Dimensi tiang berjalan Nordik mengikut ketinggian - meja

Berjalan atau berjoging secara berkala hanya menggunakan 70% otot dalam tubuh manusia, sementara berjalan kaki Nordik menggunakan sekitar 90%. Masih ada kontroversi mengenai siapa sebenarnya yang melakukan latihan ini.

Ia ditujukan bukan hanya pada orang yang sihat, tetapi juga pada mereka yang mempunyai penyakit sendi, berat badan berlebihan, usia tua.

Semasa bergerak dengan berjalan kaki Nordik, seseorang boleh bersandar pada tongkat, sehingga mengurangkan beban di seluruh badan. Untuk berjaya menggunakan versi kecergasan ringan ini, pertama-tama anda perlu memilih panjang batang Skandinavia mengikut ketinggian.

Bagaimana memilih kayu Skandinavia mengikut ketinggian?

Semasa memilih, anda harus memperhatikan beberapa aspek yang akan membantu anda mencari pilihan yang paling sesuai:

• Bagi mereka yang baru memutuskan untuk mula berlatih, disyorkan 0.7 ketinggian mereka sendiri.
• Sebagai intensiti latihan, anda boleh menukar tongkat Skandinavia ini menjadi lebih panjang (+5 sentimeter).
• Dan apabila tahap latihan setara dengan atlet profesional, anda boleh menambah +10 sentimeter lagi.
• Sekiranya terdapat penyakit, berat badan berlebihan atau kecergasan fizikal yang buruk, anda boleh bereksperimen dengan panjang tongkat, mengurangkannya dengan beberapa sentimeter. Ini perlu agar ketika berjalan lebih selesa untuk bersandar. Semakin besar batangnya, semakin tinggi bebannya.

Semasa melakukan latihan ini pada cengkerang pendek, tubuh akan dibengkokkan, dan langkahnya kecil, masing-masing, beban pada kumpulan otot utama menurun. Tidak ada pilihan yang betul, cara termudah adalah dengan hanya bereksperimen dengan panjang yang berbeza dan memilih yang paling sesuai dengan ciri peribadi anda.

Panjang batang Skandinavia mengikut ketinggian - meja

Adalah mustahil untuk memilih pilihan yang tepat untuk setiap orang, ia tidak hanya mengambil kira ketinggian, tetapi juga komponen fizikal, status kesihatan dan panjang anggota badan.

Semasa pertama kali membeli tongkat Skandinavia, anda boleh memberi tumpuan kepada jadual ini:

Formula Pemilihan Tinggi Tiang Skandinavia

Untuk menentukan panjang tiang berjalan Skandinavia yang diperlukan, anda perlu mengambil ketinggian dan mengira 70% dari nilai ini. Ini akan menjadi panjang optimum bagi pemula dalam kebanyakan kes.

Contohnya, dengan peningkatan 185 sentimeter, proyektil yang paling sesuai ialah 126 sentimeter (180 x 0.7 = 126). Bacaan anggaran boleh diambil dari jadual.

Bergantung pada tahap kecergasan dan kesihatan umum, anda boleh menambah atau mengurangkan panjang. Sebagai contoh, jika seseorang telah terlibat dalam sukan selama beberapa tahun, maka dalam hal ini, anda boleh membeli batang Scandinavia pertumbuhan 70% + 5-10 sentimeter.

Sekiranya anda memilih tongkat ketiak Scandinavia?

Bentuk berjalan sangat tidak menunjukkan kedudukan tongkat di bawah ketiak. Dengan susunan ini, badan akan bergerak dengan cara yang tidak teratur dan tidak biasa. Ini akan memberi kesan negatif terhadap keberkesanan latihan dan kemungkinan tubuh manusia.

Semasa memilih tiang Scandinavia, anda juga tidak boleh memusatkan perhatian pada panjang ketiak, kerana bagi kebanyakan orang, bukan 7/10 bahagian badan.

Pilihan tiang tetap (padat) mengikut ketinggian

Semasa memilih tiang Skandinavia, anda dapat menemui dua variasi: satu bahagian (tetap) dan teleskopik (lipat). Perbezaan antara keduanya adalah minimum.

Memilih tongkat tetap, anda harus menggunakan formula yang sama dengan 70% tinggi. Ciri khasnya adalah kekuatannya, yang tidak akan membiarkannya pecah atau membengkok semasa beban atau jatuh yang kuat.

Pemilihan tiang teleskopik (lipat) mengikut ketinggian

Tongkat Skandinavia lipat terdiri daripada dua jenis: dua bahagian dan tiga bahagian. Kekuatan cangkang seperti itu jauh lebih rendah daripada rakan sekepingnya, tetapi pada masa yang sama ia lebih ringan, dan lebih mudah untuk dibawa atau dibawa bersama anda.

Seperti dalam pilihan dengan tempurung tetap, pilihan harus dibuat ketika mengira dari formula 70% dari tinggi seseorang.

Pilihan lain semasa memilih tiang Scandinavia

Semasa memilih peralatan sukan sederhana seperti tongkat Skandinavia, anda harus memperhatikan bukan sahaja panjangnya, tetapi juga bahan dari mana ia dibuat, bentuk pegangan dan lekatannya, dll.

Bahan pembuatan

Pada asasnya, untuk pembuatan kayu Skandinavia, mereka menggunakan aluminium atau kaca gentian; pada model yang lebih mahal, karbon ditambahkan:

• Kerang yang diperbuat daripada aluminium mempunyai kekuatan yang lebih tinggi dibandingkan dengan analog dan mempunyai berat terbesar. Banyak orang keliru percaya bahawa mereka terbuat dari aluminium tulen, tetapi ini tidak berlaku, kerana logam itu sendiri sangat lembut dan tidak tahan dengan tekanan seperti itu. Sebaliknya, mereka menggunakan aloi aluminium khas yang lebih baik dalam semua aspek, dari berat hingga kekuatan.
• Tiang kaca gentian Scandinavia tidak boleh dipercayai, tetapi ringan dan murah.
• Tetapi serat karbon mempunyai semua kualiti positif: mereka mempunyai berat badan rendah, struktur padat, tetapi pada masa yang sama mereka jauh lebih mahal daripada analognya.

Pilihan tip, pegangan

Semasa memilih tiang, anda harus memperhatikan fakta bahawa pegangannya lebih sempit daripada, misalnya, peralatan ski. Mereka dibuat dalam bentuk bentuk ergonomik khas, untuk memastikan bahawa setiap pergerakan semasa berjalan adalah efisien dan tidak perlu.

Pegangan diperbuat daripada plastik dengan sisipan getah atau asas gabus dan lapisan getah. Pilihan pertama lebih murah, dan yang kedua lebih mahal, tetapi cenderung panas dari panas tangan dan mempunyai pegangan yang lebih baik di telapak tangan.

Hujung tongkat juga berbeza. Terdapat dua variasi secara keseluruhan: dari getah yang menang atau padat. Petua kemenangan diperlukan ketika berjalan di tanah atau kawasan yang licin untuk cengkaman yang lebih baik, dan petua getah untuk berjalan lembut di atas aspal.

Memilih tali pinggang

Tiang berjalan Nordic mempunyai sarung tangan yang direka khas yang disebut lanyard. Ia dibuat supaya projektil tidak jatuh ke tanah, tetapi dilekatkan dengan kuat ke tangan.

Oleh itu, semasa berjalan, anda boleh melepaskannya selepas pukulan, dengan itu merehatkan tangan, dan kemudian pegang pegangannya lagi tanpa masalah. Semasa memilih lanyard, anda perlu memperhatikan ukurannya.

Terdapat tiang Skandinavia, di mana beberapa sarung tangan dipasang sekaligus untuk pemasangan yang lebih baik, dan jika perlu, ia selalu dapat dilepaskan.

Pilihan pengeluar

Semasa wujudnya arah sukan ini, beberapa syarikat telah muncul yang membuat kayu Skandinavia berkualiti tinggi dan tidak terlalu mahal:

• Bersenjata - tempurungnya ringkas dalam reka bentuk, tetapi pada masa yang sama boleh dipercayai dan memenuhi semua keperluan, kelebihannya, kos rendah dapat diperhatikan.
• MSR - tongkat syarikat ini tahan lama dan ringan, dan diperbuat daripada bahan yang digunakan dalam pembinaan pesawat dan ulang-alik.
• Leki - tongkat yang paling tahan lama, mereka praktikal tidak membengkok dan tidak patah walaupun di bawah beban yang meningkat.
• Fizan - pemasangan berkualiti tinggi dan boleh dipercayai dari kedua cangkang tetap dan teleskopik dengan harga yang rendah.
• Berlian hitam - syarikat ini mengeluarkan produk berkualiti tinggi secara konsisten, dengan harga yang rendah dan untuk kumpulan sasaran yang berbeza.

Berjalan kaki Nordik adalah pilihan terbaik bagi mereka yang memutuskan untuk menurunkan berat badan, menegangkan badan, atau menjaga badan agar sentiasa dalam keadaan baik. Sukan ini sangat sesuai untuk semua peringkat umur dan kecergasan.

Tonton videonya: Kamu Secerdas Sherlock? Coba Pecahkan Salah Satu Teka-teki Ini (November 2024).