Banyak wanita mengetahui manfaat latihan dalam memperjuangkan tubuh tanpa lemak, sebagai sebahagian daripada program pengurangan kalori. Tetapi, hanya sedikit orang yang dapat mengetahui berapa kalori yang dapat dibakar di atas tali - ini adalah alat yang mudah dan bagus untuk membakar berat badan berlebihan.
Berapa banyak kalori yang dibakar pada tali?
Melompat dengan peralatan seperti tali adalah cara yang baik dan mudah untuk menurunkan berat badan dan kalori yang berlebihan. Latihan sukan itu sendiri akan membantu mengurangkan berat badan berlebihan dan menghilangkan penampilan kulit "oren" di tempat-tempat menarik, menegangkannya, menjadikannya lebih anjal.
Berapa banyak kalori yang dibakar ketika melakukan seratus lompatan?
Dalam satu minit, seseorang melakukan 100 lompatan pada alat sukan ini - anda boleh membakar rata-rata 26-30 kalori. Sekiranya anda melakukan sekitar 500 pantulan, pembaziran tenaga akan meningkat menjadi 40-45 kalori, tetapi setelah melakukan 1000 pantulan dengan tali, angka ini akan menjadi 86-110 kalori.
Latihan akan berkesan sekiranya degupan jantung dan degupan jantung tidak melebihi 110-130 degupan seminit.
Anda tidak dapat melakukan 100 lonjakan dalam satu minit - tidak ada apa-apa, tetapi petunjuk perbelanjaan tenaga menurun, keberkesanan latihan dari ini tidak berhenti menjadi kurang. Perkara utama adalah latihan berkala dan peningkatan intensiti secara beransur-ansur.
Faktor apa yang mempengaruhi penurunan berat badan?
Melompat tali adalah bidang penting dalam banyak program sukan: senamrobik dan membentuk, dan dalam proses menurunkan berat badan, ini adalah peralatan sukan yang sangat diperlukan.
Tetapi perkara apa yang mempengaruhi penurunan berat badan:
- Pada mulanya, dari berat orang itu sendiri.
- Jenis lompatan yang berlaku dalam proses latihan.
- Irama kehidupan yang biasa, serta cara makanan.
Semasa berlatih menggunakan tali, perlu dipertimbangkan tempoh dan intensiti latihan. Sesuai dengan purata selama 10 min. Dengan latihan tali lompat, seseorang dengan berat badan 60-70 kilogram membakar kira-kira 110-115 kalori, selama setengah jam - kira-kira 300. Dan ini sudah 4-5 kali lebih banyak daripada penggunaan tenaga ketika berjalan.
Juga penting untuk mengambil kira intensiti latihan, lompatan itu sendiri. Untuk mencapai hasil penurunan berat badan yang dapat dilihat, anda harus mematuhi irama 70 lompatan seminit, dan selama 20 minit. pada kadar ini, adalah mungkin untuk membakar kira-kira 200 kalori, sejam - masing-masing 800.
Kelebihan tali lompat
Sekiranya kita membandingkan tali lompat sebagai program latihan untuk menurunkan berat badan, perbelanjaan energinya adalah beberapa tahap besar sebelum berlari dan berbasikal, berenang dan juga gimnastik. Ini adalah tali lompat yang menjadi tumpuan utama dalam program kelebihan berat badan.
Kelebihannya adalah seperti berikut:
- Tali lompat sebagai peralatan sukan berharga minimum, yang menjadikan latihan itu sendiri lebih murah.
- Anda boleh berlatih di mana sahaja dan pada bila-bila masa, tanpa sekatan.
- Latihan menyeluruh untuk semua pernafasan dan otot dilakukan, kerja sistem kardiovaskular dinormalisasi.
- Nada dan daya tahan badan secara amnya meningkat, selulit dan kelembutan kulit dihilangkan.
Untuk mendapatkan hasil latihan pada tali, penting untuk berlatih bukan dari semasa ke semasa, tetapi secara berkala, menggabungkannya dengan nutrisi dan irama yang betul.
Peraturan latihan tali
Tetapi sukan ini mempunyai peraturan tersendiri yang akan membantu anda mencapai kejayaan yang lebih besar dalam memerangi kelebihan berat badan.
Atlet berpengalaman mengenal pasti peraturan berikut untuk melompat tali:
- Sebelum melakukan senaman sebenar, lakukan pemanasan untuk menyiapkan semua otot untuk melakukan senaman.
- Perhatikan postur badan anda, punggung anda harus lurus dan tidak bergerak dalam proses melonjak ke depan, walaupun dengan sedikit kemiringan. Juga, jangan melihat ke bawah kaki anda - rasakan tali ketika melihat ke hadapan.
- Gerakkan tali hanya dengan pergerakan pergelangan tangan, tetapi pada masa yang sama jaga siku anda sedekat mungkin dengan badan.
- Apabila teknik melakukan lompatan tidak memberikan keadaan tegang, ada baiknya melakukannya dalam keadaan santai.
- Nilai kemampuan anda dalam latihan pertama dan jangan meletakkan bar terlalu tinggi, ini akan menyebabkan kerja berlebihan. Anda hanya akan memakai diri anda tetapi anda tidak akan mencapai jumlah kalori yang dibakar yang diperlukan.
- Sekiranya latihan dijalankan di luar rumah, disarankan untuk melaksanakannya di tempat yang teduh, tetapi tidak di bawah sinar matahari, yang tidak akan menyebabkan terjadinya sengatan matahari dan tempat tidur hospital.
Minum air dengan anda, dan untuk menghilangkan keletihan - penyelesaian terbaik adalah dengan mandi air suam, yang akan menyegarkan dan bersantai.
Dan satu lagi nasihat dari atlet yang berpengalaman - buat latihan anda secara teratur, sekurang-kurangnya 2 kali seminggu pada awalnya, setelah menjadikan jumlah ini 3-4 hari seminggu.
Kontraindikasi untuk berlatih dengan tali
Seperti peliknya, lompat tali, seperti sukan lain, mempunyai kontraindikasi terhadap aktiviti fizikal itu sendiri. Dan jika ada, putuskan tali, pilih peralatan sukan yang lain.
Oleh itu, melompat tali dan melawan berat badan berlebihan dengan peralatan sukan ini tidak sesuai sekiranya mendiagnosis sejumlah penyakit:
- Patologi sistem kardiovaskular.
- Proses merosakkan yang mempengaruhi tulang rawan dan tulang, jenis tisu penghubung.
- Sekiranya terdapat penyakit atau kerosakan pada sistem muskuloskeletal, khususnya tulang belakang.
- Dengan lonjakan tekanan - hipo atau hipertensi.
- Jangan lompat tali dengan berat badan yang berlebihan.
Anda tidak boleh melompat dengan kenyang, mulakan aktiviti sukan 2 jam selepas makan dan jangan makan segera setelah melompat, berdiri selama sekurang-kurangnya satu jam.
Mengetahui berapa banyak kalori yang dapat anda bakar pada tali yang paling mudah, jangan ragu untuk membeli peralatan ini di kedai sukan.
Lebih-lebih lagi, model moden yang dilengkapi dengan pembilang meter atau loceng dan wisel moden yang lain akan menjadikan kelas anda menyeronokkan dan berkesan. Dan selepas 1-1.5 bulan, anda akan melihat hasil penurunan berat badan yang menyenangkan dan yang paling penting bagi diri anda dan semua orang di sekeliling anda.
