Berlari dengan kaki lurus adalah salah satu latihan larian khas atlet dan banyak jenis seni mempertahankan diri. Pertimbangkan teknik dan ciri berlari dengan kaki lurus.
Teknik pelaksanaan
Posisi permulaan: dalam keadaan berdiri, panjangkan kaki kanan ke hadapan dalam keadaan lurus. Dalam kes ini, yang kanan juga diluruskan dan diletakkan kembali, dan lengan kiri dibengkokkan pada siku dan berada pada tahap plexus solar di depan. Untuk melakukan senaman, kami bergantian menukar lengan dan kaki.
Ciri pelaksanaan
Kaki mesti lurus sepanjang masa. Dan ketika kaki berada di atas sokongan dan ketika berada di udara. Kesalahan biasa bagi pemula adalah mereka mula melenturkan kaki bengkok ke hadapan.
Tangan mesti berfungsi seperti cahaya biasa yang berjalan, hanya lebih aktif.
Badan mesti diletakkan sedikit condong ke depan atau menegak. Menyandarkan badan ke belakang adalah kesalahan besar. Kesalahan ini menyebabkan vertebra melebar dan melepaskan beban dari kaki. Akibatnya, latihan mengubah keseluruhan makna, dan juga boleh menyebabkan kecederaan belakang.
Kaki diletakkan secara eksklusif pada jari kaki. Ini melegakan tekanan pada tulang belakang dan sekaligus menguatkan otot pergelangan kaki dan betis.
Anda perlu berusaha untuk mendapatkan kaki di bawah anda dengan paksa. Dengan kedudukan badan yang betul, kaki secara automatik akan berliku di bawahnya untuk mengekalkan kedudukan badan berbanding dengan menegak.
Latihan untuk apa
Senaman adalah cara yang baik untuk memanaskan badan sebelum latihan, dan untuk mengolah otot betis dan gluteal. Berlari dengan kaki lurus juga membantu meningkatkan fungsi sendi pinggul.
Beban yang diterima semasa latihan sebanding dengan latihan yang kuat, oleh itu, bersama dengan fungsinya memanaskan badan, berjalan dengan kaki lurus melatih jantung dan paru-paru.
Senaman sering disertakan bukan hanya di bahagian pemanasan, tetapi juga di bahagian utama latihan.
Kontraindikasi.
Latihan tidak boleh dilakukan oleh orang yang mengalami masalah pinggul yang teruk. Juga, masalah dengan sendi lutut dapat diperburuk dengan berjalan pada kaki lurus. Tetapi dalam kes yang terakhir, anda boleh mencuba, dan jika rasa sakit atau ketidakselesaan tidak timbul, jangan ragu untuk melakukan latihan.
Untuk meningkatkan keputusan anda dalam berlari pada jarak sederhana dan jarak jauh, anda perlu mengetahui asas-asas berlari, seperti pernafasan, teknik, pemanasan yang betul, kemampuan membuat eyeliner yang betul untuk hari pertandingan, melakukan kekuatan kekuatan yang betul untuk berlari dan lain-lain. Oleh itu, saya mengesyorkan agar anda membiasakan diri dengan tutorial video yang unik mengenai topik ini dan topik lain dari pengarang laman web scfoton.ru, di mana anda berada sekarang. Bagi pembaca laman web ini, tutorial video adalah percuma. Untuk mendapatkannya, langganlah buletin, dan dalam beberapa saat anda akan menerima pelajaran pertama dalam siri mengenai asas-asas pernafasan yang betul semasa berlari. Ikuti pelajaran di sini: Menjalankan tutorial video ... Pelajaran ini telah menolong ribuan orang dan juga akan menolong anda.
