Malangnya, sukan, terutama yang profesional, sering tidak lengkap tanpa kecederaan. Setiap atlet yang terlibat dengan serius berlari cepat atau lambat menghadapi kecederaan di kawasan kaki. Tumit adalah bahagian kaki yang paling rentan.
Punca sakit tumit selepas berlari
Mari pertimbangkan penyebab utama kesakitan:
- Masalah berat badan berlebihan (kegemukan).
- Penyakit berjangkit.
- Tinggal lama di kaki anda.
- Kecederaan.
- Overtrain struktur kaki.
- Perubahan aktiviti motor, dll.
Kasut yang tidak selesa
Agar sukan hanya membawa kesenangan, anda perlu memilih kasut yang sesuai.
Peraturan Asas:
- kasut tidak boleh mempunyai jahitan yang merengsakan kulit;
- kasut boleh bernafas dengan baik;
- memberi keutamaan pada sol yang fleksibel;
- punggung keras menghalang tergelincir;
Memakai kasut yang tidak selesa menyebabkan struktur struktur muskuloskeletal berlebihan. Pelbagai penyakit boleh berlaku. Contohnya, bursitis.
Pelanggaran teknik larian
Berlari adalah salah satu sukan yang paling berpatutan dan popular. Semakin ramai orang mula menceburkan diri dalam sukan ini. Ramai pemula tersalah kaki ketika berjoging. Akibatnya, pelbagai kecederaan dan penyakit boleh berlaku. Untuk mengelakkan masalah kesihatan, anda perlu menguasai teknik larian yang betul.
Contoh teknik lari yang tidak betul:
- ayunan tangan aktif;
- semua perhatian dihalakan ke tumit.
Pada masa yang sama, atlet percaya bahawa teknik ini membolehkan mereka meningkatkan kelajuan larian mereka. Walau bagaimanapun, dalam praktiknya, perkara tidak begitu mudah. Sebagai peraturan, kelajuan tetap tidak berubah.
Pengilang kasut atletik sentiasa mengemas kini kasut. Pengilang merancang semula kasut untuk mengurangkan kemungkinan kecederaan tumit. Tetapi, usaha pengeluar sia-sia.
Pemula tidak menggunakan teknik dan berlari secara rawak. Beban hanya bertambah dengan setiap langkah. Oleh itu, sol tebal tidak akan dapat melindungi tumit daripada beban berat.
Kesalahan apa yang dilakukan oleh pemula (atlet yang mempunyai teknik berlari yang salah):
- kaki dilemparkan ke hadapan dengan tajam;
- tajam kaki memukul tanah.
Oleh itu, outsole tebal meningkatkan beban. Dalam kes ini, sensasi menyakitkan tertumpu di kaki dan tumit.
Pakar melakukan sebilangan besar eksperimen dan kajian untuk mengenal pasti teknik larian yang betul. Ia mesti betul dan selamat secara anatomi. Semua teknik larian yang betul mempunyai satu persamaan - mereka tidak fokus pada tumit.
Teknik larian yang betul:
- Untuk mempercepat, anda mesti meningkatkan kelajuan berjalan secara beransur-ansur.
- Kaki mesti digantung di udara.
- Pendaratan dilakukan di kaki depan (kaki).
- Kaki harus "berehat" secara berkala.
- Kaki tidak boleh dilemparkan ke hadapan.
Faedah teknik larian yang betul:
- kelajuan berjalan meningkat dengan ketara;
- jarak larian meningkat dengan ketara.
Gangguan fungsi tendon Achilles
Pelanggaran integriti serat tisu penghubung tendon dengan disfungsi, boleh menyebabkan penyakit serius.
Fungsi tendon Achilles boleh berlaku kerana pelbagai sebab:
- memakai kasut bertumit tinggi;
- kasut yang tidak selesa;
- larian jarak jauh (overtraining);
- ketegangan otot;
- beban berlebihan.
Kecederaan tendon traumatik
Pecah tendon adalah kecederaan serius. Kerana rehat boleh menyebabkan kecacatan. Pecah tendon lengkap lebih biasa daripada pecah separa.
Sebab utama:
- pengecutan otot yang tajam;
- latihan berlebihan (beban berlebihan);
- pukulan ke tendon (kecederaan).
Gejala utama adalah:
- fleksi plantar adalah mustahil;
- kecacatan pada integriti tendon;
- sakit tajam.
Kaedah utama untuk merawat kecederaan tendon traumatik adalah pembedahan.
Artritis
Artritis adalah keradangan pada sendi. Dengan penyakit ini, sendi secara beransur-ansur rosak. Gejala utama penyakit ini adalah sakit sendi. Terdapat lapan jenis artritis. Kumpulan risiko - orang yang berumur lebih dari 40 tahun.
Bagaimana arthritis dirawat?
- penggunaan pelbagai teknik yang melegakan kekejangan otot;
- penerimaan pelbagai larutan terion yang mengandungi unsur surih.
Artritis berjangkit. Atlet sering menderita artritis.
Sebabnya:
- kasut yang tidak selesa;
- teknik lari yang salah.
Cara mengenali penyakit ini:
- Kejang mungkin muncul pada waktu pagi dan petang.
- Perkembangan sindrom kesakitan.
Untuk memperbaiki gambaran klinikal, perlu menggunakan urut terapi khas.
Jangkitan
Penyakit berjangkit:
Osteomielitis. Osteomielitis adalah penyakit berjangkit pada tulang. Ia boleh mempengaruhi pelbagai tulang, termasuk tumit. Sebagai peraturan, jangkitan ini mula berkembang apabila patogen memasuki tisu tulang.
Selepas ini, proses keradangan mula mempengaruhi semua elemen tulang. Penyakit berjangkit ini boleh disertai dengan osteonekrosis.
Sekiranya bentuk akut penyakit ini tidak dirawat, maka osteomielitis kronik mungkin berlaku.
Gejala utama adalah:
- urat melebar; - kulit boleh memperoleh warna kemerahan; - sakit akut (dilokalisasi di kawasan yang terjejas); - suhu tinggi (39-40 darjah); - kelemahan; - sakit otot
Tuberkulosis tulang. Tuberkulosis tulang adalah salah satu penyakit paling teruk sistem muskuloskeletal. Jangkitan ini berlaku dalam keadaan penyebaran hematogen proses tuberkulosis. Tuberkulosis tulang boleh mempengaruhi pelbagai bahagian sistem muskuloskeletal.
Penyebab tuberkulosis tulang:
- HIV;
- tekanan;
- kebuluran;
- keadaan hidup yang buruk, dll.
Gejala:
- sakit otot;
- kelesuan;
- mudah marah;
- haba;
- mengantuk.
Rawatan:
- jika perlu, rawatan pembedahan ditetapkan;
- mengambil pelbagai ubat anti-tuberkulosis;
- rawatan ortopedik khas;
- memerangi tabiat buruk;
- pemakanan yang betul (lengkap).
Sekiranya proses keradangan stabil, maka pengampunan berlaku.
Senarai penyakit berjangkit yang boleh menyebabkan perkembangan arthrosis:
- salmonellosis;
- disentri;
- ureaplasmosis;
- klamidia.
Diagnostik
Pertama sekali, diagnosis bermula dengan penilaian terhadap aduan pesakit. Apa yang boleh menjadi perhatian pesakit?
- bengkak kaki;
- kemerahan kaki;
- sakit belakang;
- sakit sendi, dll.
Dan juga doktor yang merawat mengambil kira sejarah penyakit ini. Pemeriksaan objektif adalah wajib. Untuk mengesahkan diagnosis, pemeriksaan makmal ditetapkan.
Pertimbangkan kaedah diagnostik utama:
- Biopsi tulang tusukan. Kaedah diagnostik ini ditetapkan untuk disyaki osteomielitis dan penyakit berjangkit lain.
- Analisis serologi.
- Penyelidikan penanda tumor.
- Pemeriksaan sinar-X. X-ray adalah kaedah diagnostik utama.
- Penyelidikan mikrobiologi.
- Ujian darah (am dan biokimia).
Doktor mana yang harus saya pergi?
Sekiranya terdapat sakit di tumit, maka anda perlu menghubungi doktor berikut:
- pakar ortopedik;
- pakar traumatologi;
- ahli terapi.
Mungkin doktor yang hadir akan merujuk anda untuk berunding dengan pakar lain
Rawatan dan pencegahan sakit tumit
Sekiranya tumit sakit untuk waktu yang lama, maka anda perlu berjumpa doktor untuk mendapatkan rawatan yang rumit.
Bagaimana dengan cepat menghilangkan rasa sakit?
- sapukan krim anti-radang;
- pasangkan sekeping ais (anda perlu menjaga kesegaran selama 20 minit).
Cadangan:
- Gimnastik pemulihan harus dilakukan setiap hari.
- Anda perlu memakai kasut yang selesa.
- Orang yang mempunyai kaki rata perlu memakai sol ortopedik.
Pelari atlet mudah terkena penyakit sistem muskuloskeletal. Mereka sering mengalami sakit tumit. Sekiranya anda mengalami ketidakselesaan di kawasan tumit, anda perlu berjumpa doktor.
