Untuk membakar kalori dan sebagai akibat menghilangkan sentimeter yang dibenci di pinggang, pinggul dan bahagian badan yang lain, penting untuk melakukan senaman secara berkala.
Namun, bukan sahaja latihan yang melelahkan di gimnasium atau joging menyebabkan penurunan berat badan, tetapi berjalan yang dilakukan secara teratur dan sesuai dengan semua peraturan.
Orang yang berjalan jarak tertentu pada siang hari, misalnya, 3-4 kilometer, perhatikan bahawa metabolisme mereka bertambah baik, sesak nafas hilang, dan berat badan dan bentuk umum kembali normal.
Bagi kebanyakan orang yang menurunkan berat badan, sangat penting untuk mengetahui berapa banyak langkah yang ada rata-rata per 1000 meter, serta jarak apa yang harus ditempuh sehingga indikator pada skala mulai berkurang.
Berapa banyak langkah setiap 1 km secara purata?
Untuk mengetahui berapa banyak langkah dalam satu kilometer, anda harus menentukan ketinggian seseorang. Sebagai contoh, jika tingginya 175 sentimeter, maka panjang rata-rata satu langkah adalah 70 sentimeter. Oleh itu, dalam satu kilometer, terdapat 1420 langkah.
Sekiranya seseorang itu tinggi 160 - 165 sentimeter, maka langkahnya kira-kira 50 sentimeter. Dengan petunjuk seperti itu, akan ada 2,000 langkah dalam satu kilometer.
Untuk mengira dengan tepat berapa banyak langkah yang diambil oleh seseorang, anda boleh menggunakan kalkulator sukan khas atau memasang aplikasi di telefon anda.
Berapa banyak kalori yang dibakar?
Ketika berjalan, dan juga semasa aktiviti sukan lain, terdapat penurunan kalori. Rata-rata, menurut perhitungan pakar pemakanan, jika seseorang berjalan dengan perlahan, tetapi pada masa yang sama, tanpa melambatkan, tepat satu kilometer, maka dia akan mengambil 70 - 75 kalori.
Walau bagaimanapun, nilai ini boleh lebih tinggi jika orang tersebut:
- mengatasi jarak dengan beban, misalnya, dia mempunyai beg galas berat di belakangnya atau beg di tangannya;
- terdapat halangan dalam perjalanan, khususnya batu yang perlu dilintasi, pendakian, keturunan curam, dll.
- berpakaian mesra;
Semakin banyak pakaian yang dimiliki seseorang, semakin banyak dia berkeringat ketika bergerak dan, sebagai hasilnya, dia membakar lebih banyak kalori.
- bertunang pada musim panas:
Semasa musim sejuk, lebih sedikit kalori dibakar, oleh itu, ketika berjalan di musim sejuk, penggunaannya minimum berbanding pada musim panas atau musim bunga.
- berjalan dengan kasut yang tidak selesa.
Telah didapati bahawa jika anda berjalan dengan kasut tumit tinggi, pada kasut yang menggosok kaki atau kasut yang tidak sesuai ukurannya, maka terdapat penggunaan kalori yang lebih besar. Ini disebabkan oleh peningkatan pengeluaran tenaga, yang diperlukan untuk mengatasi jalan dengan rasa tidak selesa, dan kadang-kadang sakit di kawasan kaki.
Berapa kilometer yang anda perlukan untuk berjalan kaki sehari untuk menurunkan berat badan?
Menurut piawaian yang diterima umum, diyakini bahawa untuk mula menurunkan berat badan, anda perlu mengambil 10,000 langkah, oleh itu, berjalan sejauh 5-7 kilometer.
Catatan: Untuk mengira, 10,000 harus dibahagi dengan bilangan langkah dalam satu kilometer. Contohnya, 10000: 1420 = 7.
Walau bagaimanapun, penunjuk ini adalah individu dan bergantung kepada:
- kecergasan fizikal seseorang;
- keadaan kesihatannya;
Bagi sesetengah orang, berjalan sejauh satu kilometer sudah menjadi pencapaian, sementara atlet bertajuk dapat berjalan kaki dengan mudah 15-20 kilometer atau lebih.
- berat badan;
- umur.
Berapa jarak yang boleh dilalui seseorang setiap hari harus ditentukan oleh doktornya, kerana penetapan standard bebas dipenuhi dengan perkembangan penyakit dan kemerosotan kesihatan, terutama setelah 50 - 55 tahun.
Bagaimana untuk meningkatkan kecekapan berjalan kaki?
Berjalan kaki tidak cukup untuk menurunkan berat badan. Anda perlu berjalan dengan kerap, dan sentiasa berusaha meningkatkan keberkesanan aktiviti fizikal tersebut.
Atlet, jurulatih dan pakar pemakanan mengesyorkan dalam perkara ini:
- Berjalan dengan ketat mengikut jadual, misalnya, pilih untuk ini 3 - 4 kali seminggu, dan pada waktu pagi.
- Berjalan hanya dalam suasana hati yang baik dan ketika tidak ada penyakit umum atau penyakit.
- Elakkan makan sejam sebelum latihan, dan hadkan pengambilan cecair.
- Pakai hanya pakaian yang selesa, lebih baik pakaian sukan, dan kasut (atau kasut).
- Ambil sedikit beban dengan anda, misalnya, letakkan beg galas, di mana anda boleh meletakkan 2 - 3 buku kecil.
- Balut peha dengan pelekat.
Filem ini menghasilkan sejenis kesan rumah hijau. Akibatnya, seseorang mula berkeringat lebih banyak, kalori dibakar, dan sentimeter yang tidak diperlukan hilang lebih cepat.
Juga, untuk meningkatkan kecekapan, pakar pemakanan dan atlet menasihati:
- makan dengan betul dan jangan makan berlebihan;
- tiga jam sebelum tidur, minum air biasa;
- tiada alkohol atau merokok;
- selepas berjalan, lakukan latihan sederhana, misalnya, bengkok ke arah yang berbeza, jongkok cetek atau tidak tendangan tajam.
Sebaiknya hubungi pakar agar mereka dapat membantu menyusun skema latihan yang betul, dan juga mencadangkan apa yang akan menyebabkan peningkatan kecekapan, dengan mengambil kira semua ciri individu seseorang.
Berlari bukannya berjalan
Ramai orang tertanya-tanya yang mana lebih baik dan lebih berkesan berlari atau berjalan.
Sudah tentu, semasa berlari:
- lebih banyak pembakaran kalori daripada semasa berjalan kaki sederhana;
- penggunaan tenaga adalah 3 kali lebih tinggi daripada semasa berjalan;
- terdapat peningkatan pengeluaran peluh dan, sebagai akibatnya, penurunan berat badan yang lebih cepat.
Sekiranya seseorang tidak mempunyai kontraindikasi, maka lebih baik dia menjalankan atau mengganti aktiviti ini dengan berjalan kaki.
Walau bagaimanapun, berjalan tidak boleh diganti dan sangat berguna apabila anda tidak dapat berlari atau melakukan aktiviti fizikal yang lain.
Ini dapat diperhatikan sekiranya:
- menghidap penyakit jantung;
- berumur lebih dari 55 tahun;
- berat badan yang berlebihan;
- patologi sistem muskuloskeletal;
Juga, beberapa orang terlalu malas untuk berlari, jadi mereka lebih suka berjalan normal, yang, jika dilakukan sesuai dengan semua peraturan dan undang-undang, sangat berguna dan menyebabkan menghilangkan kilogram yang dibenci.
Latihan berjalan sangat bermanfaat untuk kesihatan, ia membawa kepada peningkatan metabolisme, memperkuat imuniti dan menyebabkan oksigenasi semua sel.
Di samping itu, beban seperti itu menyebabkan penurunan kalori, dan akibatnya, seseorang kehilangan berat badan tambahan, terutama jika dia mengikuti semua arahan dan makan dengan betul.
Blitz - petua:
- anda pasti mesti berjumpa dengan ahli terapi dan berunding sama ada mungkin untuk berjalan, serta beban apa yang boleh diterima untuk usia tertentu, kecergasan fizikal, penyakit yang ada dan faktor lain;
- sangat penting semasa kelas untuk memantau keadaan umum dan sekiranya denyut nadi mula berdegup kencang, pening, mata gelap dan faktor-faktor lain yang tidak menyenangkan diperhatikan, kemudian duduk dan bernafas dalam-dalam;
- jangan sekali-kali memulakan latihan jika terdapat kelemahan umum, malaise dan kemerosotan kesihatan yang lain.
