Berjoging adalah aktiviti aerobik di mana kehilangan lemak yang baik dapat berlaku. Berjoging secara berkala akan membantu bukan sahaja meningkatkan kesejahteraan anda dan selalu menjaga mood yang baik, tetapi juga, jika perlu, menyesuaikan berat badan dan kelantangan anda.
Oleh itu, banyak pelari berminat: bagaimana otot berfungsi semasa berjoging, apa yang menurunkan berat badan ketika berlari, pertama sekali, bagaimana berlari mempengaruhi pelbagai bahagian badan: lengan, perut, punggung?
Bagaimana menurunkan berat badan dengan lebih cepat - semasa berjoging di taman, di treadmill di rumah atau di gim? Adakah anda menurunkan berat badan atau menggoyangkan kaki semasa berjoging? Mengapa sebilangan orang berlari dengan keras dan kerap, tetapi, sayangnya, masih tidak dapat menurunkan berat badan? Semua ini dan soalan lain dijawab dalam artikel ini.
Apa yang menurunkan berat badan semasa anda berlari?
Berjoging secara berkala (bergantung kepada pemakanan yang betul) akan membolehkan kita kehilangan "pound tambahan". Mari lihat apa sebenarnya menurunkan berat badan ketika kita berjoging.
Sangat penting untuk diingat di sini bahawa penurunan berat badan adalah proses umum dan bukan proses tempatan tubuh manusia. Untuk mengurangkan berat badan, selain beban aerobik biasa (dalam kes kita, khususnya berjalan), anda perlu mengehadkan pengambilan kalori dari makanan. Perkara utama adalah menghabiskan lebih banyak kalori daripada yang anda dapat dengan makanan.
Apakah perkara pertama yang menurunkan berat badan semasa berlari?
Apa yang anda turunkan berat badan semasa latihan biasa bergantung pada bagaimana anda berlari, gaya berjalan anda.
Jadi:
- Contohnya, berjoging cenderung mengalihkan berat badan dari kaki ke tumit. Semasa berjoging, bahagian belakang paha dan otot gluteal berfungsi.
- Sebaliknya, ketika berlari dengan apa yang disebut "gaya sukan", berat badan dipindahkan dari penyeksaan ke kaki. Oleh itu, otot-otot gluteal terlibat secara aktif.
- Semasa perlumbaan pecut, atlet biasanya bergerak dengan menolak lantai dengan seluruh kaki. Semasa perlumbaan pecut ini, otot paha berfungsi dengan sempurna, begitu juga otot betis.
Bagaimana berjalan mempengaruhi otot-otot teras dan bahu?
Berlari mempunyai kesan yang besar pada kumpulan otot ini. Benar, penurunan berat badan di tempat-tempat ini tidak akan berlaku secepat kaki. Berikut adalah beberapa petua yang dapat anda berikan untuk meningkatkan beban dan, dengan itu, untuk menurunkan berat badan dengan cepat:
- Untuk meningkatkan beban pada otot badan, bahu, perlu menggunakan dumbbell semasa berjoging, atau memakai beg galas di punggung anda.
- Untuk menggerakkan otot belakang dengan berkesan, anda perlu mengawal pendekatan maksimum bilah bahu ke tulang belakang. Semasa berlari, jaga bahu anda ke bawah, jauh dari telinga, dan tangan anda bengkok pada siku.
- Sekiranya anda ingin perut anda menurunkan berat badan semasa berjoging, anda mesti sentiasa memastikan otot perut anda dalam keadaan tegang. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh menghisap perut terlalu banyak, jika tidak, anda berisiko kehilangan pernafasan. Kami mengesyorkan agar anda menegangkan otot perut anda tidak seratus peratus, tetapi kira-kira separuh.
Apa yang menurunkan berat badan ketika berjalan di treadmill?
Manfaat treadmill tidak dapat dinafikan, sama ada di rumah anda atau anda datang ke gim untuk berlari. Lagipun, ketika sejuk dan hujan di luar, di mana menyenangkan untuk berjalan di dalam rumah.
Oleh itu, jika anda telah menjadikan matlamat anda untuk menurunkan berat badan, maka, dengan syarat anda mempunyai nutrisi yang betul, senaman teratur di treadmill akan membantu anda memenuhi impian ini dan akan menjadi tambahan yang sangat baik untuk program penurunan berat badan anda secara keseluruhan.
Berikut adalah beberapa petua untuk berjalan di treadmill:
- Sebaiknya berlari di sini pada waktu pagi, sekurang-kurangnya 30-40 minit sebelum sarapan.
- Anda perlu berlari secara berkala, cuba jangan melangkau latihan. Sebaik-baiknya, sekurang-kurangnya empat kali seminggu, dan lebih baik lagi, setiap hari.
Seperti berlari secara berkala, penurunan berat badan ketika berolahraga di non-treadmill bergantung pada intensitas beban dan pada mod lari.
Jadi, di landasan, anda boleh menetapkan pelbagai pilihan, misalnya "berjalan mendaki", mengubah tahap condong. Anda juga dapat menyesuaikan kelajuan berjalan dalam km / j.
Dengan senaman yang kerap, penurunan berat badan yang paling cepat akan berlaku pada otot gluteal dan pinggul, tetapi semuanya bergantung pada ciri-ciri badan anda. Secara amnya, kesan penurunan berat badan ketika berjalan di treadmill tidak akan berbeza dengan berjalan di taman, misalnya.
Adakah anda menurunkan berat badan atau menggoyangkan kaki semasa berlari?
Ini adalah soalan yang sangat penting bagi banyak pelari. Sebagai contoh, jika kaki wanita adalah kawasan yang bermasalah dan dia perlu menurunkan berat badan, dan tidak memompa otot di pinggul dan betisnya, maka dia berminat apakah joging jarak jauh biasa akan membawa hasil yang diinginkan.
Ilustrasi terbaik untuk menjawab soalan ini adalah atlet maraton profesional. Sila ambil perhatian: kaki mereka tidak terlalu lebat, dan kadang-kadang kaki mereka lebih kurus daripada kebanyakan orang lain. Berikut adalah jawapan kepada soalan: adakah kaki anda dapat menurunkan berat badan dengan berjoging biasa untuk jarak jauh.
Faktanya ialah ketika kita berlari, kita secara aktif menggunakan serat otot perlahan, yang tumbuh perlahan dari senaman fizikal, berbeza dengan serat otot cepat.
Oleh itu, jika anda mempunyai simpanan lemak di kawasan kaki, joging biasa adalah pilihan anda, di samping itu, Adidas telah membuka pangkalan sukan "Runbase Adidas" di Moscow, di mana anda bukan sahaja dapat berlari dengan baik dengan pelatih, tetapi juga bersenang-senang.
Walau bagaimanapun, anda perlu ingat bahawa lari bukan hanya maraton, tetapi, misalnya, perlumbaan lari pecut - pertandingan lari jarak pendek. Bandingkan pelari maraton dan pelari pecut: mereka adalah jenis atlet yang sama sekali berbeza.
Kaki pelari jauh lebih besar, kerana serat otot pantas yang disebutkan di atas digunakan semasa perlumbaan jarak jauh. Dengan pertolongan mereka, anda dapat melakukan usaha maksimum dalam waktu yang singkat, tetapi dalam ketahanan mereka jauh lebih rendah daripada yang perlahan. Ramai pelari pecut sengaja mengepam kaki mereka menggunakan latihan kekuatan di gimnasium.
Oleh itu, jika tujuan anda tidak banyak menurunkan berat badan sehingga mengepam otot-otot kaki, pinggul, punggung, jongkok dengan barbel berat. Berjoging secara berkala untuk jarak jauh tidak mungkin menggerakkan kaki anda.
Mengapa sebilangan orang berlari tetapi tidak menurunkan berat badan?
Salah satu sebab terbesar adalah diet yang buruk.
Agar proses menurunkan berat badan berjaya, perlu, selain berjoging biasa, untuk mengikuti diet, cuba jangan "berlebihan" dengan pengambilan kalori. Sebaiknya makan 5-7 kali sehari dalam bahagian kecil, dan juga jangan makan makanan sekurang-kurangnya setengah jam sebelum latihan dan satu atau dua jam selepasnya.
Di samping itu, keteraturan latihan memberi kesan yang besar. Kita hanya perlu berhenti berjoging - dan pound yang hilang dapat kembali dengan cepat.
Sebaiknya jalankan setiap hari, dan jika ini tidak mungkin, sekurang-kurangnya 3-4 kali seminggu. Ingat bahawa berlari sekali setiap tujuh hari adalah semata-mata untuk mengekalkan hasil yang telah dicapai pada luka.
Setiap jenis larian mempunyai spesifik dan teknik tersendiri, oleh itu, jika anda ingin menurunkan berat badan di bahagian tubuh tertentu, perhatikan cara terbaik untuk berlari.
Cuba lakukan larian anda dengan kerap. Pada awal latihan, lebih baik melakukan sedikit aktiviti fizikal, berjalan selama setengah jam, dan kemudian secara beransur-ansur meningkatkan beban. Di samping itu, ketika "membuat" angka, tidak perlu mendapatkan nasihat pelatih profesional.
