Bukan perkara biasa bagi orang yang lebih tua untuk mempersoalkan berapa usia mereka yang boleh berlari sehingga aktiviti fizikal seperti ini bermanfaat. Cari jawapan untuk ini dan soalan lain mengenai mencalonkan diri untuk orang tua dalam artikel ini.
Kontraindikasi
Agar anda memahami bahawa tidak ada sukan yang berguna untuk semua orang, sama seperti tidak ada mujarab untuk semua penyakit, saya akan memulakan artikel ini dengan kontraindikasi bagi mereka yang tidak dapat berlari, terutama pada usia tua.
Masalah sendi
Jangan berjoging jika anda mengalami masalah sendi kaki atau pelvis yang teruk. Saya ulangi: masalah serius. Maksudnya, jika anda selalu berjumpa doktor yang selalu menasihati anda dan menerangkan apa yang perlu dilakukan agar penyakit itu reda. Sekiranya anda mempunyai masalah dengan sendi, tetapi kecil, maka berlari akan membantu menghilangkannya. Tetapi pertama, anda mesti ada kasut lari yang betuldan kedua, anda harus mengetahui prinsip umum teknik yang betul mudah berjalan.
Kelengkapan berlebihan
Sekiranya anda berusia lebih dari 70 dan berat badan anda melebihi 110-120 kg, maka berlari adalah kontraindikasi untuk anda. Tekanan pada sendi anda semasa berlari akan tidak seimbang dengan kekuatannya, dan anda boleh merosakkannya. Dalam kes ini, perlu menurunkan berat badan dengan bantuan pemakanan yang betul dan berjalan kaki secara teratur, bawa ke berat badan sekurang-kurangnya 110 kg dan hanya kemudian secara beransur-ansur mula berjoging. Keperluan untuk teknik kasut dan larian sama seperti masalah sendi.
Penyakit dalaman
Di sini semuanya jauh lebih rumit dan boleh dikatakan dengan pasti penyakit mana yang boleh anda jalani, dan yang mana anda tidak sukar. Lebih baik, tentu saja, berjumpa doktor. Tetapi ini sekiranya anda menghidap penyakit yang sangat serius. Sekiranya, misalnya, anda menghidap takikardia, darah tinggi atau gastritis, maka anda boleh mula berjalan dengan selamat. Secara amnya berjalan adalah disyorkan doktor untuk hampir semua penyakit, kerana mempercepat darah ke seluruh badan, yang bermaksud bahawa nutrien cepat memasuki organ yang diinginkan. Anda hanya perlu tahu bila hendak berhenti. Dan ukurannya adalah yang terbaik untuk anda tentukan sendiri, kerana hanya badan anda yang dapat memberitahu anda dengan pasti sama ada berjalan baik atau tidak.
Datuk pincang dengan potongan rambut pelik
Ketika orang tua datang ke latihan saya dan bertanya apakah mungkin berlari pada usia yang mulia, pertama sekali saya selalu menyebut sebagai contoh pelari maraton yang telah berlalu 60 tahun yang lalu.
Kali pertama saya melihatnya berada di maraton Volgograd pada tahun 2011. Kakek yang lumpuh (gambar), yang nampaknya satu kaki sedikit lebih pendek daripada yang lain, pergi ke permulaan maraton bersama-sama dengan semua peserta. Dan sepertinya dengan masalah seperti itu dia tidak hanya dapat berlari, dia hampir tidak dapat berjalan sejauh itu. Sungguh mengejutkan apabila datuk ini menunjukkan hasil yang mana banyak pelari muda masih tumbuh dan berkembang. Dia kemudian berlari maraton dalam 3 jam 20 minit. Dia berlari dengan cara yang sangat pelik, terus jatuh dengan satu kaki. Tetapi ini sama sekali tidak mengganggunya.
Dan ini jauh dari kes terpencil. Secara umum, dalam semua perlumbaan amatur rasmi di Rusia dan di dunia terdapat kategori umur 80+. Dan kategori yang paling banyak adalah 60-69 tahun. Pada usia inilah kebanyakan orang berlari. Malah orang muda di bawah 35 tahun kadang-kadang kurang berlumba daripada veteran. Mereka berlari dengan jarak yang sama sekali berbeza, bermula dari 400 meter, dan diakhiri dengan larian harian.
Lebih banyak artikel yang menarik minat anda:
1. Berapa lama anda harus berlari
2. Berjalan setiap hari
3. Mula berjalan, apa yang perlu anda ketahui
4. Cara mula berjalan
Oleh itu, jika anda memberi tumpuan kepada teladan orang lain, maka anda boleh berlari selagi anda boleh berjalan.
50 tahun sebagai penghalang
Baru-baru ini, seorang wanita yang berusia 50 tahun datang kepada kami dan mengatakan bahawa dia telah menonton program di TV, yang mengatakan bahawa setelah 50 tahun dilarang sama sekali untuk berjalan kerana kerapuhan sendi yang mereka dapatkan pada usia ini.
Setelah saya menceritakan kisahnya tentang datuk yang lumpuh dan pelari pensiunan yang lain, dia tidak lagi ingat program televisyen dan berlatih dengan semua orang, menikmati larian itu.
Tetapi ada satu perkara lagi. Apabila doktor atau, lebih kerap daripada, doktor pseudo di TV cuba menyesuaikan seluruh kemanusiaan dengan standard tertentu, ia menjadi lucu dan menakutkan pada masa yang sama. Semua orang tahu betul bahawa bergantung pada gaya hidup, diet, kawasan tempat tinggal dan gen, perkembangan tubuh berjalan berbeza. Maksudnya, seseorang yang selalu makan makanan kering akan cepat atau lambat menghidap gastritis atau ulser. Tetapi ini tidak bermaksud bahawa ini berlaku pada semua orang pada usia yang sama. Perkara yang sama berlaku pada otot dan sendi. Sekiranya seseorang telah bertunang sepanjang hidupnya sukan kuasa atau mengerjakan kerja fizikal yang sangat keras, maka, lebih kerap, pada usia tertentu, sendi mula "runtuh". Dan begitu juga sebaliknya. Seseorang yang telah menopang badannya sepanjang hidupnya dalam keadaan baik, walaupun tidak membebani badannya, akan dapat membanggakan sendi kuatnya tanpa masalah pada usia berapa pun. Walaupun di sini faktor pemakanan dan gen tidak penting.
Oleh itu, tidak ada batasan usia yang khusus. Itu hanya bergantung pada diri sendiri. Apabila lelaki berusia 40 tahun memberitahu saya bahawa mereka telah lari sendiri dan sudah terlalu tua untuk bersukan, itu membuat saya ketawa.
Hampir semua centenarian menjalani gaya hidup aktif. Tidak semua orang berlari, tetapi hampir semua orang menjaga tubuh fizikal mereka dalam aktiviti yang berterusan. Oleh itu, sila berlari jika anda memahami bahawa anda menginginkannya atau ia akan membantu anda.
Sekiranya anda tidak tahu berlari di musim sejuk, baca artikel: Cara berlari di musim sejuk.
Untuk meningkatkan keputusan anda dalam berlari pada jarak sederhana dan jarak jauh, anda perlu mengetahui asas-asas berlari, seperti pernafasan, teknik, pemanasan yang betul, kemampuan membuat eyeliner yang betul untuk hari pertandingan, melakukan kekuatan kekuatan yang betul untuk berlari dan lain-lain. Oleh itu, saya mengesyorkan agar anda membiasakan diri dengan tutorial video yang unik mengenai topik ini dan topik lain dari pengarang laman web scfoton.ru, di mana anda berada sekarang. Bagi pembaca laman web ini, tutorial video adalah percuma. Untuk mendapatkannya, langganlah buletin, dan dalam beberapa saat anda akan menerima pelajaran pertama dalam siri mengenai asas-asas pernafasan yang betul semasa berlari. Langgan di sini: Menjalankan tutorial video ... Pelajaran ini telah menolong ribuan orang dan juga akan menolong anda.
