Soalannya sangat relevan untuk semua pelari. Mari kita perhatikan asas asas pemakanan sebelum berlari hari ini.
Karbohidrat sebelum berlari
Ingatlah prinsip ini. Karbohidrat ditukar menjadi glikogen. Dan glikogen adalah sumber tenaga terbaik. Dan dia tahu bagaimana untuk membuat stok. Oleh itu, 2 jam sebelum berlari, makan makanan yang tinggi karbohidrat lambat. Makanan ini terutamanya merangkumi banyak jenis bijirin dan pasta. Cara membuatnya semuanya lebih sedap boleh didapati di mana-mana buku resipi.
Pada prinsipnya, anda boleh makan secara monoton. Contohnya, hanya rebus pasta, atau bubur dengan susu. Tetapi dalam pelbagai hidangan masih lebih sedap.
Biasakan badan anda dengan jenis karbohidrat tertentu.
Cuba biasakan badan anda dengan makanan tertentu. Contohnya, jika anda suka bubur soba, maka biasakan badan anda dengan fakta bahawa anda akan memakan bubur soba sebelum berlari. Dalam kes ini, anda tidak akan menghadapi masalah perut. Kerana jenis makanan baru yang dimakan sebelum berlari boleh menyebabkan rasa tidak selesa pada mulanya.
Sebagai tambahan, tubuh akan mempunyai bekalan enzim tertentu untuk pemecahan makanan tertentu ini, dan pencernaan akan berjalan lebih cepat.
Jangan makan banyak
Sebelum berjoging, anda perlu makan 200-300 gram karbohidrat. Ini akan mencukupi. Makan lebih banyak akan memakan masa lebih lama untuk dicerna dan menyukarkannya berjalan. Semuanya baik secara sederhana.
Jangan minum air berlemak
Semua orang memahami prinsip itu. Tetapi sebelum berlari, ia sangat relevan. Sekiranya anda memutuskan untuk makan bubur soba dalam minyak sayuran, kemudian basuh dengan air sejuk, bersiaplah untuk fakta bahawa soba tidak akan mempunyai masa untuk dicerna dalam 2 jam, dan badan akan terus mencerna sambil berjoging.
Karbohidrat cepat setengah jam sebelum berjalan
Karbohidrat cepat boleh dimakan 30 minit sebelum berjalan. Ini gula. Paling baik apabila dilarutkan, kerana cecair selalu diserap dengan lebih baik. Sebaik-baiknya, anda mesti minum teh manis atau teh dengan madu sebelum berjalan. Madu pada umumnya merupakan sumber karbohidrat cepat yang sesuai. Dan selain itu, ia mengandungi banyak perkara berguna selain karbohidrat.
Untuk meningkatkan keputusan anda dalam berlari pada jarak sederhana dan jarak jauh, anda perlu mengetahui asas-asas berlari, seperti pernafasan, teknik, pemanasan yang betul, kemampuan membuat eyeliner yang betul untuk hari pertandingan, melakukan kekuatan kekuatan yang betul untuk berlari dan lain-lain. Oleh itu, saya mengesyorkan agar anda membiasakan diri dengan tutorial video yang unik mengenai topik ini dan topik lain dari pengarang laman web scfoton.ru, di mana anda berada sekarang. Bagi pembaca laman web ini, tutorial video adalah percuma. Untuk mendapatkannya, langganlah buletin, dan dalam beberapa saat anda akan menerima pelajaran pertama dalam siri mengenai asas-asas pernafasan yang betul semasa berlari. Langgan di sini: Menjalankan tutorial video ... Pelajaran ini telah menolong ribuan orang dan juga akan menolong anda.
