Sangat penting untuk menjaga pernafasan normal ketika berjoging. Pakar telah membuat formula khas dengan petunjuk untuk mengira ciri aerobik tubuh manusia dan haiwan. Berapakah penggunaan oksigen maksimum? Teruskan membaca.
VO2max atau VO2Max adalah salah satu petunjuk utama dalam sukan profesional. Mereka bertanggungjawab untuk simpanan khas badan, yang mana atlet kehilangan kekuatan dan kekuatan. Di sini akan dapat dilihat sejauh mana dan sejauh mana atlet boleh berlari.
Berapakah penggunaan oksigen maksimum?
MIC adalah jumlah oksigen tertinggi yang dinyatakan dalam mililiter seminit. Untuk atlet profesional, ia adalah 3200-3500 mililiter per minit, sementara selebihnya mempunyai sekitar 6000. Terdapat juga konsep seperti simpanan oksigen atau siling oksigen.
Istilah ini bermaksud penunjuk nilai tertinggi pada carta khas, yang mempengaruhi tahap aktiviti fizikal. Terdapat juga kriteria tidak langsung yang dicapai oleh IPC.
Antaranya:
- tahap jumlah laktat dalam darah manusia, diukur per 100 miligram;
- Kadar pernafasan diukur dalam unit (pengukuran menunjukkan tahap kandungan karbon dioksida per unit oksigen yang dimakan oleh badan);
- bilangan degupan jantung.
Penggunaan oksigen maksimum ini secara langsung bergantung pada keadaan otot, kecergasan fizikal umum, dan tahap sistem oksigen (pengangkutan). Ternyata semakin tinggi tahap latihan profesional dalam menjalankan, semakin tinggi jumlah VO2 maks.
Ia menggunakan ujian popular yang dikembangkan oleh para saintis. Warganegara dibekalkan dengan jarak larian untuk sementara waktu.
Dianjurkan untuk mengalami kegagalan (sehingga saat menghembus nafas sepenuhnya dari paru-paru dan munculnya sakit dada). Penghirupan udara direkodkan oleh alat khas yang menunjukkan tahap berangka. Ini menentukan kemungkinan menggunakan latihan tertentu.
Menjalankan Penggunaan Oksigen Maksimum - Faktor
Semasa mengukur BMD, faktor-faktor tertentu adalah penting. Masing-masing dikira secara berasingan dan mempunyai watak individu. Mereka juga mempunyai standard yang terpisah berdasarkan penyelidikan.
Kadar degupan jantung
Kriteria ini disingkat degupan jantung. Asasnya adalah ciri genetik individu setiap orang. Seperti yang ditunjukkan oleh penyelidik, pada usia tua, jumlahnya berkurang.
Dengan angka ini, anda dapat mengetahui betapa kuat dan tahannya sistem kardiovaskular pada masa ini. Atlet yang terlatih cenderung menurun secara perlahan dari masa ke masa kerana badan disesuaikan dengan senaman harian.
Isi padu jantung
Kriteria ini sangat penting dalam mengira jumlah darah dan tahap peredarannya di dalam tubuh manusia. Ada kemungkinan indikator tersebut dapat ditingkatkan.
Ini adalah acara sukan yang kerap dan aktif. Dengan penggunaan teknik dan teknik khas untuk mengembangkan BMD, atlet dapat menguatkan jantung dan mengubah jumlah strok.
Pecahan oksigen
Berlari adalah sukan di mana tisu hidup dapat mengambil oksigen dari simpanan mereka sendiri dan tenaga arteri darah. Dengan latihan baru, tubuh manusia perlahan-lahan mula membekalkan oksigen tulen ke otot dan saluran darah.
Penunjuk ini dipanggil VO2Max. Bilangannya berbeza, misalnya, dalam atlet profesional - 70-85 mililiter per kilogram per minit.
Wanita dan gadis yang tidak aktif mempunyai kadar lemak badan dan tahap hemoglobin yang rendah. Oleh itu, VO2Max juga lebih rendah. Lelaki mempunyai tahap hemoglobin yang lebih tinggi dan otot yang lebih beroksigen berbanding wanita.
Penyelidikan menunjukkan bahawa wanita mempunyai sekitar 10% kurang oksigen. Bagi atlet lelaki, angka akan menjadi 3 atau 4 kali ganda.
Latihan VOK Pelari
Pakar menawarkan beberapa jenis latihan IPC. Mereka meningkatkan prestasi keseluruhan dan juga meningkatkan kelajuan. Kesemuanya dirancang untuk jangka waktu tertentu untuk menyatukan hasilnya.
Nombor pilihan 1
Para saintis dari pelbagai negara telah mengesahkan fakta bahawa setiap orang dapat mencapai hasil dan tahap IPC terbaik.
- Mereka menasihatkan untuk berehat sebentar 15-20 minit sebelum setiap sesi.
- Jenis senaman yang luar biasa adalah tempo berjoging selama 30 minit. Di sini disarankan untuk memperlahankan kecepatan setiap 500-800 meter dengan beralih ke berjalan lambat.
- Panjang jarak tidak banyak memberi kesan. Faktor yang paling penting ialah rehat restoratif.
- Laju membolehkan anda menguatkan bukan sahaja otot, tetapi juga sistem pernafasan. Dalam proses berlari, seseorang dapat mengawal nafas dan nafas, sehingga meningkatkan cadangan individu.
Nombor opsyen 2
Sebagai latihan tambahan, anda boleh memilih berlari di bukit dan bukit atau latihan kekuatan. Sebagai contoh, penggunaan pelatih kaki dapat membantu meningkatkan jisim otot, menguatkan badan (jantung, sistem pernafasan).
Ini adalah treadmill, peralatan latihan-stepper, bangku gimnastik. Biasanya ini adalah kerja keras selama 15 minit dan rehat 1-2 minit. Jumlah masa adalah 1-1.5 jam.
Di sini, teknik diterapkan dengan mana anda dapat mengawal degupan jantung dan pernafasan. Sebaiknya ganti kelas dengan berlari. Selepas peristiwa itu dan acara lain, anda harus memperuntukkan satu atau dua hari untuk berehat yang baik. Sekiranya dikehendaki, adalah mungkin untuk mengganti pelajaran dengan yang lain, tetapi tidak kurang berkesan.
Penggunaan oksigen maksimum adalah kriteria penting untuk berjalan. Ini menunjukkan betapa kuatnya beban dan berapa tahap kecergasan fizikal dapat dinaikkan. Bagi lelaki dan wanita, jumlah yang diperoleh berbeza, terutamanya bergantung pada usia atau ciri genetik.
