Berlari adalah sukan yang paling biasa bagi manusia, kerana ia hampir dengan aktiviti semula jadi pada siang hari. Kami berjalan sepanjang masa, tergesa-gesa, kami tidak mempunyai masa. Jarang orang berfikir tentang faedah berlari.
Ini boleh menjadi latihan penurunan berat badan dan untuk mengekalkan nada umum badan. Pada musim sejuk, banyak orang lebih suka bilik kecergasan biasa dengan treadmill ke jalan dan arena bersalji.
Tidak selalu ada orang di gim yang dapat dengan cekap menerangkan cara berlari dengan betul di treadmill. Atas sebab ini, artikel ini akan memberi manfaat kepada orang yang mencari jawapan untuk soalan ini.
Bagaimana cara berjalan dengan betul di treadmill?
Sebelum memulakan latihan di treadmill, penting untuk mempelajari peraturannya:
- Sekiranya anda mahu melambatkan, anda tidak boleh melambatkan. Adalah perlu untuk memperlahankan kelajuan web itu sendiri.
- Pemanasan adalah penting sebelum berlari. Anda boleh membuatnya dalam bentuk regangan, atau anda boleh berjalan di trek selama 5 minit.
- Lereng kanvas harus ditingkatkan secara beransur-ansur, sekitar 1-2%.
- Anda tidak perlu berusaha untuk berlari dengan pantas. Penting untuk mengikut rentak anda sendiri. Sebaiknya mulakan senaman anda dengan berjalan kaki secara berkala, kemudian beralih ke berjalan ringan. Berlari dengan kadar purata anda selama kira-kira 45 minit dan tingkatkan kelajuan anda di akhir.
- Latihan harus diselesaikan dengan mengurangkan langkah berhenti sepenuhnya.
Tangan bekerja semasa berlari
- Selalunya, ketika bersenam di treadmill, banyak orang melupakan tangan mereka. Tetapi mereka memainkan peranan penting sepanjang jangka masa ini.
- Tidak digalakkan menyimpannya di pegangan tangan.
- Penyelesaian terbaik adalah meletakkan tangan anda di sepanjang badan, pada sudut yang betul, mengepalkan penumbuk anda.
- Jangan terlalu menghayunkan tangan anda.
Kedudukan batang badan
Penting untuk menjaga badan lurus, tidak berpusing ke mana sahaja. Perut harus diikat, lebih baik jangan memiringkan kepala ke arah yang berbeza.
Pergerakan kaki
- Penting untuk mengangkat kaki sedemikian rupa seolah-olah anda sedang melangkah lebih jauh atau beberapa halangan lain.
- Penting untuk menyesuaikan trek untuk diri anda sendiri.
- Kaki harus benar-benar jatuh ke permukaan.
- Anda tidak boleh menolak dengan bahagian depan kaki, jika tidak, sendi akan rosak.
Langkah berjaga-jaga keselamatan semasa melakukan latihan di simulator
Ramai pendatang baru yang datang ke gim untuk pertama kalinya berpendapat bahawa kedudukan yang betul adalah di mana tangan berada di pegangan tangan. Ini memberi mereka rasa selamat. Anda tidak perlu melakukan ini. Sekiranya tangan diletakkan di pegangan tangan, badan secara automatik membongkok dan kecondongan dibuat. Oleh itu, tulang belakang banyak dimuat.
Sekiranya seseorang mematuhi pegangan tangan, beban pada kaki agak berkurang, oleh itu, keberkesanan latihan sedemikian secara automatik dipertanyakan.
Sekiranya semasa latihan anda perlu mengambil sesuatu atau melakukan tindakan, maka anda perlu berhenti. Melakukan sesuatu tepat di trek, tanpa melambatkan, penuh dengan akibat. Mereka boleh mengecewakan. Keseimbangan hilang dengan mudah, dan lebam boleh menjadi sangat teruk.
Semasa latihan, adalah penting untuk melihat lurus dan sefokus mungkin.
Masa untuk bersenam di treadmill
Mustahil untuk mencari masa yang sesuai untuk semua orang. Menurut statistik, masa berjalan yang optimum adalah 40 minit atau lebih.
Penting untuk memastikan denyut nadi anda tetap. Masa bergantung pada kadar di mana anda berjalan.
Juga, perlu dipertimbangkan sekatan umur. Orang yang berumur lebih dari 40 tahun harus memulakan dengan perlahan dan meningkatkannya secara beransur-ansur.
Sekiranya tujuan berlari adalah menurunkan berat badan, adalah penting untuk mempertimbangkan kekerapan latihan. 3-4 kelas seminggu dianggap optimum.
Keamatan dan beban berjalan di mesin
Terdapat beberapa jenis, yang utama adalah:
- Jalan pantas. Jenis ini sangat sesuai jika ini adalah latihan sebelum melakukan latihan yang lebih serius, misalnya, latihan kekuatan. Sebilangan orang diperlihatkan hanya berjalan di jalan raya, beban berat dilarang.
Pertama sekali, ini berlaku untuk mereka yang gemuk, mempunyai masalah dengan sistem kardiovaskular, sudah tua, atau baru-baru ini menjalani pembedahan. Langkah adalah latihan sederhana yang kita amalkan hari demi hari.
Berjalan sangat baik untuk orang yang mempunyai gaya hidup yang tidak aktif. Ini sangat membantu mempercepat peredaran darah dan mengisi semula dengan cepat. Penting untuk diingat bahawa berjalan kaki yang digunakan untuk menurunkan berat badan harus dilakukan lebih lama daripada berlari.
- Beban berterusan. Ia dianggap lebih sengit. Larian ini boleh digambarkan sebagai larian ketahanan. Ini terdiri daripada menjaga kecepatan yang sama sepanjang latihan. Lebih-lebih lagi, laju harus berada di atas rata-rata, dan pada akhirnya paling tinggi.
- Selang berjalan dibezakan oleh kecekapannya dari segi petunjuk kelajuan berjalan. Keanehannya terletak pada penggantian dengan kadar yang cepat dan perlahan. Program berjalan ini sangat sesuai untuk menurunkan berat badan.
Sekiranya anda bergantian antara berjoging dan berjoging pada had anda hanya selama 10 minit, metabolisme anda akan bertambah cepat sehingga kalori akan dibakar sepanjang hari. Perlu diingat bahawa beban seperti itu tidak sesuai untuk semua orang, kerana ia memberi kesan besar pada keadaan umum badan dan beban berat pada sistem kardiovaskular.
Program latihan Treadmill
Terdapat beberapa jenis latihan yang berbeza di treadmill, tetapi ada beberapa jenis latihan asas, mereka juga disebut asas. Mereka berbeza antara satu sama lain kerana setiap pam lebih kurang otot atau daya tahan.
Senaman yang serba boleh
- Latihan ini dilakukan dengan kelajuan rata-rata, rata-rata 8 kilometer sejam.
- Penting untuk berlari sekurang-kurangnya setengah jam, beberapa kali seminggu.
- Masa berlari boleh jadi apa-apa, tetapi lebih baik memilih ketika terdapat banyak kekuatan dan tenaga di dalam badan.
- Penting untuk memastikan degupan jantung anda tetap pada kadar 130 denyutan seminit. Nilai ini rata-rata, sementara nilai individu dapat dikira menggunakan formula khas. Salah satunya adalah untuk mengurangkan umur 220 orang.
- Sebelum berlari, pastikan anda melakukan sedikit pemanasan, dan setelah melakukan halangan.
Berjalan untuk punggung tegas
Selalunya, kanak-kanak perempuan berminat dengan cara mengetuk pantat dengan bantuan berlari.
Anda benar-benar boleh melakukan ini:
- Penting untuk memanaskan badan, dan kemudian berlari selama 10 minit dengan tenang.
- Seterusnya, anda perlu menaikkan lereng 2 kali dan berlari seperti ini selama 5 minit lagi.
- Setelah cerun dapat dikembalikan ke kedudukan sebelumnya, dan kelajuannya secara beransur-ansur berkurang menjadi 3 kilometer per jam.
- Kemudian semuanya diulang 3 kali.
Latihan Membakar Lemak
Latihan sedemikian benar-benar wujud:
- Anda dapat memperoleh hasil yang baik jika anda berlari dalam jangka masa yang lama, selama kira-kira satu jam, tetapi dengan kadar yang rata-rata. Setelah 20 minit dijalankan, pemecahan lipid aktif akan bermula. Oleh kerana beban pada badan kecil, kelas dapat dilakukan setiap hari.
- Latihan selang adalah cara lain untuk membakar lemak. Penting untuk mempelajari semua kitaran dan memilih yang terbaik untuk diri sendiri. Anda harus memulakan dengan langkah yang dipercepat. Kemudian beralih ke sederhana dan tinggal di dalamnya selama kira-kira 5 minit. Selepas itu, anda boleh kembali cepat dan berlari selama satu minit. Beban harus ditingkatkan secara beransur-ansur, tetapi dengan berhati-hati, tanpa membahayakan tubuh.
Treadmill adalah keselamatan yang nyata pada musim sejuk. Dengan pertolongannya, anda dapat menurunkan berat badan jika mengikuti diet yang betul dan kerap bersenam. Mendapatkan keadaan yang baik dan kasut lari yang betul juga penting.
Ia mengurangkan risiko kecederaan dan menjadikan pengalaman berlari anda lebih menyeronokkan. Lebih baik membeli pakaian dari bahan semula jadi. Anda boleh menggunakan perkhidmatan syarikat popular yang mengkhususkan diri dalam menjalankan pakaian. Ia terdapat dalam bahan sintetik dan dibuat dengan cara khas agar sesuai dengan tema. Sangat senang untuk belajar di dalamnya.
