Kapasiti kerja jantung yang baik sangat penting dalam kehidupan manusia. Ia diukur dengan alat khas (perubatan dan sukan).
Dalam sukan, penunjuk menentukan tahap beban, serta keadaan umum badan. Apa yang menyebabkan peningkatan kadar denyutan jantung, penyebab? Teruskan membaca.
Denyutan jantung meningkat semasa berlari - menyebabkan
Terdapat banyak sebab untuk peningkatan kadar denyutan jantung semasa berlari. Dalam keadaan ini, terdapat risiko ketegangan tinggi pada otot jantung. Ini menunjukkan beban jantung terlalu tinggi, yang boleh menyebabkan pelbagai penyakit dan masalah kesihatan.
Sebab utama adalah:
- Tekanan, gangguan saraf dan emosi (dengan mereka, pertahanan penghalang badan menurun, tekanan dapat berubah, dan degupan jantung juga meningkat).
- Pengaruh suhu badan dan suhu persekitaran.
- Penggunaan alkohol dan ubat-ubatan, tembakau memberi kesan negatif kepada jantung (semasa berlari, pernafasan akan terus terganggu, hanya mungkin menggunakan beban kecil untuk mengelakkan strok atau kehilangan kesedaran).
- Dianjurkan untuk memilih tahap tekanan untuk badan bergantung kepada latihan atlet.
- Berat badan yang berlebihan menyukarkan perjalanan jarak jauh (disarankan untuk menggabungkan jarak jauh dengan kelas di gim).
Apakah kadar denyutan jantung yang optimum?
Semasa berlari, ada norma degupan jantung tertentu. Petunjuk optimum dipertimbangkan dari 115 hingga 125 denyutan seminit. Mereka membantu mengekalkan keseimbangan dan menormalkan badan. Dengan degupan jantung seperti itu, lemak berlebihan akan hilang, dan kulit mendapat keanjalan.
Sekiranya nadi lebih tinggi atau lebih rendah daripada piawai, maka anda harus mencari alasan untuk ini dan membawa otot jantung ke kedudukan normal. Peningkatan kritikal dalam menjalankan adalah degupan jantung 220 degupan atau lebih. Seseorang boleh jatuh sakit, dan dalam kes terburuk, kematian.
Norma untuk wanita:
- sebelum menjalankan 85 getaran dalam 60 saat;
- selepas menjalankan latihan dalam 115 - 137 turun naik dalam 60 saat;
- nombor kritikal ialah 190.
Norma untuk lelaki:
- sebelum menjalankan 90 getaran dalam 60 saat;
- selepas menjalankan latihan dalam masa 114 - 133 ayunan dalam 60 saat;
- nombor kritikal ialah 220.
Pengiraan kadar jantung
Pada awal pengiraan, disarankan untuk mengukur degupan jantung secara manual atau mekanikal. Anda harus mempunyai dua jari di dekat tangan untuk merasakan degupan jantung anda, meletakkannya dengan ringan di pergelangan tangan anda. Monitor denyut jantung atau monitor tekanan darah perubatan boleh digunakan untuk ujian mekanikal.
Petunjuk sedemikian sangat individu dan boleh berubah dengan pelbagai sebab. Pengukuran perlu dilakukan, kerana seseorang dapat merasa hebat walaupun dengan sedikit peningkatan tekanan darah dan degup jantung.
Norma diukur bergantung pada jenis dan intensiti berjalan:
- berjoging hingga 40 minit - dari 130 hingga 150 denyutan seminit;
- berjalan untuk jarak sederhana dan panjang hingga 20 minit - dari 150 hingga 170 denyutan seminit;
- peningkatan kelajuan sambil berlari hingga 5-10 minit - 170-190 denyutan seminit.
Seperti yang dapat dilihat dari standard, indikator berubah. Adalah sangat penting untuk mengetahui kadar individu anda dengan tepat untuk memastikan badan anda sentiasa dalam keadaan baik dan mengira senaman anda. Biasanya formula khas digunakan.
Untuk wanita - 196 (tanda kritikal) - x (umur). Lelaki - 220-an. Angka terakhir adalah bilangan degupan jantung yang tidak boleh melebihi tanda ini.
Berjalan pada kadar jantung rendah
Denyutan jantung rendah dianggap antara 120 dan 140 denyutan seminit ketika berlari. Petunjuk ini mempunyai kesan yang baik terhadap kerja jantung, kerana semasa latihan tidak ada sesak nafas, kegagalan pernafasan, kolik di sisi. Ini membolehkan anda secara beransur-ansur menguatkan badan dan membiasakan diri dengan tekanan. Secara beransur-ansur, mereka dapat meningkat dan penguncupan otot meningkat. Ini memerlukan pengiraan rejimen latihan.
Setelah menyelesaikan tugas-tugas pertama, disarankan untuk menambah -7 minit pada keseluruhan jangka masa larian (kira-kira 1 kali dalam 2-3 minggu). Jadi jantung akan dapat menyesuaikan diri dan mengambil beban tanpa membahayakan seluruh tubuh.
Pengiraan program harus merangkumi:
- bilangan larian seminggu;
- bilangan minit yang dihabiskan untuk berlari.
Dianjurkan untuk berlari dengan perlahan, sentiasa memeriksa nadi. Sebaiknya lakukan pemanasan pendek sebelum kelas. Ini akan menyiapkan otot anda untuk berlari. Juga, semasa latihan, anda harus mengubah langkah menjadi berjalan pantas dan sebaliknya.
Bagaimana untuk menurunkan degupan jantung anda jika ia naik semasa berlari?
- Dianjurkan untuk mengurangkan kelajuan 3-4 kilometer per jam.
- Sebaiknya lakukan pergerakan dengan tangan ke bawah (ini akan mengurangkan degupan jantung dan tekanan pada jantung).
- Anda tidak boleh berlari di bukit (gunung, bukit, bukit bukit curam), kerana otot jantung mula mengepam darah secara intensif.
- Anda harus melambatkan dan beralih ke berjalan kaki, kemudian sebaliknya.
Tidak disyorkan untuk mengurangkan nadi terlalu banyak. Tindakan ini boleh mengganggu irama pernafasan dan membahayakan jantung. Sekiranya kaedah ini tidak membantu, maka anda boleh meminta nasihat doktor atau jurulatih anda.
Kadar pemulihan degupan jantung selepas berlari
Selepas menjalankan latihan, ada juga norma khas. Ia dipanggil pemulihan kerana badan kembali ke keadaan normal dan biasa.
Denyutan jantung dan masa pemulihannya secara signifikan mempengaruhi penggunaan beban tertentu. Sekiranya jantung tidak kembali normal untuk jangka masa panjang, ini bermakna lariannya terlalu kuat. Pelbagai penyakit boleh muncul di sini.
Adalah disyorkan untuk sentiasa memantau kadar degupan jantung anda. Dalam 10-15 minit, ia akan kembali ke keadaan semula. Jika tidak, disarankan untuk berhenti berlatih dan tidak menyusahkan hati anda.
Terdapat had:
- pemulihan sebanyak 20% selepas 60 saat;
- pemulihan sebanyak 30% selepas 180 saat;
- pemulihan sebanyak 80% selepas 600 saat.
Sehubungan dengan cadangan pakar, jelas bagaimana mengukur kadar denyutan jantung secara berkala. Semasa bermain sukan, ini adalah aktiviti wajib. Kami mengesyorkan menggunakan monitor denyut jantung yang dipakai di pergelangan tangan. Oleh itu, atlet akan dapat melakukan kawalan langsung pernafasan dan penggunaan teknik yang betul.
