Banyak pelari pemula mereka sangat takut sekiranya bahagian kanan atau kiri mereka mula sakit ketika berlari. Selalunya, kerana takut, mereka mengambil langkah atau berhenti sama sekali agar tidak memburukkan lagi masalah.
Sebenarnya, dalam kebanyakan kes, rasa sakit di sisi semasa berlari tidak membahayakan badan. Anda hanya perlu tahu dari mana asalnya dan bagaimana menyingkirkannya.
Dari mana datangnya kesakitan
Sekiranya bahagian kanan sakit, sakit hati. Sekiranya sebelah kiri adalah limpa.
Apabila badan mula melakukan kerja fizikal yang aktif, jantung berdegup lebih cepat dan mengepam lebih banyak darah daripada dalam keadaan tenang.
Tetapi limpa dan hati mungkin tidak siap untuk sejumlah besar darah yang mengalir ke mereka. Ternyata mereka akan menerima lebih banyak daripada yang mereka berikan. Akibatnya, akan ada banyak darah di dalam organ-organ ini, yang akan menekan dinding limpa atau hati. Dan dinding ini mempunyai ujung saraf yang bertindak balas terhadap tekanan. Oleh yang demikian, rasa sakit yang kita rasakan di sisi semasa berlari disebabkan oleh tekanan darah yang berlebihan pada dinding organ.
Apa yang perlu dilakukan untuk melegakan kesakitan sampingan.
Sekiranya rasa sakit muncul, maka lebih baik menyingkirkannya. Sejujurnya, tidak ada yang akan terjadi kepada anda sekiranya anda terus berlari dengan kesakitan ini. Hanya saja tidak semua orang memiliki kesabaran yang cukup, dan tidak ada gunanya bertahan, kerana ada cara yang cukup berkesan yang hampir selalu membantu.
Urut
Bukan bermaksud anda harus berhenti dan memberi urutan kepada diri sendiri. Urut boleh dilakukan semasa berlari. Ia diperlukan untuk menyebarkan darah dari hati atau limpa secara buatan.
Terdapat dua cara untuk melakukan ini:
Pertama. Tarik nafas dalam-dalam dan hembuskan, cuba menggerakkan perut anda. Ini akan membantu menghilangkan rasa sakit dan memenuhkan badan dengan oksigen.
Kedua. Tanpa nafas dalam-dalam, mulailah menarik dan mengembung perut anda.
Kurangkan kadar berjalan
Tidak perlu melakukan urutan untuk waktu yang lama. Sekiranya anda faham bahawa ia tidak membantu, maka laju larian anda dipilih dengan begitu tinggi sehingga limpa dan hati bekerja pada kemampuan maksimum dan tidak dapat mengepam darah lebih cepat. Oleh itu, cubalah melambatkan tempo berjalan anda sedikit. Ini membantu 90% masa. Perlahankan kadar sehingga kesakitan hilang.
Sekiranya ini tidak membantu, dan anda tidak mempunyai kekuatan untuk menahan kesakitan, maka teruskan langkah. Dan jika kesakitan anda tidak dikaitkan dengan penyakit kronik organ dalaman, maka bahagian-bahagiannya akan berhenti sakit dalam beberapa minit. Walaupun kadang-kadang anda harus menahan kesakitan selama 10-15 minit setelah berhenti.
Cara mencegah sakit sisi
Lebih baik kesakitan ini tidak muncul sama sekali. Terdapat beberapa cara untuk melakukan ini, yang biasanya membantu. Di bawah perkataan "biasanya" seseorang harus memahami bahawa hampir selalu, tetapi ada pengecualian.
Memanaskan badan sebelum berlari... Sekiranya anda memanaskan badan dengan baik sebelum berlari, maka rasa sakit mungkin tidak berlaku, kerana kedua limpa dan hati akan siap untuk peningkatan beban dan akan dapat mengepam jumlah darah yang diperlukan. Ia tidak selalu membantu, kerana kadang-kadang laju berlari jauh melebihi intensiti pemanasan. Sebagai contoh, semasa pemanasan, anda akan menaikkan kadar denyutan jantung anda menjadi 150 denyut, dan ketika berjalan menjadi 180. Jelas bahawa ini adalah beban tambahan, yang tidak dapat ditanggung oleh organ dalaman.
Anda perlu makan sebelum latihan tidak kurang dari 2 jam lebih awal... Sudah tentu ini adalah tokoh sejagat. Ia boleh berubah bergantung pada makanan. Tetapi secara purata, anda perlu mengambil masa tepat 2 jam. Sekiranya anda tidak dapat makan terlebih dahulu, maka setengah jam sebelum berjoging, anda boleh minum segelas teh atau teh yang sangat manis dengan sesudu madu. Ini akan memberi tenaga. Tetapi jika roti atau bubur pecah tepat sebelum bersenam, tubuh akan menghabiskan tenaga dan kekuatan untuk mencerna mereka, dan sisi-sisinya juga mungkin jatuh sakit kerana fakta bahawa mereka tidak akan mempunyai kekuatan yang cukup untuk menangani beban daripada berjalan dan beban dari mencerna makanan. Oleh itu, hormati badan anda dan jangan memaksanya mencerna semasa berlari.
Untuk meningkatkan keputusan anda dalam berlari pada jarak sederhana dan jarak jauh, anda perlu mengetahui asas-asas berlari, seperti pernafasan, teknik, pemanasan yang betul, kemampuan membuat eyeliner yang betul untuk hari pertandingan, melakukan kekuatan kekuatan yang betul untuk berlari dan lain-lain. Oleh itu, saya mengesyorkan agar anda membiasakan diri dengan tutorial video yang unik mengenai topik ini dan topik lain dari pengarang laman web scfoton.ru, di mana anda berada sekarang. Bagi pembaca laman web ini, tutorial video adalah percuma. Untuk mendapatkannya, langganlah buletin, dan dalam beberapa saat anda akan menerima pelajaran pertama dalam siri mengenai asas-asas pernafasan yang betul semasa berlari. Langgan di sini: Menjalankan tutorial video ... Pelajaran ini telah menolong ribuan orang dan juga akan menolong anda.
