Kortisol - apakah hormon, sifat dan cara ini untuk menormalkan tahapnya dalam badan

Kortisol adalah hormon yang dikeluarkan sebagai tindak balas terhadap tahap tekanan oksidatif yang tinggi di dalam badan. Bagi orang yang bermain sukan dan menjalani gaya hidup aktif, tahap kortisol sangat penting. Mekanisme tindakannya sedemikian rupa sehingga dengan peningkatan kadar kortisol dalam tubuh, proses katabolik mulai berlaku, sehingga sukar untuk mencapai tujuan sukan apa pun. Dalam artikel ini kita akan mengetahui betapa berbahayanya tahap kortisol tinggi, bagaimana ia boleh membahayakan kesihatan anda dan bagaimana menormalkan tahapnya.

Kepentingan hormon kortisol

Semua proses metabolisme dalam metabolisme kita secara konvensional dibahagikan kepada anabolik (proses pertumbuhan) dan katabolik (proses pereputan).

Apabila badan anda dalam keadaan tertekan, pengeluaran kortisol diaktifkan, dan proses katabolik mula berlaku berbanding proses anabolik.

Dalam keadaan seperti ini, tubuh mula mengambil zat yang diperlukannya dari tisu anda, yang dalam jangka panjang membawa kepada penurunan nada dan kelantangan otot. Itulah sebabnya kortisol disebut musuh terburuk dari semua atlet, kerana di tempat pertama hormon yang ditentukan memecah protein, menyebabkan pengumpulan lemak (sumber - Wikipedia).

Kelenjar adrenal bertanggungjawab untuk penghasilan hormon ini di dalam badan. Mekanisme rembesan kortisol adalah sederhana: sebagai tindak balas kepada tekanan, kelenjar pituitari mula menghasilkan hormon adrenokortikotropik. Sekali di kelenjar adrenal, ia berubah menjadi kortisol. "Bahan bakar" utama untuk pengeluarannya adalah kolesterol.

Kortisol bertindak sedemikian rupa sehingga semua bahan yang ada secara biologi mulai diproses menjadi glukosa, dari lemak subkutan hingga tisu otot dan tisu organ dalaman, yang terdiri dari struktur protein.

Asid amino yang diperoleh darinya diproses di hati menjadi tenaga - glukosa. Akibatnya, glisemia dalam darah meningkat dengan mendadak, yang menyebabkan pembentukan lemak berlebihan.

Gejala-gejala ini sangat akut dengan tekanan yang tinggi secara berterusan akibat:

1. Kurang tidur kronik (atau insomnia).
2. Kekurangan sumber untuk pemulihan.
3. Peningkatan tenaga fizikal.
4. Kekurangan nutrien.
5. Ketegangan saraf.

Hormon stres kortisol juga terbukti mempengaruhi sistem imun secara negatif. Dengan peningkatan kadar kortisol dalam darah, tahap limfosit menurun, yang mengurangkan toleransi tubuh terhadap jangkitan virus. Di samping itu, tahap kortisol yang tinggi menyebabkan ketidakseimbangan mineral.

Namun, tidak semua fungsi hormon ini dikurangkan kepada pemusnahan asid amino dalam badan. Sekiranya tahap kortisol anda normal, anda tidak perlu takut dengan kesihatan tisu otot dan prestasi atletik.

Seperti yang telah kita ketahui, kortisol meningkatkan kadar glukosa darah, menjadikannya lebih mudah bagi anda untuk melakukan aktiviti fizikal aerobik yang panjang dan monoton (contohnya, ketika berjalan jauh) dalam keadaan kekurangan glikogen pada otot.

Ia juga menormalkan kadar natrium dan kalium dalam tubuh, bertanggung jawab untuk tindak balas anti-radang dan menyokong kesihatan kardiovaskular dengan menyempitkan dan melebarkan dinding saluran darah (sumber - buku “Sistem endokrin, sukan dan aktiviti fizikal ”, WJ Kremer).

Petunjuk kortisol

Seseorang yang berehat pada siang hari menghasilkan 15 hingga 30 mg hormon. Aktiviti maksimum kelenjar adrenal berlaku pada jam 6-8 pagi, dan penurunannya adalah pada 20-21 jam. Oleh itu, pada waktu pagi, kadar kortisol akan lebih tinggi daripada pada waktu petang.

Anda dapat mengetahui tahap hormon stres yang tepat hanya dengan lulus ujian: prosedurnya dilakukan di mana-mana pusat perubatan. Bergantung pada waktu hari anda mengikuti ujian, indikatornya mungkin berbeza.

Bagi lelaki, perkara berikut dianggap sebagai petunjuk biasa:

1. Pada waktu pagi: 138-635 nmol / l;
2. Petang dan siang hari 83-441 nmol / l.

Pada wanita, petunjuk ini mungkin sedikit berbeza:

1. Pada waktu pagi: 140-650 nmol / l;
2. Petang dan sepanjang hari: 75-330 nmol / l.

Perbezaan ini dijelaskan oleh fakta bahawa pada waktu tengah hari jam dalaman badan berfungsi secara berbeza: proses metabolik dipercepat, otot penuh tenaga, dan tubuh tidak perlu "menghisap" asid amino dari serat otot untuk berfungsi normal (sumber dalam Bahasa Inggeris - NCBI).

Sekiranya analisis menunjukkan bahawa tahap kortisol anda berada dalam julat normal, maka sistem endokrin berfungsi dengan baik dan tubuh dapat mengatasi tekanan setiap hari dengan mudah.

Sekiranya penunjuk mendekati atau melebihi tanda atas, anda harus memahami sebab kenaikan tersebut.

Punca dan gejala peningkatan tahap kortisol

Bagi atlet, prasyarat utama untuk peningkatan tahap hormon stres adalah kekurangan sumber untuk pemulihan. Anda berlatih terlalu kerap dan kuat, tidak memberi masa kepada otot anda untuk berehat dan menyembuhkan mikrotraum. Ya, pada tahap latihan tertentu, misalnya, ketika bersiap untuk pertandingan CrossFit, latihan harus benar-benar kejam. Tetapi latihan dalam mod ini 365 hari dalam setahun adalah cara yang pasti untuk meningkatkan kortisol, katabolisme berterusan dan latihan berlebihan.

Juga, pengambilan ubat antivirus dan ubat hormon menyebabkan kortisol tinggi.

Menambah tekanan harian, masalah di tempat kerja, kurang tidur, dan faktor lain yang mempengaruhi sistem saraf pusat. Ini dijamin membawa kepada peningkatan kadar kortisol melebihi nilai rujukan.

Penyebab lain kortisol tinggi: gangguan kemurungan, penyakit hati dan ginjal, hipertiroidisme dan hipotiroidisme, penyakit virus atau pembedahan baru-baru ini menggunakan anestesia, adenoma hipofisis, hiperplasia, dan neoplasma ganas kelenjar adrenal.

Sebagai tindak balas kepada peningkatan jumlah kortisol, reaksi berikut adalah mungkin:

• penurunan jisim otot dan penunjuk kekuatan;
• pertumbuhan tisu adiposa kerana penurunan metabolisme;
• risiko menghidap diabetes mellitus jenis 2 meningkat;
• penurunan aktiviti seksual;
• penurunan tahap testosteron dan peningkatan tahap estrogen;
• peningkatan risiko serangan jantung kerana peningkatan kadar jantung;
• apatis, mudah marah dan insomnia;
• kemerosotan kulit;
• gangguan saluran gastrousus.

Wanita lebih cenderung mempunyai kadar kortisol yang tinggi. Ini biasanya berlaku dalam tempoh ketika sistem endokrin paling aktif: semasa kehamilan dan semasa kitaran haid. Ini adalah perkara biasa, tetapi jika peningkatan kortisol adalah berkala dan jangka panjang, maka anda perlu membuat penyesuaian terhadap gaya hidup dan diet anda.

Sebab dan tanda tahap kortisol rendah

Sekiranya ujian menunjukkan ambang kortisol minimum atau nilai yang lebih rendah, alasannya adalah seperti berikut:

• penyakit adrenal baru-baru ini;
• penyakit kelenjar pituitari, berkembang akibat kecederaan otak;
• penyakit berjangkit sistem pencernaan;
• kekurangan hormon hipofisis;
• hipofungsi kelenjar adrenal;
• sirosis, hepatitis;
• sindrom adrenogenital.

Tahap kortisol rendah sama berbahayanya dengan tahap kortisol tinggi. Ia boleh menyebabkan penurunan berat badan secara tiba-tiba, kurang selera makan, perkembangan hipotensi dan meningkatkan risiko jangkitan tuberkulosis.

Cara untuk menormalkan tahap kortisol

Untuk membuat kesimpulan yang tepat mengenai sama ada tahap kortisol dalam badan anda berada dalam lingkungan normal, anda memerlukan pemantauan ujian secara profesional. Untuk mendapatkan gambaran yang lebih kurang jelas, penyelidikan dilakukan beberapa kali pada waktu yang berlainan dalam sehari.

Sekiranya ujian berulang menunjukkan tahap kortisol berada di atas atau di bawah normal, perhatikan aspek kehidupan anda seperti:

1. Makanan. Anda perlu makan dengan kerap, tetapi dalam bahagian kecil. Sebilangan besar pakar pemakanan mengesyorkan makan sekurang-kurangnya enam kali sehari. Rasa lapar adalah tanda pasti tahap kortisol yang tinggi. Untuk mengelakkan ini, selalu ada makanan ringan di tangan. Ini adalah saat kritikal untuk tempoh pembinaan otot. Sebaiknya kurangkan pengambilan karbohidrat sederhana, minuman berkafein dan alkohol. Pastikan anda mengambil suplemen vitamin dan mineral secara berterusan untuk memudahkan badan anda menangani tekanan yang anda hadapi semasa latihan.
2. Tidur. Ini adalah faktor utama untuk pemulihan semua sistem badan, termasuk sistem hormon. Tidur malam sekurang-kurangnya tujuh jam. Bioritme harian badan dirancang supaya tahap kortisol meningkat semasa tidur - ini benar-benar normal. Semasa tidur, hormon pertumbuhan dilepaskan secara aktif, yang membantu otot anda pulih dan tumbuh lebih cepat, dan tisu beroksidasi lebih cepat. Tetapi jika anda tidak cukup tidur pada waktu malam, anda kehilangan kelebihan itu.
3. Proses latihan. Tentukan kemampuan anda dengan betul dan bina program latihan yang membolehkan anda terus maju dan pada masa yang sama pulih sepenuhnya. Bagi kebanyakan amatur, adalah latihan yang optimum 3-4 kali seminggu. Ingat bahawa otot anda tidak tumbuh semasa bersenam, tetapi semasa pemulihan.
4. Pemakanan sukan. Pengambilan BCAA dan asid amino dapat dengan cepat menekan proses katabolik dalam badan dan meningkatkan sintesis protein. Membawanya segera setelah bangun tidur, semasa dan selepas latihan sangat relevan - dengan cara ini anda akan pulih lebih cepat dan berlatih dengan lebih produktif.
5. Lindungi diri anda dari tekanan. Sebarang tekanan pada sistem saraf pusat anda akan memberi kesan positif terhadap pengeluaran kortisol. Cuba melindungi diri anda semaksimum mungkin dari masalah dan kebimbangan dalam kehidupan seharian. Ambil anxiolytics kaya antioksidan semula jadi jika diperlukan.

Bersama-sama, kaedah ini secara beransur-ansur dapat menormalkan tahap kortisol. Ingatlah bahawa hormon adalah asas kesejahteraan dan prestasi anda. Oleh itu, jika anda melihat gejala tertentu peningkatan atau penurunan kortisol pada diri anda, jangan terlalu malas untuk melakukan analisis dan, berdasarkannya, pilih terapi yang sesuai untuk anda.

Hiasan

Gunakan aplikasi Ornament untuk menyimpan rekod perubatan anda di hujung jari anda. Dengan Ornament, anda boleh menyimpan dan mengatur hasil analisis perubatan - tepat di telefon pintar anda.

Untuk memuatkan data ke dalam aplikasi Ornament, anda hanya perlu memilih kaedah yang paling sesuai untuk anda:

• mengambil gambar borang dengan hasil ujian (Ornament mengenali penanda dalam foto dan menukar nilainya menjadi bentuk digital);
• muat turun dari memori telefon pintar borang pdf dengan hasil analisis yang diterima dari makmal melalui e-mel;
• hantar dari e-mel borang pdf dengan keputusan ujian;
• masukkan data secara manual.

Ornamen akan menunjukkan penunjuk yang dimuat dalam dinamika visual - pada grafik. Pada masa yang sama, sebarang penyimpangan dari nilai rujukan ditandai dengan jelas dalam warna kuning - ia akan segera jelas apabila lawatan ke doktor diperlukan.

Ornament menilai status kesihatan pada skala 5 mata. Organ dan sistem badan yang "menerima" kurang dari 4 mata di Ornament mungkin memerlukan perhatian yang meningkat. Dalam kes ini, lebih baik tidak menangguhkan lawatan ke doktor.

Secara langsung dalam aplikasi Ornament, anda boleh mendapatkan nasihat daripada profesional kesihatan, membincangkan hasil kesihatan dan ujian anda dengan pengguna lain dan dalam beberapa kes dengan perunding perubatan. Untuk ini, aplikasi mempunyai bahagian khas - "Komuniti".

Anda boleh memuat turun aplikasi Ornament secara percuma dari AppStore atau PlayMarket.

Tonton videonya: Apa Hormon Kortisol Lakukan Pada Badan (November 2024).