Siapa di antara kita yang tidak mahu mula berlari pada waktu pagi suatu hari nanti? Tetapi sebilangan kecil yang bagaimanapun melakukan larian pertama dengan cepat menyedari bahawa lari mudah jelas tidak dipanggil kerana aktiviti fizikal seperti ini sangat mudah.
Organisme yang tidak terlatih dengan tegas menolak untuk beroperasi dalam jangka masa yang lama. Sisi mula sakit, kaki dan lengan menjadi letih, badan meregangkan ke tanah dan keinginan liar untuk mengambil langkah mengatasi semua lagi.
Sudah jelas bahawa dari masa ke masa, anda masih akan belajar berlari lebih lama daripada yang anda lakukan pada awal latihan anda. Tetapi pada masa yang sama, mengetahui beberapa peraturan berlari akan membantu anda berlari lebih lama, walaupun tanpa ratusan kilometer berlari di belakang anda.
Untuk meningkatkan hasil anda dalam berlari pada jarak sederhana dan jarak jauh, anda perlu mengetahui asas-asas berlari, seperti pernafasan, teknik, pemanasan yang betul, kemampuan membuat eyeliner yang tepat untuk hari pertandingan, melakukan kekuatan yang betul untuk berlari dan lain-lain. Oleh itu, saya mengesyorkan agar anda membiasakan diri dengan tutorial video yang unik mengenai topik ini dan topik lain dari pengarang laman web scfoton.ru, di mana anda berada sekarang. Bagi pembaca laman web ini, tutorial video adalah percuma. Untuk mendapatkannya, langganlah buletin, dan dalam beberapa saat anda akan menerima pelajaran pertama dalam siri mengenai asas-asas pernafasan yang betul semasa berlari. Langgan di sini: Menjalankan tutorial video ... Pelajaran ini telah menolong ribuan orang dan juga akan membantu anda.
Belajar bernafas dengan betul
Soalan yang paling biasa dan pada masa yang sama paling mudah mengenai berlari adalah cara bernafas dengan betulagar tidak tersedak. Berikut adalah beberapa panduan asas yang dijamin dapat membantu anda.
1. Bernafas melalui mulut dan hidung anda bersama-sama. Sekiranya anda bernafas hanya melalui hidung, maka hanya akan ada cukup oksigen untuk berjalan atau berlari yang sangat perlahan. Sekiranya anda ingin berjalan lebih lama dan lebih pantas, maka pernafasan hidung sahaja tidak mencukupi. Dan semua kerana patensi saluran hidung kecil, dan sedikit oksigen masuk ke dalamnya. Ya, oksigen ini lebih bersih daripada yang anda nafas melalui mulut. Tetapi analogi dengan air akan sesuai di sini. Bayangkan anda berlari, anda sangat dahaga. Anda mempunyai dua botol, satu daripadanya adalah air mata air murni, yang cukup untuk setengah sip, dan botol kedua adalah air paip biasa, tetapi ada banyak dan cukup untuk diminum. Apa yang akan anda lakukan dalam keadaan ini? Adakah anda akan terseksa oleh kehausan dan akhirnya melangkah ke langkah, atau adakah anda akan minum air paip yang tidak bersih? Inilah keadaan yang sama dengan udara. Anda sendiri mesti membuat pilihan anda.
2. Bernafas sekata. Ia penting. Sekiranya pernafasan mula sesat dan akses oksigen ke badan menjadi huru-hara, maka akan lebih sukar untuk dijalankan.
3. Mula bernafas dari meter pertama. Maksudnya, mulailah bernafas dari meter pertama seolah-olah anda sudah berjalan jauh. Beberapa pelari yang bercita-cita tinggi mengetahui peraturan ini. Walaupun sangat berguna dan sangat membantu meningkatkan kemahiran berlari anda. Dan ternyata biasanya pada meter pertama, ketika masih banyak oksigen di otot, ada kekuatan. Dan apabila oksigen mula berkurang, anda mesti mengambil udara dengan rakus untuk menebus kerugian. Untuk mengelakkan ini berlaku, tarik nafas dari meter pertama.
Lebih banyak artikel yang menarik bagi pelari pemula:
1. Mula berjalan, apa yang perlu anda ketahui
2. Di mana anda boleh berlari
3. Bolehkah saya berlari setiap hari
4. Apa yang perlu dilakukan sekiranya bahagian kanan atau kiri sakit semasa berlari
Sekiranya sisi anda sakit semasa berlari
Kadang-kadang anda tidak dapat berlari lama kerana apa yang muncul sakit sayap... Apabila, semasa berlari, sebelah kiri atau kanan mula menusuk, maka jangan takut dan segera melangkah. Rasa sakit timbul kerana ketika berlari, darah di dalam badan mula bergerak lebih cepat. Tetapi limpa dan hati tidak mempunyai masa untuk segera bertindak balas terhadap kerja jantung seperti itu. Akibatnya, darah memasuki organ-organ ini dalam kuantiti yang banyak, dan daunnya menjadi kurang. Ini mengakibatkan tekanan darah berlebihan pada organ ini. Dan tekanan ini memukul reseptor saraf di dinding limpa dan hati. Sebaik sahaja organ kembali normal, rasa sakit akan hilang.
Terdapat dua cara yang sangat mudah untuk mengurangkan atau menghilangkan kesakitan ini sepenuhnya.
- Mula menarik nafas perlahan dan dalam semasa anda berlari. Ia berfungsi seperti mengurut organ dalaman dengan menggerakkan otot perut dan dada.
- Anda boleh mengurut secara langsung dengan menarik dan mengembung perut. Ia juga akan melegakan kesakitan.
Sekiranya rasa sakit masih tidak reda, maka anda telah memilih langkah yang terlalu cepat yang mana organ dalaman anda belum bersedia. Kurangkan langkah sedikit dan rasa sakit akan hilang dalam beberapa minit. Dalam kes ini, tidak perlu melangkah ke tahap. Bersabarlah sedikit, dan semuanya akan baik-baik saja. Sisi-sisinya paling sering sakit pada awal salib dan ketika badan mulai letih, dan laju berlari tidak menurun.
Prinsip lain untuk meningkatkan masa berjalan
Apabila berjalan jauh, semuanya penting. Bagaimana, kapan dan apa yang anda makan sebelum bersenam. Apa cuaca di luar. Bagaimana anda perlu bekerja dengan tangan anda. Cara memegang badan.
