Peminat sukan, tetapi kebanyakan pelari, sering menghadapi masalah menggosok kaki. Sensasi terbakar yang tidak menyenangkan dan ketidakselesaan menghalang anda daripada terus berlatih pada masa akan datang.
Masalah ini juga mengatasi orang biasa yang menjalani gaya hidup aktif. Untuk bergerak di hadapan, anda perlu mengetahui beberapa helah yang akan membantu anda melupakan chafing.
Punca kejutan semasa berlari atau berjalan
Scuffs adalah kerengsaan mekanikal badan, akibat geseran kulit yang bersentuhan. Terdapat banyak sebab untuk penampilan lecet:
- Berat badan berlebihan
- pakaian
- Ciri-ciri fisiologi
Berat badan berlebihan
Berat badan berlebihan, seseorang cenderung berpeluh berlebihan. Selalunya terdapat jurang yang sangat kecil antara kaki, akibatnya, kulit tidak bernafas.
Di bawah beban, pasangan badan, sejumlah besar kelembapan dilepaskan, kulit tidak mempunyai masa untuk berventilasi. Kerana geseran bahagian dalam paha, bintik-bintik gosok muncul. Tidak berada di rumah, seseorang menderita, kerana dia tidak dapat menghentikan proses geseran, dan bintik-bintik berubah menjadi luka.
Pakaian
Pakaian yang tidak sesuai juga menyebabkan kegatalan. Jubah panas, yang tidak menghilangkan kelembapan dengan baik, akan segera membawa kepada perbahasan badan. Dalam proses menggosok, kulit basah lebih mudah luka daripada kulit kering.
Juga, kehadiran jahitan kasar di bahagian dalam paha seluar menyebabkan kekacauan. Fabrik sintetik bukanlah pilihan terbaik. Sintetik tidak membenarkan pernafasan dan gosok dengan baik.
Ciri-ciri fisiologi
Ada orang yang kakinya sangat dekat antara satu sama lain. Apabila badan dipanaskan dalam keadaan panas, proses geseran bermula. Dengan ciri fisiologi seperti itu, atlet menderita. Mula mengepam anggota badan, jurang antara kaki berkurang, dan lecet muncul.
Ciri lain diperhatikan - peningkatan rambut di kawasan kulit di kawasan yang terdedah kepada kerengsaan. Gosok muncul pada kulit kering dan kulit yang berpeluh.
Cara mengelakkan calar semasa berlari
Semasa pergerakan pantas, seseorang mungkin tidak memperhatikan permulaan penampilan parut. Perlu menghapuskan masalah sebelum memulakan aktiviti fizikal dengan memilih pakaian yang sesuai.
Ciri-ciri pilihan pakaian
Semasa memilih pakaian untuk berjoging, anda perlu memberi perhatian:
- Untuk saiz pakaian. Ia mesti percuma, tetapi tidak menggantung.
- Untuk kemudahan dan kemudahan. Memakai pakaian yang ringan dan selesa tidak menimbulkan rasa kekakuan dan rasa tidak selesa.
- Jahitan. Kemungkinan tidak menggosok antara kaki adalah kehadiran jahitan rata, tidak terasa.
- Pengudaraan. Sisipan jala diperlukan antara kaki dan punggung untuk pengudaraan tambahan badan. Pendekatan ini akan mengurangkan pengumpulan kelembapan pada kulit pelari.
- Bermusim. Dalam cuaca panas, pilihan terbaik adalah seluar pendek atau legging pendek untuk mengelakkan pemanasan badan secara berlebihan. Dalam sejuk - seluar bertebat khas. Apabila anda berhenti, berpeluh, badan tidak akan mempunyai masa untuk membeku.
Bahan
Banyak bahan digunakan untuk membuat pakaian berlari khas - sintetik dan semula jadi. Paling popular:
Semula jadi
- Kapas adalah bahan semula jadi yang dapat menyerap kelembapan dengan baik dan mempunyai sifat anti-statik. Ia kedap udara, tetapi tidak tahan bentuknya. Selalunya digunakan untuk membuat pakaian untuk musim panas.
- Wool adalah serat haiwan. Menjaga kehangatan dengan baik, tidak memengaruhi tindakan persekitaran luaran. Sesuai untuk pakaian musim luruh dan musim sejuk.
Sintetik
- Poliester - ringan, mengekalkan bentuknya, menyerap kelembapan hingga satu peratus, cepat kering. Melindungi dari sinaran UV.
- Lycra - menjadikan sesuatu lebih elastik, membantu mengekalkan bentuknya dalam jangka masa yang lama.
- Elastin adalah serat buatan manusia. Peregangan, mengekalkan bentuknya, tidak menghalang pergerakan.
Dengan kualiti yang berbeza, serat yang berasal dari semula jadi dan sintetik dicampur dalam bahagian yang berbeza untuk mendapatkan hasil yang paling optimum untuk memastikan keselesaan semasa bersukan.
Anda tidak perlu memilih pakaian yang diperbuat daripada gentian sintetik tulen atau yang semula jadi. Apabila dipakai, sintetik akan menimbulkan kegatalan pada kulit. Semula jadi akan menjadi sangat terhidrat dan menjadi berat dan tidak selesa.
Pakaian berlari
Anda harus memilih pakaian lari berdasarkan ciri peribadi anda. Sehingga kini, tidak banyak pakaian kerja diciptakan, dengan mengambil kira pelbagai pilihan.
- Peralatan pemampatan - sangat sesuai dengan badan, menyokong otot dengan baik, melindungi daripada getaran badan semasa berlari, mengekalkan suhu badan dan mencegah keretakan kulit. Ia digunakan untuk berlari dan untuk latihan di gimnasium.
- Pakaian pintar - pakaian yang tidak mempunyai jahitan. Dilengkapi dengan sisipan yang mengalirkan udara dan menghilangkan kelembapan. Elastik, berkesan untuk mengekalkan postur badan. Mempunyai sisipan pada sendi lutut untuk mengurangkan tekanan.
Ini adalah beberapa pakaian yang terbaik untuk memastikan anda selesa dan mengelakkan ruam lampin dan kekacauan semasa bersenam.
Salap khas
Selepas kemunculan lelasan, penggunaan salap khas diperlukan untuk memulihkan kulit dengan cepat.
Untuk menghilangkan kemerahan dan kerengsaan ringan, salap yang mengandungi unsur analgesik dan antiseptik digunakan. Dalam kes ini, salap krim akan membantu: "Skin - Cap", "Bepanten" atau "Panthenol". Ini adalah ubat yang terkenal dan berpatutan.
Semasa menggosok kulit ke luka, lebih baik menggunakan salap yang mengandungi hemoderivat deprotein. Ia mensintesis kolagen dalam sel untuk pemulihan cepat dari kerosakan. Ubat itu tidak boleh mengandungi lemak. Persediaan: "Solcoseryl", "Actovegin 5%".
Setelah kawasan yang sakit sembuh, permukaan kulit kasar dan kasar muncul. Ini dapat dihilangkan dengan menggunakan salap dengan sifat antibakteria dan antijamur, yang mengandungi minyak untuk mengelakkan retakan. "Penyelamat" atau yang setaraf dengannya akan membantu perkara ini. Anda boleh menggunakan Krim Bayi. Ia berminyak dan antiseptik.
Untuk semua kotoran, salap kortison akan membantu. Ia mempunyai sifat menenangkan, merangsang penyembuhan dan melegakan keradangan.
Petrolatum
Vaseline terbahagi kepada dua jenis:
- semula jadi, diperoleh daripada resin parafin kayu keras
- buatan, diperoleh dengan menggabungkan minyak ceresin, parafin dan minyak wangi.
Mereka melincirkan kawasan kulit yang cedera ketika disapu semasa berlari. Sapukan lapisan nipis pada kulit yang kemerahan atau kasar. Ia akan menghilangkan rasa gatal, mengelakkan kawasan yang rosak kering. Juga, ia akan menjimatkan kelembapan sebanyak mungkin dan melindungi dari kuman dari memasuki luka.
Vaseline digunakan sebagai pelincir untuk mengelakkan kekacauan antara kaki. Sebelum bermain sukan, ia mesti disapu dengan lapisan nipis di bahagian dalam paha. Bukan 100% pilihan, tetapi ia akan membantu sebentar.
Muslihat rakyat untuk mengelakkan perengkakan
Orang menggunakan kanji dan bukannya talc. Walaupun tidak ada, anda boleh memotong kentang dan menggosok kawasan yang bermasalah. Selepas permohonan, biarkan sehingga kering.
Antiperspirant juga dapat digunakan jika belum ada kerengsaan. Semasa berjalan jarak jauh, plaster dilekatkan pada kawasan yang rentan terkena cengkeraman.
Sebelum berlari, anda boleh mencuci kulit di antara kaki anda dengan sabun cucian sederhana. Ia akan mengeringkan kulit anda dan membunuh bakteria. Selepas berjoging, mandi.
Celana ketat wanita yang terlalu besar boleh digunakan sebagai pakaian untuk melawan, memotongnya seperti seluar pendek.
Bagaimana cara menghilangkan kerengsaan?
Pertama sekali, bilas kawasan yang terkena dengan air dan detergen ringan, kemudian keringkan dengan tuala kertas. Sapukan krim penyembuhan dengan ekstrak chamomile atau calendula.
Sekiranya kawasan yang digosok rosak teruk, lebih baik merawatnya dengan infus herba antiseptik yang menenangkan (chamomile, calendula). Anda boleh menggunakan ais, tetapi berhati-hatilah untuk tidak menyejukkan badan. Setelah menggunakan krim yang menenangkan, biarkan menyerap dan menangguhkan sukan sebentar.
Tidak perlu digunakan iodin, hijau terang atau penyediaan alkohol lain.
Pencegahan scuffs
Untuk pencegahan scuffs, ada baiknya:
- Pakai seluar dalam yang menutupi kawasan yang digosok (seluar pendek, seluar boxer) yang diperbuat daripada bahan berkualiti.
- Patuhi peraturan kebersihan, gunakan cara individu. Di tempat awam (tempat mandi, kolam renang), elakkan daripada menyentuh kawasan yang bermasalah dengan barang-barang awam.
- Dengan kaki berdekatan, anda harus melakukan latihan untuk membakar lemak di bahagian dalam paha. Squats, meregangkan, mengayunkan kaki ke sisi akan membantu.
- Semasa berlari, gunakan serbuk talcum atau serbuk badan yang mengeluarkan kelembapan.
- Pilih pakaian untuk latihan yang tahan air, bernafas dengan penebat haba yang baik.
Petua Pelari
- Ketika berlari jarak jauh, lelaki boleh memakai seluar dalam wanita di atas seluar dalam mereka. Mereka akan membetulkan seluar dalam dan tidak akan menyebabkan kerosakan. Mikha, atlet
- Semasa berlari, dalam cuaca panas, jangan memakai seluar pendek lebar, ia berkerut dan menyebabkan kegatalan. Juga, debu mudah tersebar di antara kaki, yang menimbulkan keradangan. Romanus, jurulatih pasukan bola sepak sekolah
- Sekiranya lelasan menyebabkan keguguran rambut meningkat, maka ia mesti ditangani dengan krim penipisan. Matvey, pemain bola sepak
- Gunakan seluar dalam termal. Mereka membasahi kelembapan dengan baik. Vano, atlet
- Pilih pakaian berlari khas dan selesa. Pastikan untuk memperhatikan komposisi. Kedua-dua gentian semula jadi dan sintetik mesti ada dalam nisbah 30:70. Ivan, wakil kedai jenama Adidas
Bersenam adalah tabiat kesihatan yang sangat baik. Berlari adalah kaedah terbaik untuk menjaga kesihatan badan. Tidak baik apabila ada sebab-sebab yang menghalang aktiviti, seperti lekukan kaki. Menggunakan pelbagai cara untuk mengelakkan dan mencegah kerengsaan, mendengarkan nasihat para profesional, dan memakai pakaian yang tepat akan menimbulkan masalah seperti ini.
