Maraton tidak jarang berlaku di banyak acara sukan. Mereka dihadiri oleh atlet profesional dan berpengalaman, serta atlet amatur. Bagaimana jarak maraton dan berapa hari berturut-turut anda boleh menempuh jarak itu?
Apakah sejarah kemunculan maraton lebih dari 42 kilometer, dan apa catatan dunia semasa dalam maraton untuk wanita dan lelaki? Siapa yang berada dalam 10 pelari maraton terpantas dan apakah fakta menarik mengenai maraton 42 km? Serta petua untuk mempersiapkan dan mengatasi maraton, baca artikel ini.
Sejarah maraton 42 km
Maraton adalah landasan Olimpik dan disiplin lapangan dan panjangnya 42 kilometer, 195 meter (atau 26 batu, 395 ela). Pada Sukan Olimpik, lelaki telah bertanding dalam bidang ini sejak tahun 1896, dan wanita sejak tahun 1984.
Sebagai peraturan, maraton diadakan di jalan raya, walaupun kadang-kadang istilah ini merujuk kepada pertandingan dalam jarak jauh yang berlari di medan yang kasar, dan juga dalam keadaan yang melampau (kadang-kadang jaraknya mungkin berbeza). Jarak larian lain yang popular ialah separuh maraton.
Zaman purba
Seperti yang dikatakan oleh legenda, Phidippides - seorang pejuang dari Yunani - pada tahun 490 SM, pada akhir Pertempuran Maraton, melakukan larian tanpa henti ke Athens untuk memberitahu kemenangan kepada rakan-rakannya.
Ketika sampai di Athens, dia jatuh mati, tetapi masih dapat berteriak: "Bersukacitalah, orang Athena, kami menang!" Legenda ini pertama kali digambarkan oleh Plutarch dalam karyanya "The Glory of Athens", lebih dari setengah milenium setelah peristiwa sebenar.
Menurut versi lain (Herodotus memberitahu tentangnya), Phidippides adalah utusan. Dia dihantar oleh orang Athena ke Spartan untuk bala bantuan, dia berlari lebih dari 230 kilometer dalam dua hari. Namun, maratonnya tidak berjaya ...
Pada masa kini
Michel Breal dari Perancis muncul dengan idea untuk menganjurkan perlumbaan maraton. Dia bermimpi bahawa jarak ini akan dimasukkan dalam program Sukan Olimpik pada tahun 1896 di Athens - yang pertama di zaman moden. Idea orang Perancis itu disukai oleh Pierre de Coubertin, yang merupakan pengasas Sukan Olimpik moden.
Maraton kelayakan pertama akhirnya diadakan di Greece, dengan Harilaos Vasilakos menjadi pemenang, yang menempuh jarak dalam tiga jam lapan belas minit. Dan Spiridon Luis dari Yunani menjadi juara Olimpik, setelah mengatasi jarak maraton dalam dua jam lima puluh lapan minit dan lima puluh saat. Menariknya, dalam perjalanan, dia berhenti untuk minum segelas wain dengan pamannya.
Penyertaan wanita dalam maraton semasa Sukan Olimpik berlangsung untuk pertama kalinya di Sukan di Los Angeles (AS) - ini berlaku pada tahun 1984.
Jarak maraton
Pada Sukan Olimpik pertama pada tahun 1896, maraton itu panjangnya empat puluh kilometer (24.85 batu). Kemudian ia berubah, dan dari tahun 1924 ia menjadi 42.195 kilometer (26.22 batu) - ini ditubuhkan oleh Persekutuan Amatur Atletik Antarabangsa (IAAF moden).
Disiplin Olimpik
Sejak Sukan Olimpik moden pertama, maraton lelaki telah menjadi program akhir sukan. Pelari maraton selesai di stadium utama Olimpik, sama ada beberapa jam sebelum perlawanan ditutup atau pada masa yang sama dengan penutupan.
Rekod dunia semasa
Pada lelaki
Rekod dunia dalam maraton lelaki dipegang oleh atlet Kenya, Dennis Quimetto.
Dia berlari sejauh 42 kilometer dan 195 meter dalam dua jam, dua minit lima puluh saat. Ini berlaku pada tahun 2014.
Di kalangan wanita
Rekod dunia dalam jarak maraton wanita adalah milik atlet Britain, Paul Redcliffe. Pada tahun 2003, dia berlari maraton dalam dua jam lima belas minit dan dua puluh lima saat.
Pada tahun 2012, pelari Kenya, Mary Keitani cuba memecahkan rekod ini, tetapi dia gagal. Dia berlari maraton lebih dari tiga minit lebih perlahan daripada Paula Radcliffe.
10 pelari maraton lelaki terpantas
Pilihan di sini adalah atlet dari Kenya dan Ethiopia.
- Pelari keluar Kenya Dennis Quimetto... Dia menjalankan Berlin Marathon pada 28 September 2014 dalam 2 jam 2 minit dan 57 saat.
- Pelari keluar Ethiopia Kenenisa Bekele. Dia menjalankan Berlin Marathon pada 25 September 2016 dalam 2 jam 3 minit 3 saat.
- Pelari dari Kenya Eliud Kipchoge menjalankan London Marathon pada 24 April 2016 dalam 2 jam 3 minit 5 saat.
- Pelari dari Kenya Emmanuel Mutai menjalankan Berlin Marathon pada 28 September 2014 dalam 2 jam 3 minit 13 saat.
- Pelari Kenya, Wilson Kipsang menjalankan Berlin Marathon pada 29 September 2013 dalam 2 jam 3 minit dan 23 saat.
- Pelari Kenya, Patrick Macau menjalankan Berlin Marathon pada 25 September 2011 dalam 2 jam 3 minit dan 38 saat.
- Pelari Kenya, Stanley Beevott menjalankan London Marathon pada 24 April 2016 dalam 2 jam 3 minit 51 saat.
- Seorang pelari dari Ethiopia menjalankan Berlin Marathon dalam 2 jam 3 minit dan 59 saat 28 September 2008.
- Pelari Kenya, Eliu dKipchoge menjalankan Berlin Marathon dalam 2 jam, 4 minit 27 September 2015.
- Menutup sepuluh pelari teratas dari Kenya Jeffrey Mutai, yang mengatasi Berlin Marathon pada 30 September 2012 dalam 2 jam 4 minit 15 saat.
10 pelari maraton wanita terpantas
- Dalam 2 jam 15 minit 25 saat, seorang atlet dari UK Paula Radcliffe menjalankan 13 April 2003 London Marathon.
- Dalam 2 jam 18 minit dan 37 saat, pelari dari Kenya Mary Keitani menjalankan 22 April 2012 London Marathon.
- Dalam 2 jam 18 minit dan 47 saat pelari Kenya Katrin Ndereba berlari pada 7 Oktober 2001 Chicago Marathon.
- Etiopia dalam 2 jam 18 minit 58 saat Tiki Gelana menyelesaikan Rotterdam Marathon pada 15 April 2012.
- Dalam 2 jam 19 minit 12 saat Jepun Mizuki Noguchi berlari pada 25 September 2005 Berlin Marathon
- Dalam 2 jam 19 minit 19 saat, seorang atlet dari Jerman Irina Mikitenko mengetuai Berlin Marathon pada 28 September 2008.
- Dalam 2 jam 19 minit 25 saat Kenya Glades Cherono mengatasi Berlin Marathon pada 27 September 2015.
- Dalam 2 jam 19 minit 31 saat, pelari dari Ethiopia Acelefesh Mergia menjalankan Dubai Marathon pada 27 Januari 2012.
- Pelari dari Kenya dalam 2 jam 19 minit 34 saat Lucy Kabuu lulus Dubai Marathon pada 27 Januari 2012.
- Melengkapkan sepuluh pelari maraton wanita terbaik Kastor Dina dari Amerika Syarikat, yang menjalankan London Marathon pada 2: 19.36 pada 23 April 2006.
Menarik mengenai maraton 42 km
- Melepasi jarak larian sejauh 42 kilometer 195 meter adalah peringkat ketiga dalam pertandingan triathlon Ironman.
- Jarak maraton dapat ditempuh dalam perlumbaan kompetitif dan amatur.
- Oleh itu, pada tahun 2003, Ranulf Fiennes dari Great Britain menjalankan tujuh maraton di tujuh benua dan bahagian dunia yang berlainan selama tujuh hari.
- Warganegara Belgia Stefaan Engels memutuskan pada tahun 2010 bahawa dia akan menjalankan maraton setiap hari sepanjang tahun, tetapi dia cedera pada bulan Januari, jadi dia mulai lagi pada bulan Februari.
- Pada 30 Mac, pemain Belgia itu mengalahkan keputusan pemain Sepanyol Ricardo Abad Martinez, yang berlari 150 maraton dalam jumlah hari yang sama pada tahun 2009. Hasilnya, pada Februari 2011, Stefan Engels yang berusia 49 tahun menamatkan maraton 365. Rata-rata, dia menghabiskan empat jam di maraton dan menunjukkan hasil terbaik pada dua jam dan 56 minit.
- Johnny Kelly mengambil bahagian dalam Boston Marathon lebih dari enam puluh kali dari tahun 1928 hingga 1992, dan sebagai hasilnya, dia berlari ke penamat 58 kali dan menjadi pemenang dua kali (pada tahun 1935 dan 1945 AD)
- 31 Disember 2010 Warganegara Kanada berusia 55 tahun Martin Parnell berlari 250 maraton sepanjang tahun. Selama ini, dia memakai 25 pasang kasut. Dia juga kadang-kadang terpaksa berlari pada suhu di bawah minus tiga puluh darjah.
- Menurut saintis dari Sepanyol, tulang pelari maraton untuk masa yang lama pada usia tua tidak mengalami penuaan dan kehancuran, tidak seperti orang lain.
- Sergei Burlakov, pelari Rusia dengan kedua kaki dan tangan diamputasi, mengambil bahagian dalam Maraton New York 2003. Dia menjadi pelari maraton pertama di dunia yang diamputasi empat kali ganda.
- Pelari maraton tertua di dunia adalah warganegara India Fauja Singh. Dia memasuki Guinness Book of Records ketika dia menjalankan maraton pada usia 100 pada tahun 2011 pada pukul 8:11:06. Kini atlet berusia lebih dari seratus tahun.
- Petani Australia Cliff Young memenangi ultramarathon pada tahun 1961, walaupun ini adalah kali pertama. Pelari itu menempuh jarak 875 km dalam lima hari, lima belas jam dan empat minit. Dia bergerak dengan perlahan, pada mulanya dia ketinggalan jauh dari yang lain, tetapi pada akhirnya dia meninggalkan atlet profesional di belakang. Dia berjaya kemudian, bahawa dia bergerak tanpa tidur (ini menjadi kebiasaan dengannya, kerana sebagai petani dia bekerja selama beberapa hari berturut-turut - mengumpulkan domba di padang rumput).
- Pelari Britain Steve Chock telah mengumpulkan derma amal terbesar dalam sejarah maraton bernilai £ 2 juta. Ini berlaku semasa London Marathon pada April 2011.
- Atlet berusia 44 tahun, Brianen Price mengambil bahagian dalam maraton kurang dari setahun setelah dia menjalani pembedahan pemindahan jantung.
- Seorang pengendali radio dari Sweden Andrei Kelberg menempuh jarak maraton, bergerak di sepanjang dek kapal Sotello. Secara keseluruhan, dia berlari 224 pusingan di kapal, menghabiskan empat jam empat minit di atasnya.
- Pelari Amerika Margaret Hagerty mula berlari pada usia 72 tahun. Pada usia 81 tahun, dia telah mengambil bahagian dalam maraton di tujuh benua dunia.
- Pelari Britain Lloyd Scott menjalankan London Marathon pada tahun 202 dengan saman penyelam seberat 55 kilogram. Dia menghabiskan kira-kira lima hari untuk ini, menetapkan rekod dunia untuk larian maraton paling lambat. Pada tahun 2011, dia mengambil bahagian dalam maraton dengan kostum siput, menghabiskan 26 hari untuk perlumbaan.
- Atlet Ethiopia Abebe Bakila memenangi maraton Rom 1960. Menariknya, dia menempuh jarak jauh tanpa alas kaki.
- Biasanya, pelari maraton profesional menjalankan maraton dengan kelajuan 20 km / j, yang dua kali lebih pantas daripada penghijrahan rusa dan saigas.
Piawaian bit untuk lari maraton
Untuk para wanita
Piawaian pelepasan maraton yang berjalan dengan jarak 42 kilometer 195 meter untuk wanita adalah seperti berikut:
- Sarjana Sukan Antarabangsa (MSMK) - 2: 35.00;
- Sarjana Sukan (MS) - 2: 48.00;
- Calon Sarjana Sukan (CCM) - 3: 00.00;
- Kategori pertama - 3: 12.00;
- Kategori ke-2 - 3: 30.00;
- Kategori ketiga - Zak. Dist.
Untuk lelaki
Piawaian pelepasan maraton yang berjalan dengan jarak 42 kilometer 195 meter untuk lelaki adalah seperti berikut:
- Sarjana Sukan Antarabangsa (MSMK) - 2: 13.30;
- Sarjana Sukan (MS) - 2: 20.00;
- Calon Sarjana Sukan (CCM) - 2: 28.00;
- Kategori pertama - 2: 37.00;
- Kategori ke-2 - 2: 48.00;
- Kategori ketiga - Zak. Dist.
Bagaimana cara mempersiapkan maraton supaya anda dapat menjalankannya dalam jangka masa minimum?
Rejimen senaman
Yang paling penting adalah latihan biasa, yang harus dimulakan sekurang-kurangnya tiga bulan sebelum pertandingan.
Sekiranya tujuan anda adalah menjalankan maraton dalam tiga jam, maka anda perlu berlari sekurang-kurangnya lima ratus kilometer semasa latihan pada bulan lalu. Dianjurkan untuk berlatih seperti berikut: tiga hari latihan, satu hari rehat.
Vitamin dan diet
Oleh kerana vitamin dan unsur mikro adalah wajib untuk digunakan:
- DARI,
- DI,
- multivitamin,
- kalsium,
- magnesium.
Juga, sebelum maraton, anda boleh mencuba diet "protein" yang popular, dan seminggu sebelum pertandingan, berhenti makan makanan yang mengandungi karbohidrat. Pada masa yang sama, tiga hari sebelum maraton, anda perlu mengecualikan makanan yang mengandungi protein dan makan makanan yang mengandungi karbohidrat.
Peralatan
- Perkara utama adalah memilih kasut yang selesa dan ringan, yang disebut "maraton".
- Tempat-tempat di mana geseran boleh berlaku boleh dioleskan dengan Vaseline atau minyak jenis bayi.
- Lebih baik mengutamakan pakaian berkualiti yang diperbuat daripada bahan sintetik.
- Sekiranya maraton berlangsung pada hari yang cerah, topi akan diperlukan, serta krim pelindung dengan penapis sekurang-kurangnya 20-30.
Petua Pertandingan
- Tetapkan matlamat - dan tuju dengan jelas. Sebagai contoh, tentukan masa yang akan anda habiskan untuk merangkumi jarak, dan juga masa purata.
- Anda tidak perlu memulakan dengan cepat - ini adalah salah satu kesalahan biasa yang dilakukan oleh semua pemula. Lebih baik mengagihkan kekuatan anda secara merata.
- Ingat: mencapai garisan penamat adalah matlamat yang layak untuk pemula.
- Semasa maraton itu sendiri, anda mesti minum - sama ada air tulen atau minuman tenaga.
- Pelbagai buah seperti epal, pisang atau buah sitrus, serta buah-buahan kering dan kacang-kacangan akan membantu menambah kekuatan anda. Juga, bar tenaga berguna.