Anda tidak perlu pergi ke gim untuk memastikan badan anda tetap kencang. Kaedah yang paling berpatutan untuk menjaga kesihatan anda adalah berjoging jalanan. Tetapi, sayangnya, dengan bermulanya cuaca sejuk, banyak yang meninggalkannya, jadi mereka tidak tahu bagaimana menjalankan dengan betul pada musim sejuk dan apa.
Petua Peralatan
Kasut
70% daripada semua peralatan musim sejuk ditentukan oleh kasut yang betul. Tidak kira sama ada anda ingin berjoging pada musim sejuk atau tidak, tetapi jika anda tidak mempunyai kasut musim sejuk atau kasut khas, anda pasti tidak boleh berlari.
Keperluan asas untuk kasut:
- sol lembut yang tidak kehilangan keanjalannya pada suhu rendah;
- sol dengan corak yang jelas dan mendalam;
- pengikat pada bahagian luar. Rantai boleh. Mereka akan bertindak sebagai pegangan tambahan di jalan yang licin;
- mesti ada penebat di dalamnya. Tidak semestinya semula jadi;
- bahan atas mesti tahan terhadap penembusan kelembapan;
- kasut mesti mempunyai selaput khas di mana kaki dapat bernafas, serta bantal di tumit atau di hadapan;
- tinggi kasut hendaklah berada di atas pergelangan kaki, atau lidah di bawah tali yang boleh naik tinggi. Perlu bahawa salji tidak masuk ke dalam semasa berlari;
- tali hendaklah cukup kuat dan betulkan kaki dengan baik;
- kasut hendaklah lebih kurang 1 ukuran lebih besar daripada ukuran biasa anda sehingga terdapat sekurang-kurangnya 5 mm antara hidung dan kaki;
- sol hendaklah mudah ditanggalkan.
Pakaian
Stoking
Sekiranya sejuk pada musim sejuk dan anda terbiasa memakai stoking wol untuk setiap hari, peraturan ini tidak terpakai untuk berlari. Sebaiknya pakai stoking semi-sintetik yang tidak akan mempunyai jahitan. Mereka juga mesti lembap. Sekiranya suhu luar berada di bawah -15, maka anda boleh memakai stoking kedua.
Pilih model yang menutup kaki setinggi mungkin. Kini di kedai terdapat pilihan seluar dalam termal dan stoking termal yang sangat baik, termasuk. Dan mereka sangat sesuai untuk keadaan cuaca Rusia;
Seluar
Untuk cuaca hingga -15, anda hanya boleh memakai satu seluar sukan yang hangat. Ini mestilah seluar tidak bernafas yang sesuai dengan pinggang. Terdapat pilihan yang disertakan dengan suspenders. Sebilangan dari mereka mempunyai lapisan bulu. Tetapi tidak diperlukan lapisan tambahan di bawahnya.
Sekiranya seluar tanpa lapisan, dan di jalan di bawah -15, maka ke bawah anda boleh memakai lebih banyak pakaian dalam termal bulu.
Atas
Di badan, anda boleh memakai kemeja elastane lengan panjang, kemeja khas untuk berlari atau baju turtleneck. Bahan lapisan ini harus bernafas dengan baik.
Tetapi dalam cuaca yang lebih sejuk, anda boleh memakai jaket bulu atau baju sejuk dengan selaput khas di bahagian atas.
Lapisan terakhir mestilah dari jaket, yang akan melindungi dari kelembapan dan angin. Jika cuaca lebih sejuk, anda boleh memakai jaket yang masih bertebat atau jaket ringan.
Sarung tangan
Di sinilah anda boleh memakai sarung tangan yang diperbuat daripada bulu. Tidak digalakkan memakai sarung tangan, tangan dapat dengan cepat membeku di dalamnya, kecuali sarung tangan sukan bertebat khas;
Balaclava
Oleh kerana sukar untuk meneka cuaca di musim sejuk, sama ada akan ada angin atau tidak, lebih baik menjaga aksesori seperti balaclava terlebih dahulu. Topi sehelai dengan lubang untuk mata dan mulut akan melindungi wajah anda dari angin kencang semasa berjoging;
Cap
Untuk berlari, topi rajutan biasa sesuai. Bahagian dalam dapat dilapisi dengan bulu. Sekiranya cuaca mengizinkan, maka anda boleh memakai topi besbol musim sejuk, tetapi hanya kerana ia mempunyai kerah khas yang menutupi leher daripada bertiup;
Cermin mata
Mereka sangat berguna dalam hujan salji lebat. Walaupun dengan sedikit salji, mereka juga tidak menyakitkan. Goggles boleh dibeli untuk berjaga-jaga agar anda tidak ketinggalan bersenam dalam keadaan cuaca apa pun
Fon kepala
Sekiranya anda mempunyai earbud silikon atau getah, lebih baik membuangnya sehingga cuaca panas. Fon kepala kecil harus dilengkapi dengan hujung busa khas. Tetapi tetap disarankan untuk mengambil yang memasang telinga dan hanya meringkuk. Terlalu besar boleh menghalang.
Rejim suhu
Suhu yang selesa untuk berjalan pada musim sejuk
Dengan peralatan dan kesediaan yang betul, anda boleh berlari pada musim sejuk dalam hampir semua cuaca. Tetapi jika suhunya turun di bawah -20, maka tidak disarankan untuk pergi berjoging. Ya, dan dalam angin kencang, ia juga tidak selesa.
Sekiranya saya mengalami cuaca sejuk?
Malah seorang atlet terlatih sangat tidak diinginkan untuk berlari pada suhu di bawah -20. Dalam cuaca ini, anda hanya boleh mendapat radang paru-paru daripada berjoging.
Berlari semasa musim salji
Berlari di salji tidak mengapa, terutamanya jika wajah anda terlindung dengan baik. Satu-satunya kesukaran mungkin dengan jalan raya. Sekiranya tidak ada jalan yang dibersihkan khas, maka sukar untuk dilalui, kerana akan ada salji yang padat di bawah kaki anda.
Berlari semasa ribut salji
Hujan salji lebat mungkin tidak mempengaruhi larian anda, tetapi angin dan salji yang kuat tidak akan mewujudkan keadaan yang terbaik. Sangat sukar untuk dijalankan dalam cuaca seperti itu. Nafas menjadi lebih cepat, dan jika angin melanda wajah anda, anda sukar bernafas dengan kerap. Oleh itu, dalam ribut salji yang teruk, lebih baik tinggal di rumah.
Tempoh latihan
Berlari pada musim sejuk, seperti bila-bila masa, memerlukan masa sekurang-kurangnya 30 minit, dan idealnya semua 40. Tetapi jika musim sejuk bukan musim pertama bagi pelari, maka jangka masa akan bergantung pada tahap latihan dan tujuan atlet.
Memanaskan badan sebelum berlari
Pada musim sejuk, pemanasan atlet jauh lebih penting daripada musim lain. Pada musim sejuk, lebih baik membelanjakannya di rumah atau di pintu masuk sebelum keluar.
Adalah wajar untuk menghabiskan lebih banyak masa untuk perkara ini. Anda perlu memanaskan badan dan meregangkan otot dan sendi dengan baik. Lakukan beberapa gerakan putaran dengan pelvis, lutut, dan kaki. Melompat, meregangkan kaki anda. Anda perlu memanaskan badan dan merasakan kehangatannya. Apabila anda keluar di jalan, mulalah berlari.
Teknik larian pada musim sejuk - sorotan
Teknik berlari tidak berbeza dengan berjoging pada waktu yang lebih panas. Satu-satunya perkara - anda perlu memilih jalan yang kurang bersalji. Ini boleh menjadi jalan di taman, trotoar. Sebaiknya elakkan melintas jalan.
Berhati-hati ketika berlari di luar rumah pada musim sejuk
Pada musim sejuk, atlet bukanlah masa yang paling selesa dan selamat, oleh itu anda harus mengetahui beberapa keistimewaannya.
Bahaya kecederaan
Ini mungkin yang paling berbahaya dalam tempoh ini. Jalan-jalan licin dan terdapat banyak salji di belakang yang anda tidak dapat melihat permukaan ais. Oleh itu, lebih baik memilih trek yang sudah terbukti. Dan lebih baik berjalan dahulu di sepanjang laluan anda dan mengetahui di mana anda boleh berlari atau mematikan.
Jangan bertujuan untuk rekod
Musim sejuk bukanlah masa terbaik untuk mempersiapkan maraton. Ini adalah tempoh ketika anda boleh bersenam untuk kesihatan dan kecergasan umum.
Bernafas semasa berlari di luar pada musim sejuk
Sekiranya anda bernafas dengan tidak betul semasa berjoging, maka selepas keluar pertama anda boleh jatuh sakit. Oleh itu, cubalah bernafas masuk dan keluar melalui hidung anda. Tetapi jika sukar, hembuskan nafas melalui mulut anda. Tetapi anda tidak dapat menghirup udara sejuk melalui mulut anda.
Tamat latihan
Latihan mesti diselesaikan sebelum memasuki rumah anda, atau di hadapan mana-mana bilik yang hangat, di mana anda boleh pergi sebentar dan berehat.
Sekiranya anda pulang ke rumah dengan segera, tanggalkan semua pakaian anda, mandi dan minum banyak air. Ini akan menjadikan anda lebih selesa untuk mengisi kehilangan cecair sepanjang latihan anda.
Ulasan musim sejuk
Saya mula berlari pada musim sejuk baru-baru ini. Tetapi saya sangat menyukainya, terutamanya pada waktu pagi. Nafas melalui hidung tidak selesa, jadi saya memakai selendang dan bernafas secara berkala melalui mulut.
Masha
Saya telah berjalan di musim sejuk selama beberapa tahun sekarang. Tetapi saya tidak pernah memakai fon kepala, hanya jika ada peluang untuk berlari di sekitar stadium. Anda mungkin tidak mendengar kereta atau anjing yang menghampiri melalui fon kepala.
Boris
Saya suka berlari semasa musim salji. Cuaca yang indah. Tetapi saya masih mempunyai sisipan reflektif pada jaket saya, jadi saya berasa selamat.
Ksenia
Saya mula berlari tidak lama dahulu. Tetapi atas sebab tertentu, saya lebih selesa untuk berlari pada musim sejuk dan musim luruh. Ia tidak begitu panas dan badan bernafas.
Paul
Saya mula belajar pada bulan September. Pada musim sejuk saya memutuskan untuk meneruskan. Benar-benar seperti. Saya tidak keluar dalam cuaca sejuk. Dan dia menyedari bahawa dia mula sakit jarang.
Alexander
Ternyata saya mesti berlari pada bila-bila masa sepanjang tahun. Dan sekarang saya tahu pasti bahawa anda hanya dapat meningkatkan kesihatan anda daripada berjoging pada musim sejuk. Tetapi kecuali, tentu saja, anda tergelincir semasa berlari.
Alexei
Saya cuba berlari di gim di musim sejuk, walaupun tingkapnya terbuka. Kesannya sama sekali tidak sama seperti di jalan. Dan pada musim sejuk, saya pasti suka berlari lebih banyak. Nafas lebih mudah dan badan menjadi panas dengan selesa.
Vladislav
Kesimpulannya
Senaman di luar selalu baik untuk badan kita. Dan anda boleh bercakap banyak mengenai faedah berlari. Oleh itu, pilih peralatan yang sesuai dan berlari, dengan mengambil kira cuaca di luar tingkap. Dalam kes ini, badan anda hanya akan mengucapkan terima kasih.
