Pukul berapa untuk memilih latihan sehingga paling berkesan? Soalannya cukup kompleks. Dalam kebanyakan kes, bergantung kepada pekerjaan, dipersetujui dengan orang yang dikasihi.
Satu-satunya masa yang tersisa untuk bersukan adalah masa lapang, dan berbeza untuk setiap orang. Dengan semua ini, kenyataan bahawa "jam dalaman" juga mempengaruhi keberkesanan tindakan tertentu tidak diambil kira. Masa yang dipilih untuk latihan secara langsung bergantung kepada bioritme.
Irama biologi dan kesannya terhadap keadaan fizikal kita
Bioritme mengatur ketika seseorang ingin tidur, ketika dia aktif seperti yang mungkin. Anda tidak boleh cuba mengabaikannya. Akan lebih berguna untuk mengubah rutin harian anda dengan mengambil kira ciri-ciri ini. Sebaik-baiknya, apabila irama biologi bertepatan dengan kehidupan. Perkara ini harus diambil kira semasa menjadualkan latihan.
Sains telah memperhatikan bahawa perubahan dalam waktu harian dan bagaimana sel-sel saraf bertindak balas terhadapnya mempunyai pengaruh pada irama biologi. Mereka diletakkan pada tahap genetik, dan, dengan demikian, mengabaikan irama ini dapat memberi kesan buruk pada tubuh. Kerana ini, imuniti dapat berkurang, kerja jantung dan saluran darah mungkin bertambah buruk.
Cara kekal sihat
Berjoging bukan sahaja dapat melatih otot, tetapi juga dapat memperbaiki keadaan seluruh badan dengan ketara.
Aktiviti fizikal sedemikian memberi kesan positif:
- berfungsi sistem kardiovaskular;
- membebaskan badan daripada toksin terkumpul;
- membantu mengurangkan berat badan;
- menguatkan sistem imun;
- memberi mood yang baik.
Walaupun berlari membawa banyak positif, ia juga boleh menjadi beban. Penyelesaiannya adalah masa latihan, sesuai untuk bioritme harian.
Membuat program latihan sesuai dengan irama biologi anda
Semua orang tahu bahawa ada selang waktu tertentu apabila seseorang lebih mudah berfikir dan bekerja tidak membebankan, tetapi latihan itu menyeronokkan. Dan dalam sukan, mendapatkan kepuasan moral adalah jaminan untuk meneruskan latihan di masa depan.
Pada waktu yang baik, reaksi tubuh terhadap pelbagai pengaruh lebih cepat. Senaman lebih berkesan. Ini adalah alasan untuk membina latihan sesuai dengan bioritme.
Bersenam Lark
Bagi orang yang tergolong dalam jenis "lark", terdapat dua tempoh aktiviti paling besar:
- dari 8 pagi hingga 1 petang;
- dari 16 hingga 18 jam.
Hari "bangun pagi" penuh, disarankan untuk membahagikan beban mengikut prinsip berikut:
- Mereka mempunyai kekuatan yang paling besar pada waktu pagi, mereka ceria dan segar. Angkasawan dapat mencemburui tekanan darah mereka pada masa ini. Ini adalah masa yang tepat untuk berlari.
- Makan tengah hari adalah waktu rehat. Orang yang bangun awal pada waktu makan tengah hari boleh merasa mengantuk, letih, dan tidak apik. Beban pada masa ini tidak akan membawa kesenangan.
- Petang - jangka masa dari 16 hingga 19 jam akan lebih baik untuk joging atau berjalan kaki yang perlahan. Beban yang kuat tidak lagi mungkin, tetapi pemanasan cahaya tepat.
Latihan "burung hantu"
Tidak seperti lark, burung hantu mempunyai tiga tempoh aktiviti:
- 13-14 jam;
- 18-20 jam;
- Pukul 23-01.
Jadual latihan mereka semestinya mengambil kira irama biologi:
- Pagi dikontraindikasikan untuk bersenam. Walaupun dengan tubuh yang sihat sepenuhnya pada masa ini, tidak akan ada petunjuk normal sistem kardiovaskular.
- Makan tengah hari adalah masa yang tepat untuk senaman pertama anda. Tubuh sudah "terbangun", "burung hantu" penuh kekuatan dan tenaga. Ini akan menjadi senaman yang paling produktif.
- Petang adalah pelajaran yang kurang pendek, berjalan tidak jarak yang cukup sesuai.
- Malam - aktiviti malam tidak begitu kuat lagi, jika anda mahu, anda boleh berjalan-jalan dengan sukan.
Jam berapa lebih baik untuk berlatih
Selalunya tidak boleh melakukan sukan dengan menumpukan pada bioritme anda sendiri. Terdapat banyak sebab, yang paling biasa adalah kerja.
Dalam kes ini, anda harus mematuhi peraturan umum:
- Bersenam dalam jangka masa ketika terdapat lonjakan tenaga, sama ada pada waktu pagi atau lewat petang. Perkara utama adalah tidak melupakan keperluan untuk pulih.
- Ia perlu untuk memantau jumlah glikogen dalam badan. Sekiranya ada cukup banyak, lebih mudah dan cepat bergerak. Otot dipenuhi dengan glikogen dari makanan kaya karbohidrat. Oleh itu, latihan sedemikian mungkin dilakukan sepanjang hari.
- Sekiranya berjoging adalah cara untuk menurunkan berat badan, maka lebih baik melakukannya pada waktu pagi, sebelum sarapan. Masih kurang glikogen dalam badan dan badan akan membakar lemak dengan lebih aktif. Perkara utama adalah tidak keterlaluan, larian harus pendek.
Pagi
Seseorang merasakan lonjakan tenaga pertama pada waktu pagi hingga pukul 7. Itulah sebabnya, setelah tidur, ada keinginan untuk lari. Tetapi pada masa inilah nada otot masih lemah, dan ligamen tidak terlalu elastik. Pemanasan yang lama diperlukan agar tidak merosakkan otot.
Kelebihan senaman pagi:
- Permulaan yang baik untuk hari ini, membolehkan anda sentiasa bertenaga sepanjang masa;
- Kadar metabolisme meningkat;
- Menggalakkan pembakaran lemak;
- Anda boleh mengatur waktu kelas - cukup untuk bangun lebih awal, supaya latihan lebih lama.
Kekurangan:
- Risiko kecederaan meningkat, kerana otot belum bersedia untuk tekanan;
- Pada waktu pagi, suhu badan sedikit lebih rendah, peredaran darah lebih perlahan, kerana ini, tenaga dibelanjakan dengan kurang aktif.
Hari
Perlu belajar dari pekerja pejabat Barat. Mereka mempunyai kebiasaan besar untuk bersukan pada waktu makan tengah hari. Ini adalah peluang terbaik untuk melepaskan diri dari kerja mental dan melakukan aktiviti fizikal. Lebih-lebih lagi, pada masa ini seseorang juga dapat melihat lonjakan tenaga. Setelah kembali bekerja setelah melakukan aktiviti fizikal, aktiviti mental jauh lebih aktif.
Bagi mereka yang mempunyai jadual kerja percuma, senaman disarankan sedikit selepas tengah hari. Anda boleh mengambil beban maksimum tanpa membahayakan badan.
Faedah:
- Badan bersedia sepenuhnya untuk tekanan maksimum. Peredaran darah aktif dan suhu normal diperhatikan;
- Terdapat kekuatan untuk semua jenis latihan.
Kekurangan:
- Tidak semua orang berpeluang menghabiskan hari itu;
- Banyak gangguan (telefon, masalah sehari-hari).
Petang
Sukan petang adalah perkara yang paling biasa. Dan bukan kerana mereka adalah yang paling berkesan, tetapi kerana kurangnya pilihan seperti itu. Tidak diragukan lagi, sukan memungkinkan untuk melepaskan diri dari semua emosi dan masalah yang dialami pada siang hari, tetapi tidak selalu ada kekuatan untuknya.
Ini adalah waktu petang - masa ketika aktiviti fizikal secara langsung bergantung kepada bioritme. Terdapat latar belakang hormon yang stabil, keanjalan otot, jadi sangat mungkin untuk pergi berjoging. Di kemudian hari, selepas jam 8 malam, hanya pemanasan santai yang disarankan untuk menyiapkan badan untuk berehat.
Faedah:
- Tubuh bersedia untuk menghadapi tekanan;
- Anda dapat menghilangkan tekanan yang menumpuk sepanjang hari.
Kekurangan:
- Beraktiviti sebelum tidur bukan untuk semua orang, dan sukar untuk tidur selepas itu.
Pendapat doktor dan pelatih profesional
Menurut para pakar, memilih masa ketika aktiviti sukan utama akan dijalankan, perlu mengambil kira keunikan aktiviti mereka dan faktor penting lainnya.
- Bagi orang yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif, mereka lebih banyak duduk di tempat kerja, disarankan untuk berlatih pada waktu petang. Ini akan membantu melancarkan darah dan menghilangkan tekanan. Hanya keletihan yang menyenangkan yang akan dirasakan.
- Keadaan kesihatan sangat penting. Sekiranya seseorang mempunyai masalah dengan kerja jantung dan saluran darah, maka disarankan untuk menolak senaman pagi.
- Yang paling tepat adalah pemilihan masa yang jelas supaya aktiviti fizikal dijalankan setiap hari mengikut rancangan yang sama. Dalam kes ini, anda dapat memperoleh hasil yang maksimum.
Walau apa pun, anda tidak boleh menolak bioritme anda sendiri. Walaupun irama hidupnya begitu pesat, anda tidak boleh melupakan sukan. Apa-apa aktiviti, pada bila-bila masa sepanjang hari, boleh membawa kesenangan dan faedah kepada tubuh.
Perkara utama adalah mendengar diri sendiri, memahami ketika latihan bermanfaat, berlatih secara teratur dan tanpa fanatik. Hanya dalam kes ini anda dapat mencapai hasil yang diinginkan, sama ada penurunan berat badan atau rekod dunia.