Berlari jarak dekat dalam atletik, yang juga disebut pecut, berasal dari orang Yunani dan sangat terkenal. Perbezaan utama dari perlumbaan lain adalah permulaan yang rendah, yang membolehkan pelari melakukan gerakan kuat dan mencapai kelajuan tinggi sejak awal.
Cabaran utama dalam lari cepat adalah untuk melakukan jarak tertentu dalam waktu paling sedikit dengan usaha maksimum. Terdapat beberapa jenis jarak: 60, 100, 200 meter, serta 300 untuk wanita dan remaja, 400 untuk lelaki.
Teknik larian jarak dekat
Sebilangan besar kejayaan dalam sukan ini bergantung pada mendapatkannya tepat, tepat pada waktunya, dan pada penyudah yang betul.
Mula, mulakan larian
Atlet memulakan semua pecut dengan permulaan yang rendah. Oleh kerana permulaan ini, atlet mengembangkan kelajuan hampir maksimum dari saat-saat pertama.
Terdapat 3 arahan:
- Pada tanda anda.
- Perhatian.
- Mac.
Semasa arahan pertama, anda harus mengambil posisi badan rendah, meletakkan satu kaki pada blok permulaan khas. Semasa "Perhatian" atlet harus bergerak sedikit ke hadapan, mengalihkan sebahagian berat badan ke lengannya, dan otot kaki praktikal tidak tegang.
Dalam kes ini, kaki harus berada di blok permulaan, jika tidak ada di sana, lubang kecil digali untuk kestabilan kaki dan kemampuan untuk menolak. Selepas arahan "March", pelari mesti menolak dengan kedua-dua kakinya dengan usaha yang terbaik dan membuat gelombang tangannya yang kuat.
Jarak berlari
- Sebaik sahaja atlet berlepas, pusat gravitiinya jauh melebihi sokongan.
- Agar tidak jatuh lebih jauh, pelari mesti mempercepat kelajuan pergerakannya, secara beransur-ansur meratakan kedudukan badannya dan mengubah pusat graviti. Ini dicapai dengan kedudukan kaki yang khas semasa berlari, ketika mengangkat lutut bergegas ke depan dan ke atas, dan kemudian dengan usaha yang besar kembali ke bawah dan ke belakang.
- Dengan setiap langkah berikutnya, jarak langkah meningkat, kecenderungan badan menurun, dan dengan demikian ditentukan keemasan pusat graviti.
- Biasanya, pecut mencapai kelajuan sekitar 11 km / j. Usaha utama jatuh pada permulaan, dan kemudian kaedah berjalan menjadi swing. Dengan pergerakan ini, sangat penting untuk meletakkan kaki dari jari kaki, pinggul tinggi dan sudut lepas landas yang tinggi.
- Atlet profesional, sambil mengekalkan rentak larian swing, mencapai lebih dari 300 langkah seminit dengan panjang laju rata-rata 2.3 meter.
- Biasanya, untuk mencapai kelajuan maksimum, mereka perlu memperpanjang langkah. Walau bagaimanapun, lebih tepat untuk mengurangkan jarak yang memihak kepada kuantiti.
- Ramai orang keliru percaya bahawa hanya gerak kaki yang memainkan peranan besar semasa berlari, tetapi ini tidak begitu. Pergerakan tangan yang betul meningkatkan prestasi kelajuan. Dengan teknik yang betul, tangan bergerak mengikut masa dengan kaki.
Penamat
Penamat tidak kurang pentingnya perlumbaan jarak pendek daripada permulaan. 20 meter sebelum jalur akhir, kelajuannya sedikit berkurang beberapa% untuk memastikan otot tetap dalam keadaan baik hingga akhir.
Sebelum garisan penamat, atlet membuat kecondongan ke depan badan yang tajam, teknik ini disebut "lemparan dada". Ini dilakukan untuk menyentuh garis secepat mungkin. Dalam beberapa kes, pelari juga meletakkan satu bahu ke depan, sehingga mendekatkan badan mereka ke garisan penamat.
Dalam perlumbaan terkemuka, teknik ini praktikal tidak diperlukan, tetapi apabila beberapa orang berlari pada waktu yang sama, ia dapat memainkan peranan penting. Sekiranya tidak jelas siapa yang melintasi garisan penamat terlebih dahulu, gunakan penamat foto, di mana dalam memperlahankan anda dapat menentukan kejuaraan.
Apa yang tidak digalakkan semasa berlari?
Semasa berlari, tidak digalakkan rajin meluruskan tangan dan mengepalkan tangan. Di samping itu, bahu yang terangkat atau mengangkat juga mempengaruhi kelajuan mengatasi laman web ini.
Anda harus berlari supaya pergerakan lengan dan kaki bersambung dan berfungsi dengan dinamik yang sama. Sekiranya anda kehilangan rentak tertentu, kecepatannya akan turun dengan ketara, atau bahkan boleh menyebabkan kecederaan.
Semasa berlari, tidak disarankan untuk meregangkan semua otot badan, ini akan menyebabkan keletihan cepat. Peraturan utama mana-mana atlet profesional adalah ketegangan bahagian-bahagian tubuh yang kini terlibat dalam pekerjaan.
Anda perlu belajar berlari dengan mudah dan bebas, kekakuan dan ketegangan membawa kepada perlambatan.
Ciri-ciri berjalan 200m
Jarak 200 meter berbeza dari 100 dengan adanya giliran. Oleh kerana itu, semasa berlari, atlet perlu condong ke arah giliran, jika tidak, pusat graviti hanya akan membuang pelari keluar dari trek. Dalam kes ini, kaki kanan mestilah kurang bengkok daripada kanan.
Untuk mempercepat hasilnya, blok permulaan dipasang lebih dekat ke lorong di seberang belokan. Oleh itu, bahagian kecil dapat dijalankan hampir dalam garis lurus, sehingga mencapai kelajuan awal yang lebih tinggi.
Ciri berjalan 400m
Pada jarak ini, larian kurang sengit kerana jarak yang lebih jauh. Kerana penurunan kelajuan, kemiringan ketika menikung tidak begitu kuat, dan ayunan lengan dan kaki kurang relatif dengan segmen 100 dan 200 meter.
Setelah pelari mencapai kelajuan maksimum pada permulaan, langkah bebas dikekalkan. Ini dilakukan untuk mengekalkan kelajuan dan tidak kehabisan wap lebih awal.
Strategi yang paling berjaya dalam perlumbaan 400 meter adalah dengan mempertahankan percepatan yang merata sepanjang pecut. Pada akhir jarak seperti itu, iaitu dalam jarak 100 meter terakhir, tubuh mulai letih, dan kelajuan pergerakan keseluruhan mulai turun.
Ciri-ciri latihan pecut
Untuk berjaya menguasai disiplin seperti pecut, anda harus ingat bahawa semua pergerakan mesti ringan dan bebas. Ramai pemula tersilap percaya bahawa semakin banyak usaha yang anda lakukan dalam perlumbaan anda, semakin tinggi kepantasan anda.
Walau bagaimanapun, ini jauh dari masalah, menegangkan otot-otot yang tidak mengambil bahagian dalam pekerjaan pada waktu tertentu, kerana ini, atlet cepat letih dan kemudian kelajuan pergerakannya menurun.
Oleh itu, peraturan yang pertama dan paling penting adalah belajar bagaimana mengawal badan supaya semua otot yang tidak digunakan semasa berjalan santai. Di samping itu, anda juga harus meningkatkan teknik bukan sahaja berlari, tetapi juga permulaan dan penamat.
Permulaan yang lebih baik
- Untuk berjaya mengatasi pecut, anda perlu menguasai permulaan sepenuhnya, iaitu dari posisi rendah. Untuk melakukan ini, pada mulanya anda perlu menentukan jarak dan lokasi blok permulaan yang diperlukan, yang akan memudahkan atlet.
- Kemahiran ini harus diasah ke keadaan yang ideal. Sebaik sahaja atlet belajar memulakannya, anda perlu melakukannya tepat pada waktunya dan pada isyarat, agar tidak sampai awal yang salah.
- Untuk meningkatkan teknik ini, anda perlu berada di posisi yang betul, dan mula berlari dengan suara tertentu, idealnya tembakan pistol permulaan.
Latihan larian
Asas pecut adalah berjalan, berjalan dengan betul dan mengikuti teknik yang betul tidak begitu mudah. Pertama sekali, pelari diajar postur badan dan kecondongan badan yang betul semasa permulaan untuk pecutan yang paling kuat dan berkesan. Agar seseorang tidak jatuh semasa berlari, anda perlu melatih peralihan khas dari pecutan ke larian "bebas".
Segala-galanya penting dalam pergerakan: kecergasan fizikal, kedudukan badan, mengayunkan lengan dan kaki, ketegangan otot. Sekiranya ini cukup untuk mengatasi jarak 100 meter, maka untuk jarak 200-400 meter, anda perlu mempelajari cara menjalankannya dengan betul.
Selesaikan peningkatan
Melengkapkan pecut juga penting, kerana lontaran yang betul ke garisan penamat dapat menentukan hasil pertandingan dalam situasi kontroversial. Untuk ini, mereka melatih kecondongan dan penyimpangan lengan yang betul ke belakang.
Anda harus memilih kedudukan yang paling selesa untuk mereka supaya anda tidak jatuh semasa berlari. Juga, atlet diajar berlari bukan ke garisan penamat, tetapi beberapa meter lagi setelahnya, sehingga secara psikologi lebih mudah untuk bertahan dari jarak jauh.
Berlari jarak jauh bagus untuk melatih daya tahan dan kerja badan hingga ke tahap yang minimum. Untuk mencapai kejayaan dalam sukan ini, seseorang harus meningkatkan bukan sahaja kecergasan fizikalnya sendiri, tetapi juga semua elemen teknikal: permulaan, peralihan dari pecutan ke pergerakan bebas, berlari dan selesai. Hanya dengan menyempurnakan semua kemahiran ini, anda dapat mencapai ketinggian di pecut.
