Kebanyakan orang mempunyai sikap positif untuk berlari, hebat mengetahui kelebihannya... Tetapi berjalan pada musim sejuk tidak dinilai begitu jelas.
Mari kita fikirkan faedah dan bahaya berjalan di musim sejuk dengan lebih terperinci.
Berjalan pada musim sejuk untuk kesihatan
Manfaat
Berjalan pada musim sejuk pada suhu di atas -15 dan tanpa angin kencang pasti memberi kesan positif terhadap kesihatan manusia. Ini juga berlaku untuk otot dan organ dalaman dan imuniti.
Berlari seperti ini menguatkan badan, meningkatkan fungsi paru-paru dan jantung. Pada musim sejuk orang menghirup sedikit udara segar. Dan berjoging pada waktu ini dapat mengimbangi kekurangan ini dan memberi tubuh bekalan oksigen yang diperlukan. Itulah sebabnya kadang-kadang orang yang pergi berjoging untuk pertama kalinya pada musim sejuk berasa pening.
Oksigen, seperti yang anda ketahui, sangat penting untuk fungsi normal tubuh manusia, oleh itu, faedah kesihatan berjalan pada musim sejuk terutamanya terletak pada mendapatkan oksigen.
Memudaratkan
Pertama, jika anda berpakaian tidak betul untuk berlari pada musim sejuk, maka bukannya mengeraskan badan, anda boleh mendapat hipotermia dan mendapat sejumlah penyakit yang sangat tidak menyenangkan. Tetapi pada masa yang sama, seseorang mesti memahami bahawa ini akan berlaku hanya jika pakaian yang salah dipilih dan kasut berlari... Jika tidak, tidak akan ada masalah.
Kedua, pada suhu yang sangat rendah, di bawah 15-20 darjah di bawah sifar, anda boleh membakar paru-paru anda. Oleh itu, saya tidak mengesyorkan untuk berlari pada suhu ini, terutamanya untuk pemula. Namun, jika anda membalut selendang di wajah anda atau memakai topeng khas, maka masalah ini dapat dielakkan.
Berlari pada musim sejuk untuk menguatkan badan, otot
Manfaat
Berlari pada musim sejuk mempunyai semua faedah yang sama seperti berjalan ringan biasa. Tetapi pada masa yang sama, ia mempunyai sejumlah manfaat yang memberi kesan positif kepada penguatan otot.
- permukaan licin memaksa anda untuk menarik lebih banyak otot daripada ketika berjalan di aspal kering, jadi otot paha, punggung, pergelangan kaki dan otot betis berfungsi dalam mod yang lebih baik, sebab itulah ia dikuatkan lebih baik daripada ketika berjalan pada musim panas.
- berlari di salji membuat angkat pinggul tinggimengenai. Oleh kerana itu, bahagian depan paha dilatih dengan baik. Untuk mencapai kesan ini pada musim panas, anda harus memaksa diri untuk menaikkan pinggul. Dan pada musim sejuk, berjalan di salji, tidak ada pilihan. Ia lebih mudah secara psikologi.
Memudaratkan
Pada musim sejuk, regangkan otot anda dengan baik sebelum berjoging. Sekiranya ini tidak dilakukan, maka otot sejuk, terutama pada awal salib, mungkin tidak menahan beban dan lusuh. Terutama jika anda harus melompati sesuatu atau berlari di jalan yang tidak rata di mana mudah untuk memusingkan kaki anda.
Oleh itu, cuba luangkan 5-10 minit sebelum berjoging memanaskan kaki, atau bahagian pertama salib dijalankan secara eksklusif di permukaan rata, jika, tentu saja, ada peluang seperti itu.
Berjalan pada musim sejuk untuk menurunkan berat badan
Manfaat
Seperti yang kita ketahui dari poin sebelumnya, larian musim sejuk mempunyai kelebihan yang signifikan berbanding musim panas, iaitu peningkatan beban otot secara paksa. Apa yang anda perlukan untuk penurunan berat badan yang betul? Ini adalah beban yang baik pada otot yang akan menjadikan lemak berubah menjadi tenaga. Dan lemak, pada gilirannya, akan memberi makan otot-otot ini. Secara kasar, kesan penurunan berat badan pada musim sejuk adalah sekitar 30 peratus lebih tinggi daripada musim panas.
Selain itu, sejumlah besar oksigen yang dikonsumsi juga menyumbang kepada pembakaran lemak, sebab itulah musim sejuk dapat disebut sebagai alat penurunan berat badan yang serba boleh. Tetapi ia mempunyai kekurangan.
Memudaratkan
Kelemahan utama berlari pada musim sejuk adalah cuaca yang berubah-ubah. Untuk menurunkan berat badan, anda perlu kerap bersenam. Tetapi suhu di luar sentiasa berubah dan selalunya termometer turun di bawah 20 darjah. Berlari pada suhu ini tidak diingini. Oleh itu, joging yang jarang berlaku yang boleh dilakukan pada musim sejuk tidak membawa hasil yang diinginkan kerana gangguan berterusan dalam proses latihan.
Dan penting bahawa pada musim sejuk tubuh manusia secara spontan mengumpul lemak. Ini wujud dalam diri kita secara genetik. Lemak - penebat haba yang sangat baik, dan seperti kelinci menukar "kot bulu" mereka untuk musim sejuk, jadi tubuh manusia pada musim sejuk jauh lebih sukar untuk berpisah dengan lemak berlebihan. Masalah ini diselesaikan dengan latihan biasa. Sekiranya anda membuktikan kepada badan bahawa ia tidak memerlukan lemak berlebihan, maka ia akan dengan senang hati menyingkirkannya.
Untuk meningkatkan keputusan anda dalam berlari pada jarak sederhana dan jarak jauh, anda perlu mengetahui asas-asas berlari, seperti pernafasan, teknik, pemanasan yang betul, kemampuan membuat eyeliner yang betul untuk hari pertandingan, melakukan kekuatan kekuatan yang betul untuk berlari dan lain-lain. Oleh itu, saya mengesyorkan agar anda membiasakan diri dengan tutorial video yang unik mengenai topik ini dan topik lain dari pengarang laman web scfoton.ru, di mana anda berada sekarang. Bagi pembaca laman web ini, tutorial video adalah percuma. Untuk mendapatkannya, langganlah buletin, dan dalam beberapa saat anda akan menerima pelajaran pertama dalam siri mengenai asas-asas pernafasan yang betul semasa berlari. Ikuti pelajaran di sini: Menjalankan tutorial video ... Pelajaran ini telah menolong ribuan orang dan juga akan menolong anda.
