Berlari dengan angkat pinggul tinggi adalah yang paling hampir dengan struktur, watak dan dinamik dengan berjalan biasa. Anda boleh mempengaruhi kumpulan otot yang diingini dengan mudah dan terpilih, meningkatkan beban mengikut budi bicara anda.
Memang, dengan berlari biasa, beberapa kumpulan otot tidak berfungsi sama sekali. Oleh itu, larian seperti ini lebih berkesan daripada larian lain. Mari bercakap mengenai teknik berlari, kebaikan dan keburukan, menganalisis kesalahan atlet.
Untuk apa jogging pinggul tinggi?
Berlari dengan pinggul tinggi adalah latihan yang sangat berkesan. Mereka digunakan untuk meningkatkan aktiviti fizikal untuk diri mereka sendiri. Berlari normal sama sekali tidak memuat banyak kumpulan otot
Dan di sini semua otot terlibat, yang bermaksud bahawa kekuatan badan akan meningkat. Yang paling penting, larian seperti ini bertujuan untuk menurunkan berat badan, kerana lebih banyak tenaga yang digunakan.
Mari lihat apa lagi joging dengan pinggul tinggi digunakan untuk:
- bersenam di bahagian depan otot paha, kaki, fleksor pinggul;
- meningkatkan koordinasi intermuskular, mengembangkan kekuatan;
- memuatkan akhbar, yang bermaksud ia akan membuang perut;
- lebihan kalori dibakar;
- senaman kardio yang sangat baik, meningkatkan kontraktil jantung;
- pemanasan yang sangat baik untuk atlet, dan sebelum beban elektrik memanaskan badan, bersiap untuk beban.
Berlari dengan teknik angkat pinggul tinggi
Menjaga teknik larian yang betul adalah mustahak. Ini adalah satu-satunya cara untuk mengelakkan kecederaan dan mencapai hasil yang berkesan.
Pergerakan seperti itu, dengan amplitud tinggi, menunjukkan pemanasan awal yang baik dari 5-10 minit. Lebih baik berlari dengan cara ini di permukaan rata: taman, stadium dengan lapisan khas. Anda tidak boleh berlari di atas aspal, kerana terdapat banyak tekanan pada sendi.
Teknik pelaksanaan:
- Berdiri lurus, angkat kaki kanan anda terlebih dahulu, sedikit bengkok di lutut. Angkat tangan kanan ke belakang tanpa membongkok. Bengkokkan lengan kiri anda di siku dan letakkan di paras dada.
- Kemudian kami melakukan semuanya dalam gambar cermin, iaitu mengangkat kaki kanan, dan menarik lengan ke belakang dan membengkokkan siku. Lengan mesti berfungsi hampir seperti berjalan normal. Mereka melakukannya dengan lebih bertenaga. Ini akan membantu mengangkat kaki anda dari tanah sebelum langkah seterusnya dan mengekalkan keseimbangan dengan sempurna. Lakukan percubaan, pegang tangan anda dekat anda, dan cuba berlari dengan kaki tinggi. Ini adalah satu-satunya cara untuk memahami betapa sukarnya keluar dari permukaan dalam keadaan seperti itu, dan masih mengekalkan keseimbangan ketika melakukannya.
- Paha mesti diangkat tinggi dan kerap. Sekiranya atas sebab tertentu ini tidak dapat dilakukan, maka kurangkan ketinggiannya. Kekerapan harus tetap pada tahap yang sama, ini adalah pilihan yang paling berkesan.
- Cuba jaga badan dengan tegak, atau dengan sedikit condong ke hadapan. Tidak perlu mengulangi kesalahan orang lain dan berlari, menyandarkan badan ke belakang. Bahagian belakang akan menerima beban tambahan, dan kaki, sebaliknya, akan kurang terlibat. Oleh itu, perhatikan kedudukan badan semasa berlari dengan pinggul diangkat.
- Semasa mendarat, letakkan kaki di jari kaki untuk mengelakkan kecederaan. Pendaratan harus lembut, lembut.
- Penekanan harus diberikan pada mengangkat kaki dari penyokong, dan bukan sebaliknya pada pengaturannya. Meletakkan kaki anda dengan cara yang berbeza boleh merosakkan ligamen dan sendi.
- Anda perlu bernafas melalui mulut dan hidung anda pada masa yang sama. Semasa berlari dengan lutut tinggi, anda perlu secara berkala mengubah rentak, mempercepat dan melambatkan. Atau, teruskan dengan berjalan normal.
Kelebihan dan kekurangan senaman
Berlari dengan angkat pinggul tinggi mempunyai lebih banyak kebaikan daripada keburukan:
- Kelebihan utama latihan adalah dengan berlari dengan cara ini, anda dapat meningkatkan daya tahan badan dan memberi kesan pengukuhan secara umum.
- Anda boleh mengerjakan hampir semua otot di badan anda pada masa yang sama tanpa pergi ke gimnasium.
- Melegakan tekanan dengan sempurna, meningkatkan mood.
Kekurangannya ialah berjalan dengan angkat pinggul tinggi mempunyai kontraindikasi, dan oleh itu tidak semua orang boleh terlibat dalam sukan yang berguna ini.
Kontraindikasi untuk berjalan
Berlari dengan menaikkan pinggul, versi larian yang rumit yang biasa kita lakukan.
Dan ia dianggap bukan jenis trauma, tetapi ia masih mempunyai kontraindikasi:
- Kontraindikasi pada orang yang mengalami masalah lutut. Kerana sendi ini terlibat terutamanya.
- Anda juga tidak boleh melakukan sukan ini jika terdapat masalah dengan tulang belakang, dan terdapat penyakit kardiovaskular.
- Terdapat kontraindikasi untuk kegemukan. Dengan berat badan berlebihan, sendi lutut sudah menderita, dan larian aktif seperti itu akan melipatgandakan beban dan menghancurkan lutut dalam beberapa latihan. Oleh itu, anda perlu menurunkan berat badan terlebih dahulu, kemudian pergi berjoging.
- Untuk penyakit lain, anda mesti berjumpa doktor terlebih dahulu. Hanya dia yang boleh meluluskan atau secara tegas melarang sukan ini.
Kesalahan utama atlet
Kesalahan atlet kadang kala menyebabkan kerosakan pada kesihatan.
Oleh itu, lebih baik belajar dari kesilapan orang lain:
- Semasa mendarat, mereka meletakkan kaki sepenuhnya, dan bukan pada jari kaki. Akibatnya, sendi berlebihan, kemungkinan kecederaan meningkat dengan sewajarnya.
- Pinggul diangkat sedikit, ini mengurangkan keberkesanan latihan. Dan latihan itu sendiri dikurangkan menjadi sifar, maknanya hilang.
- Selalunya, tangan atlet menggantung seperti cambuk di sepanjang badan, tidak bergerak. Ini mengganggu teknik pergerakan, dan kawalannya.
- Bahu dicondongkan ke belakang, bukan ke hadapan. Ini bermaksud bahawa teknik berlari akan dilanggar: punggung bawah akan menerima beban tambahan, pinggul tidak akan selari dengan tanah, tangan tidak akan dapat berfungsi dengan normal, dll.
- Jatuh di kaki, tiada keanjalan. Penyerapan kejutan tidak mencukupi semasa mendarat.
- Latihan seperti ini mesti dilakukan seperti berikut: larian 35-40 meter, larian ke belakang dengan laju yang tenang. Anda tidak boleh memaksa acara, anda perlu ingat bahawa hanya latihan berkala yang akan membawa kepada hasil yang diinginkan.
Berlari dengan angkat pinggul tinggi sangat mudah dikuasai, walaupun untuk pemula. Perkara utama adalah mengetahui asasnya: ikuti teknik, lakukan pemanasan awal, bernafas dengan betul. Kami mengesyorkan agar anda menguasai latihan sederhana ini untuk memperkuat kesihatan dan meningkatkan harga diri. Larian ini telah membantu ribuan orang, ia juga akan membantu anda. Keinginan dan ketabahan kepada semua orang!
