Doktor dan atlet mengatakan - pergerakan adalah kehidupan, dan kekurangan aktiviti fizikal menyebabkan gangguan dalam kerja banyak sistem penting. Oleh itu, persoalannya timbul secara semula jadi - berapa banyak yang harus dilalui sehari?
Manfaat kesihatan berjalan
Kelebihan berjalan kaki adalah jelas - jenis aktiviti fizikal yang sederhana dan berpatutan yang tidak mempunyai kontraindikasi, yang dapat menenangkan tubuh bayi dan orang tua.
Apakah faedah jenis aktiviti ini:
- Menguatkan keseluruhan sistem muskuloskeletal, seperti yang mereka katakan dari bahagian atas hingga tumit.
- Ia memberi kesan positif terhadap normalisasi dan perjalanan proses metabolik.
- Meningkatkan tahap oksigen dalam darah dan meningkatkan peredarannya di dalam badan.
- Menguatkan otot jantung dan menormalkan tekanan darah.
- Meningkatkan nada semua organ dan sistem badan, menurunkan kadar kolesterol berbahaya dalam darah.
- Ia merangsang kerja organ seperti hati dan asid lemak, paru-paru.
Selain itu, ia membantu mengatasi tekanan dan meningkatkan fungsi otak, menormalkan sistem saraf pusat dan membantu penghasilan hormon kebahagiaan - endorfin.
Kelebihan terbesarnya adalah kesederhanaan. Dan cukup untuk melalui beberapa perhentian dari / ke tempat kerja, berjalan kaki ke kedai.
Berapa kilometer yang anda perlukan untuk berjalan kaki sehari?
Berjalan kaki adalah kaedah universal untuk menguatkan dan memperbaiki seluruh badan, dan seperti yang diperhatikan oleh banyak doktor, cukup untuk berjalan dengan kadar rata-rata sekitar 5-6 km sehari.
Untuk kesihatan
Berapa banyak yang perlu anda lalui untuk kesihatan anda sendiri? Sekiranya kita bercakap mengenai pengukuhan, peningkatan kesihatan yang ketara, perlu dilakukan sekitar 10-12 ribu langkah sehari. Tetapi doktor memperuntukkan kadar langkah mereka sendiri, dengan mengambil kira usia dan jantina.
Bagi wanita, data seperti ini:
- 18 - 40 tahun - indikator ditetapkan pada sekitar 12,000 langkah.
- 40-50 tahun - 11,000 langkah
- Untuk kumpulan umur dari 50 - 60 tahun - rata-rata harganya sekitar 10,000
- Dan berumur lebih dari 60 tahun - 8,000 sudah mencukupi.
Untuk lelaki berumur 18 - 40 tahun - norma adalah 12,000, dan setelah 40 tahun - 11,000. Seperti yang diperhatikan oleh saintis, ini adalah petunjuk purata dan jika anda menganggap yang terbaik dari segi keadaan badan lebih kurang, lakukanlah.
Terdapat had: baru-baru ini menjalani pembedahan dan memburukkan lagi patologi kronik, penyakit berjangkit dan gangguan sistem muskuloskeletal. Dalam kes lain, berjalan hanya bermanfaat.
Melangsingkan badan
Sekiranya tugas nombor satu anda adalah untuk menurunkan berat badan dan mengencangkan sosok anda, maka berjalan kaki akan membantu dengan ini, yang paling penting, ia harus bersifat latihan yang intensif, dan bukan berjalan kaki yang mudah. Dalam kes ini, perlumbaan lumba sesuai untuk anda - laju intens sekurang-kurangnya satu setengah - 2 jam / hari.
Tetapi jangan segera mengambil langkah yang kuat dan mengatasi jarak jauh di dalamnya, mulailah dengan jarak pendek dan pilih langkah yang selesa pada awalnya untuk diri sendiri:
- Untuk mengatasi berat badan, perlu berjalan 10,000 langkah sehari - mulakan dengan sedikit beban, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah langkah dan waktu latihan.
- Pilih kadar latihan pada kadar 1 kilometer dalam 10 minit - dalam mod yang ditunjukkan untuk menurunkan berat badan, anda harus berjalan kaki sekurang-kurangnya 12 kilometer sehari.
- Lebih banyak pound tambahan - jarak tempuh lebih banyak, tetapi untuk meningkatkan prestasi, anda boleh melakukan latihan berat badan. Ini adalah kasut berat atau berat untuk kaki dan lengan, tali pinggang khas.
- Untuk berjaya menurunkan berat badan akan membantu berjalan naik dan turun tangga dan penghuni bangunan tinggi, jangan menggunakan lif. Anda mempunyai tangga dan insentif untuk menurunkan berat badan.
- Perkara utama dalam proses berjalan intensif adalah pengaturan pernafasan - untuk 3 langkah anda, anda harus mengambil satu nafas dalam-dalam, dan satu langkah lagi, dan menarik nafas panjang.
Selain itu, anda pasti perlu mengkaji semula diet anda sendiri.
Untuk warga tua
Dan berapa kos untuk lulus orang tua - jumlah mereka. Ingatlah bahawa bagi wanita berusia 50-60 tahun, angka ini adalah 10,000 langkah, lebih dari 60 - 8,000, untuk lelaki berusia lebih dari 40 angka ini ditetapkan pada sekitar 11,000 langkah.
Tetapi sekiranya terdapat penyakit tertentu, angka ini mungkin kurang, atau bahkan tidak termasuk sepenuhnya untuk tempoh pemulihan dan pemulihan.
Juga penting untuk mempertimbangkan beberapa peraturan:
- Jangan lupa tentang postur badan yang betul.
- Cuba sebarkan beban secara merata.
- Ikuti langkah yang ditetapkan sejak awal.
- Bernafas bukan melalui mulut, tetapi melalui hidung - pemula sering gagal melakukan ini dengan segera, tetapi perlu dicuba.
- Anda tidak boleh berjalan kaki dengan perut penuh, tetapi lebih baik membawanya pada waktu pagi.
- Sentiasa hitung laluan anda sehingga anda mempunyai kekuatan yang cukup untuk perjalanan pulang.
Pada awal permulaan, perlu mengatur langkah yang perlahan, dan setelah pemanasan sedemikian, anda dapat meneruskan irama berjalan yang lebih kuat.
Ulasan
Pengalaman pertama saya untuk latihan mendaki bermula pada tahun 1998 - hanya selepas tamat pengajian, saya mendapat pekerjaan pertama di Kiev dan berjalan kaki bukan sahaja merupakan perjuangan dengan berat badan yang berlebihan, tetapi juga insentif untuk mengenali bandar. Pada prinsipnya, begitulah kembara menjadi kebiasaan, dan saya akan memberitahu anda - perkara yang baik.
Irina
Saya tahu tentang faedah berjalan kaki untuk masa yang lama, tetapi saya tidak dapat mengikuti irama yang betul, tetapi ketika saya didiagnosis dengan masalah jantung dan sendi, saya menjadikannya peraturan untuk berjalan pulang dari tempat kerja. Sudah dalam setengah tahun, peningkatan ketara dapat dilihat.
Tamara
Sejak muda, saya sudah biasa berjalan dan sekarang berusia 63 tahun - sakit kaki dan sendi bukan topik saya. Berjalan dan jangan menderita kelebihan berat badan dan jantung, sendi.
Igor
Selama 9 bulan berjalan kaki ke tempat kerja dan rumah, saya kehilangan 20 kilogram. Setelah melahirkan, dia pulih dengan baik, jadi timbul pertanyaan tentang mengembalikan angka itu menjadi normal. Sudah tentu, ramai yang akan mengatakan bahawa anak itu mengambil semua kekuatannya, tetapi tidak - bayi itu duduk bersama neneknya, dan kerana keadaan, saya sepatutnya pergi bekerja selama 5 bulan. Saya menasihati semua orang.
Olga
Ketika saya tidak bekerja di musim sejuk, saya pulih dengan baik, tetapi pada musim bunga saya mendapat pekerjaan bermusim, walaupun saya tidak sesuai dengan seluar saya. Walaupun semasa saya bekerja sebagai penjaga, saya berjalan. Dan anda tidak boleh duduk - dengan selang waktu tiga jam adalah perlu untuk melewati kawasan kilang yang cukup besar. Dengan pantas dia kembali membentuk.
Oleg
Kembara berjalan kaki adalah aktiviti yang bermanfaat tanpa mengira usia, status, atau kecergasan. Dan jika anda mengikuti peraturan mudah, anda akan meningkatkan kesihatan dan bentuk badan anda.
