Selalunya di taman anda dapat melihat bagaimana orang-orang dari pelbagai peringkat usia berjalan dalam berjalan sambil memegang tongkat khas di tangan mereka.
Untuk mengenal pasti faedah sukan seperti ini, perlu membiasakan diri dengan teknik berjalan kaki Sweden dengan tongkat, mengetahui apa itu dan bagaimana proses latihan mempengaruhi tubuh manusia.
Apakah berjalan kaki tiang Sweden?
Sukan ini boleh digunakan pada bila-bila masa sepanjang tahun, tanpa mengira keadaan cuaca. Dengan berjalan kaki seperti ini, otot-otot badan dilekatkan, yang membawa kepada latihan mereka.
Berjalan melibatkan teknik khas, di mana seseorang bergerak, sambil menolak tanah dengan tongkat khas. Oleh kerana tindakan ini, beban pada kawasan kaki dan kawasan lumbar berkurang, tetapi bahagian atas badan lebih banyak dimuat.
Ciri sukan ini:
- beban diagihkan secara merata di bahagian atas dan bawah badan;
- beban pada sistem otot meningkat beberapa kali berbeza dengan berjalan normal;
- peredaran darah meningkat;
- kerja otot jantung bertambah baik.
Semasa pelajaran, tulang belakang manusia tetap rata, yang mengurangkan beban pada vertebra dan mencegah munculnya penyakit.
Manfaat dan keburukan
Dengan bantuan sukan seperti ini, seseorang dapat menyembuhkan badan.
Kelebihan berjalan kaki Nordik adalah seperti berikut:
- meningkatkan daya tahan tisu otot;
- keadaan kemurungan seseorang menurun;
- digunakan sebagai pemulihan selepas kerosakan serius pada sistem rangka;
- meningkatkan peredaran darah, dengan itu meningkatkan aliran komponen bermanfaat ke organ dalaman;
- peningkatan fungsi paru-paru;
- tekanan dipulihkan pada usia tua;
- semua vertebra dikembangkan dan risiko penyakit sistem rangka dikurangkan;
- metabolisme bertambah baik;
- pengurangan berat;
- menurunkan kolesterol berbahaya dalam darah, ketepuan badan dengan oksigen.
Sukan ini mempunyai banyak aspek positif. Walau bagaimanapun, jika berjalan seperti ini tidak betul, seseorang boleh membahayakan dirinya sendiri.
Selalunya, bahaya terletak pada senaman yang terlalu kuat, yang menyebabkan regangan dan tekanan pada organ jantung. Oleh itu, sebelum memulakan kelas, anda perlu berunding dengan pakar yang akan memilih tempoh pelajaran, dengan mengambil kira ciri-ciri tubuh manusia.
Kontraindikasi untuk berjalan kaki Sweden
Melakukan senaman dilarang dalam situasi berikut:
- penyakit kronik dalam fasa komplikasi;
- haba;
- operasi yang dipindahkan dari pelbagai jenis;
- penyakit jantung;
- kegagalan pernafasan;
- angina pectoris;
- kerosakan pada sistem rangka, yang disertai dengan proses keradangan;
- penyakit sendi;
- diabetes kompleks.
Kontraindikasi mungkin bersifat individu untuk setiap orang, oleh itu, sebelum memulakan latihan, perlu mendiagnosis seluruh tubuh.
Teknik berjalan Scandinavia
Semasa bergerak, seseorang mesti bersandar sepenuhnya di seluruh kaki dan memindahkan seluruh berat badan ke satu anggota badan.
Pada masa ini, kaki kedua dipindahkan ke depan, bermula dari tumit dan digulung ke kaki, setelah itu berat badan orang itu dipindahkan ke kaki yang lain.
Semasa latihan, anda harus mematuhi peraturan asas:
- berdiri di permukaan kaki, bermula dari tumit, kemudian punggung dan lancar bergerak ke jari kaki. Walaupun kaki benar-benar berada di atas tanah, perlu memulakan pemindahan kaki yang lain;
- pergerakan dilakukan dengan perlahan, melakukan senaman setiap otot dengan kualiti yang tinggi;
- lengan berfungsi selari dengan kaki. Semasa menolak kaki dari tanah, tangan ditolak dengan bantuan peralatan khas, sementara tangan pergelangan tangan tetap bebas untuk peredaran darah normal;
- dua langkah pertama dilakukan semasa penyedutan, dua langkah berikutnya semasa menghembuskan nafas;
- belakang tetap lurus.
Secara lahiriah, seseorang mendapat gambaran bahawa seseorang hanya bermain ski tanpa menggunakan ski sendiri. Untuk mengelakkan rasa tidak selesa dan langkah diatur dengan betul semasa kelas, anda harus memilih tongkat yang betul yang disediakan secara langsung untuk sukan ini.
Peralatan berjalan kaki Nordik
Tidak ada kriteria asas semasa memilih peralatan:
- Seseorang harus mempunyai pakaian yang selesa yang tidak akan menghalang pergerakan.
- Anda juga perlu memilih bahan pakaian, bergantung pada keadaan cuaca dan waktu sepanjang tahun.
- Atribut seterusnya adalah kasut yang selesa dengan tapak kaki yang fleksibel.
- Juga, berjalan kaki dari Skandinavia memerlukan penggunaan tiang khas yang dapat menahan beban berat dan ringan.
Peraturan untuk memilih tiang untuk berjalan kaki Nordik
Semasa memilih tiang untuk berjalan kaki Nordik, peraturan berikut mesti dipatuhi:
- pertumbuhan orang yang akan bertunang. Semakin tinggi atlet, semakin lama perlu memilih tongkat;
- batang batang hendaklah dibuat dari bahan tahan lama seperti serat karbon;
- jenis tongkat boleh berbentuk teleskopik (gelongsor) dan monolitik. Yang paling selamat dianggap monolitik, mempunyai kekuatan dan kualiti yang diperlukan;
- kehadiran petua diperlukan untuk lekatan ke tanah. Jenis tip bergantung pada jenis medan di mana kelas akan diadakan. Paku keras sesuai untuk permukaan tanah, aloi keras digunakan untuk aspal.
Juga sangat penting ketika memilih tongkat adalah harganya, produk murah tidak berkualiti dan cepat merosot.
Tongkat Nordik terbaik
Apabila memilih tiang khas untuk berjalan kaki di Nordik, disarankan untuk memperhatikan model popular yang telah berulang kali membuktikan keberkesanannya.
Exel
Modelnya berpatutan dan mempunyai pelbagai pilihan. Peranti sedemikian berkualiti tinggi dan sering disarankan oleh doktor untuk tempoh pemulihan dari kecederaan. Model-model ini mempunyai fungsi di mana setiap orang secara bebas menyesuaikan ketinggian tongkat untuk ketinggiannya.
Ciri-ciri produk:
- berat produk hingga 400 gram;
- diperbuat daripada karbon;
- pemegang dibuat dari bahan gabus, yang mengurangkan slip;
- petua pelbagai jenis untuk kawasan yang berbeza.
Kosnya dari 2,000 hingga 15,000 rubel, bergantung pada modelnya.
Ergoforce
Peranti diperbuat daripada aloi aluminium dan ringan. Mereka boleh digunakan oleh kedua pemula dalam sukan dan profesional.
Ciri-ciri:
- panjang boleh laras;
- pemegang dibuat daripada propilena;
- banyak model mempunyai pelekap khas untuk pergelangan tangan;
- terdapat beberapa petua yang tersedia untuk pelbagai jenis medan.
Kos dari 800 rubel.
Leki
Model dilengkapi dengan pemegang serat karbon khas yang menjadikan sukan lebih selesa. Dijual syarikat ini terdapat model khas untuk wanita, yang dilengkapi khas untuk jenis tangan wanita.
Ciri-ciri:
- diperbuat daripada karbon;
- petua disediakan untuk cengkaman berkualiti tinggi pada semua jenis tanah;
- produk boleh disesuaikan bergantung pada ketinggian atlet.
Kos dari 3000 rubel.
RealStick
Model tongkat ini mempunyai panjang tetap, jadi penting untuk mengambil kira ketinggian atlet ketika memilih. Diperbuat daripada plastik karbon, mereka mempunyai kekuatan tinggi dan akan bertahan lama.
Ciri-ciri:
- panjang tetap;
- pemegang ditutup dengan gabus;
- petua pelbagai jenis.
Kos dari 1300 rubel.
Marko
Model mempunyai lanyard yang boleh ditanggalkan, yang menjadikan penggunaannya lebih mudah. Panjang tongkat tidak boleh disesuaikan, jadi perlu memilihnya bergantung pada ketinggian atlet. Diperbuat daripada serat karbon dengan bahan non-slip sintetik pada pemegang.
Ciri-ciri:
- lengkap dengan pin logam dan hujung getah;
- berat hanya 350 gram;
- boleh digunakan oleh pemula dalam sukan;
- lanyard boleh disesuaikan agar sesuai dengan tangan atlet.
Kos model adalah dari 2000 rubel.
Berjalan kaki Nordic akan menjadi aktiviti sukan yang sangat baik bagi orang yang tidak dapat bersenam kerana kesihatan. Juga, sukan jenis ini sering menarik perhatian orang yang berumur, menggunakan berjalan kaki untuk melatih otot dan mencegah munculnya penyakit yang berkaitan dengan usia.
Agar sukan ini dapat menyumbang kepada penampilan hasil, penting untuk mematuhi semua peraturan dan cadangan pakar, serta mengadakan kelas secara berkala.
