Sejak menyedari kewujudannya, manusia telah berusaha membawa tubuhnya ke cita-cita ciptaannya.
Tidak menghairankan bahawa sekarang bukan sahaja wakil dari separuh kemanusiaan yang cantik, tetapi juga lelaki berusaha untuk menjadikan tubuh sebagai rapi, cantik dan setinggi mungkin, menjalani kaedah pendedahan yang berbeza.
Ini adalah fakta yang jelas bahawa ini adalah pekerjaan yang berterusan, tubuh tidak suka "dilupakan", mengekalkan bentuk yang sangat baik adalah hasil kerja, baik dengan senaman fizikal dan pemakanan yang betul. Bentuk badan anda tidak dapat dibawa ke templat semalaman, tetapi mungkin untuk mempercepat prosesnya. Ini adalah sukan - senaman yang intens, diet - kadang-kadang agak sukar.
Bolehkah anda mengurangkan isipadu badan dengan berlari?
Masalah yang selalu mendesak adalah melawan berat badan berlebihan. Penyelesaiannya berbeza - sekatan dalam makanan, latihan yang melelahkan. Salah satu jenis gusti adalah berjalan. Ia boleh berbeza.
Ia merujuk kepada senaman aerobik, di mana:
- Secara beransur-ansur menghabiskan sebahagian kalori.
- Proses metabolik dalam badan diaktifkan.
- Kerja sistem kardiovaskular semakin baik.
Walau bagaimanapun, berjalan adalah bermanfaat dan berbahaya. Penting untuk melakukannya dengan betul dan teratur. Berat paling banyak dibakar ketika berjoging.
Bagaimana cara berjalan dengan betul untuk mengurangkan saiz kaki dan pinggul?
Salah satu jenis latihan yang paling biasa dan biasa adalah berjalan. Ia membolehkan anda menurunkan berat badan dengan cepat, digabungkan dengan pemakanan yang betul.
Penting juga untuk mengikuti beberapa panduan mudah untuk memanfaatkan sepenuhnya latihan anda:
- Lakukan pemanasan sedikit sebelum bersenam.
- Penting untuk memantau irama pernafasan anda semasa anda berlari.
- Beban harus ditingkatkan secara beransur-ansur.
- Anda perlu melatih kasut dan pakaian yang selesa.
Untuk mengurangkan peratusan lemak di kawasan yang bermasalah - pada kaki dan paha, anda perlu menggunakan larian aerobik intensiti rendah. Ia membolehkan anda memecah simpanan, sambil menyihatkan otot dengan oksigen
Tetapi kenyataan ini mungkin berlaku dengan kadar denyutan jantung rendah atau rata-rata - 60-70% maksimum. Dengan peningkatannya, larian aerobik berkembang menjadi larian anaerobik, otot mendapat beban maksimum, tetapi lemak tidak membakar.
Anda boleh mengira kadar denyutan jantung maksimum dengan menggunakan formula:
- tolak umur anda dari 220, kalikan jumlahnya dengan 0.6 (0.70).
Tempoh larian
Untuk penurunan berat badan, latihan yang dilakukan semudah mungkin dari segi frekuensi nadi. Tempohnya tidak boleh melebihi 40 minit.
Sebaik sahaja frekuensi maksimum dicapai, keletihan muncul, adalah perlu untuk menukar berjalan ke langkah yang kenyal, dan kemudian kembali berjalan.
Berapa banyak kalori yang dibakar semasa berlari?
Mustahil untuk menjawab dengan ketepatan mutlak persoalan seberapa cepat dan berapa banyak kalori dibakar semasa berlari. Secara purata, kira-kira 100 kalori, tetapi ini beratnya 60 kg.
Ketidakupayaan untuk mengurangkan jumlah kalori yang dibakar adalah tepat kerana fakta bahawa perlu untuk mengira kelajuan pergerakan, misalnya - dengan berat 60 kg dan kelajuan 8 km / j, 480 kalori / jam akan dibakar.
Jenis berjalan dalam program penurunan berat badan
Berlari adalah sukan yang mudah diakses, dengan pertolongannya anda dapat mengetatkan bentuk badan anda dalam jangka waktu yang singkat dan membawa sosok anda ke keadaan yang diinginkan sekiranya tidak ada peralatan lain.
Jenis larian berbeza, dari laju ke jenis. Setiap jenis larian perlu diterapkan secara bijaksana, memasukkan banyak faktor ke dalam asasnya.
Berjoging
Jenis ini memerlukan kelajuan 7-9 km / j. Ia tidak bertujuan untuk membakar lemak, tetapi untuk menguatkan dinding saluran darah dan kerja sistem jantung. Untuk membakar lemak, anda mesti bersenam sekurang-kurangnya 50 minit hingga 1.5 jam sehari.
Selang berjalan
Diiktiraf sebagai kaedah paling berkesan untuk membakar lemak dengan cepat. Selama seminggu, anda dapat mengurangkan berat badan hingga 1 kg. Pada masa yang sama, jenis larian ini membolehkan anda membina jisim otot, menguatkan sistem kardiovaskular, dan mengurangkan penampilan selulit.
Jenis larian ini melibatkan rentak bergantian. Beban maksimum semasa larian seperti ini tidak boleh melebihi 80-85% dari kadar denyutan jantung.
Berlari boleh merangkumi:
- Lari semula (untuk jarak jauh)
- Pecut pada selang masa.
- Berlari laju (untuk jarak pendek.
- Fartlek. Ia adalah sebahagian daripada program latihan.
Berlari menanjak dan menaiki tangga
Pelbagai ini membantu meningkatkan stamina dan membakar simpanan lemak secara serentak. Tubuh menganggap berjalan di kawasan yang tidak rata sebagai keadaan tertekan.
Semasa mengangkat, terdapat penyerapan oksigen maksimum, otot-otot tersebut diaktifkan yang tidak berfungsi di bawah beban pada permukaan rata. Otot tekan dan belakang berfungsi. Jenis larian ini "makan" 100 kalori dalam 10 minit, yang jauh lebih tinggi daripada jenis larian lain.
Kontraindikasi untuk berjalan
Tidak ada orang yang benar-benar sihat, sama seperti tidak ada jenis aktiviti manusia yang sama-sama sesuai untuk semua orang. Berlari adalah salah satu kesan paling kuat pada tubuh manusia, yang memberikan permintaan yang besar pada paru-paru, jantung, sistem saraf pusat, dan banyak lagi.
Terdapat sebilangan peraturan dan kontraindikasi untuk berjalan.
Khususnya:
- Anda tidak boleh mencalonkan orang yang menderita glaukoma, miopia, sekiranya terdapat penyakit kronik.
- Anda tidak boleh menjalani latihan selsema, masalah dengan sistem pernafasan, penyakit sistem kardiovaskular.
- Dilarang berlari sekiranya berlaku penyakit sendi kerana beban yang berat.
- Tidak digalakkan berlari pada usia 50 tahun.
Keadaan utama untuk berlari adalah gabungan daya dan jangka masa beban ketika berjalan di badan dengan kesihatan fizikalnya. Kegagalan untuk memenuhi keperluan asas menyebabkan kemerosotan kesihatan, perkembangan komplikasi.
Penting untuk diperiksa oleh doktor sebelum memulakan latihan, kerana sukan ini meletakkan beban yang sangat berat pada semua organ dalam sistem.
Semua orang menginginkan sosok yang cantik dan langsing dan berusaha mencapainya dengan pelbagai cara. Berlari adalah salah satu latihan asas yang membantu mengurangkan jumlah keseluruhan otot kaki. Banyak kajian menunjukkan bahawa dengan senaman berjalan yang betul, jisim lemak berkurang lebih cepat.
