Agar badan pulih lebih cepat setelah bersenam, perlu melakukan beberapa tindakan pemulihan.
Hitch
Sejukkan sejurus selepas latihan. Bergantung pada beban yang diterima semasa kelas, ia boleh berlangsung selama 5-10 minit.
Sebagai halangan, anda perlu melakukan siri senaman regangan otot-otot yang paling banyak terlibat semasa proses latihan. Oleh itu, pelari mesti meregangkan kaki terlebih dahulu setelah latihan, dan pemain tenis atau peninju harus meregangkan tangan.
Di samping itu, setelah bersenam, anda harus melakukan salib ringan, sepanjang 1-2 km, untuk memulihkan pernafasan dan merehatkan otot yang tegang.
Pemakanan selepas bersenam
Selepas latihan, tubuh perlu menerima unsur surih yang mencukupi untuk pemulihan otot. Oleh itu, jika anda tidak makan selepas latihan, maka pemulihan badan mungkin tertunda, dan risiko kerja berlebihan meningkat dengan ketara.
Anda perlu makan dalam setengah jam - satu jam selepas latihan. Sebelum ini, anda tidak mahu, dan kemudian tidak wajar.
Untuk pemulihan otot, lebih baik makan makanan protein. Sebagai tambahan kepada pemakanan biasa, makanan tambahan dan asid amino seperti bcaa x boleh digunakan untuk membantu otot pulih lebih cepat.
Lebih banyak artikel yang menarik minat anda:
1. Mengapa sukar untuk dijalankan
2. Berlari atau bina badan, mana yang lebih baik
3. Tali lompat
4. Kelebihan mengangkat kettlebell
Pemakanan sebelum bersenam
Perkara penting dalam pemulihan adalah pemakanan sebelum latihan. Perlu badan mempunyai tenaga yang cukup untuk bersenam. Maka kemungkinan terlalu banyak bekerja akan berkurang, dan kesan latihan akan meningkat. Pada masa yang sama, orang yang tidak mempunyai tujuan untuk membuang lemak berlebihan disarankan untuk mengambil makanan karbohidrat sebelum latihan. Walaupun mereka yang mula berlatih khusus untuk menurunkan berat badan, tidak masuk akal untuk mengonsumsi karbohidrat, kerana lemak yang akan memberi mereka tenaga.
Rekreasi
Tubuh yang tidak terlatih memerlukan masa yang lama untuk pulih. Semakin terlatih badan anda, pertumbuhan semula tenaga akan lebih cepat berlaku.
Pada masa yang sama, profesional boleh melakukan senaman penuh 2 atau bahkan 3 kali sehari, dengan waktu rehat selama beberapa jam, sementara banyak amatur tidak dapat berlatih lebih dari tiga kali seminggu. Jika tidak, otot dan organ dalaman tidak mempunyai masa untuk berehat, dan anda boleh melatih diri anda untuk bekerja terlalu banyak, atau cedera kerana badan tidak lagi mempunyai unsur mikro yang cukup untuk memulihkan otot, dan mereka akan merosakkan diri sendiri.
