Callanetics: apa itu, faedah, kemudaratan dan petua untuk pemula * Crossfit

Callanetics adalah gimnastik yang diberi nama pengarang, Callan Pinckney (sumber - Wikipedia). Gadis itu bermimpi untuk menurunkan berat badan, mencuba senamrobik, latihan kekuatan dan berlari dan sampai pada kesimpulan bahawa hanya statik yang berfungsi - mereka membengkokkan lengan, menegangkan bisep, menahannya selama 30 hingga 90 saat. Latihan isometrik telah diketahui selama bertahun-tahun, tetapi hanya Callan yang dapat menggunakannya untuk menurunkan berat badan, itulah sebabnya dia menjadi terkenal.

Ciri-ciri latihan kalanetik

Latihan statik menyebabkan tisu otot menebal. Mereka dapat membuat seseorang menjadi lebih kuat, menegangkan otot, tetapi memberikan jumlah yang mengagumkan - tidak... Untuk apa - kalanetik, untuk siapa ia sesuai?

Pada dasarnya, kalanetik adalah penyesuaian kreatif latihan otot statik. Statik sangat digemari oleh pejuang yang tidak memerlukan massa dan wanita yang takut dengannya. Di sini, kompleks ini disusun agar anda tidak menjadi lebih hebat dalam hal apa pun:

Pada mulanya, anda perlu mengulangi pergerakan yang sama setiap hari.
Sebagai tambahan kepada kontraksi statik, peregangan dilakukan, yang meningkatkan pergerakan.
Dalam karya Pinckney terdapat juga cadangan "sihir" untuk pemakanan - lebih banyak sayur-sayuran, kurang lemak dan tidak makan selepas enam. Peminat kalana Soviet makan salad dengan daging ayam putih, menolak karbohidrat dan lemak. Tetapi lebih baik tidak melakukan perkara itu.

Set asal untuk pemula mempunyai 29 latihan, tetapi anda boleh melakukan apa sahaja dengan gaya ini - dari penekanan dan barisan biasa dengan peralatan kecil di gimnasium hingga angkat kaki yang sederhana, perkara utama adalah menegangkan atau meregangkan otot.

Kebaikan dan keburukan kalanetik

Ini adalah kompleks yang boleh dilakukan oleh seseorang pada usia berapa pun.

Manfaat

Gimnastik sesuai untuk wanita paruh baya dengan berat lebih dari 20-30 kg:

tidak memuat sistem kardiovaskular, tidak menyebabkan peningkatan kadar jantung;
tidak menjejaskan pernafasan, tidak menyebabkan hipoksia dan penurunan tekanan;
tidak memberikan kerja tambahan pada sendi dan tulang belakang;
membolehkan anda melakukan tanpa melompat;
boleh diakses secara fizikal, tidak memerlukan fleksibiliti dan kekuatan yang luar biasa;
tidak memecahkan halangan psikologi, tidak memaksa anda untuk naik di bawah barbell, berlari dengan kelajuan tinggi atau pedal hingga keletihan.

Kelebihan kompleks adalah fleksibiliti. Dalam perjalanan, tanpa peralatan, di bilik asrama - anda boleh bekerja dalam mod statik di mana sahaja.

Tetapi adakah ia masuk akal? Callanetics benar-benar menenangkan otot jika seseorang tidak melakukan apa-apa sebelum ini atau mempunyai sukan masa lalu yang hebat, tetapi di suatu tempat yang sangat dalam kenangan.

Memudaratkan

Dan bahaya apa yang boleh dilakukan oleh kalanetik kepada tubuh? Mereka yang suka mencipta masalah membincangkan tentang melepaskan retina dan akibat buruk dalam bentuk penambahan otot yang kuat. Tetapi otot dari statik secara praktikal tidak akan tumbuh. Dan pelepasan retina semestinya diharapkan dari alat penekan 250 kg peralatan, dan bukan dari jongkok dengan "kerusi" di dinding tanpa berat. Ini berlaku untuk orang yang sihat. Dianjurkan bagi orang-orang yang rabun jauh untuk berjumpa doktor dan memutuskan latihan mana yang sesuai untuk mereka. Adalah sangat salah untuk memberikan cadangan universal di sini.

Biasanya keburukan gimnastik seperti itu terletak pada impian dan harapan yang hancur. Gadis itu berlebihan berat badan, tidak ada wang untuk pelatih, dalam maraton dalam talian mereka terpaksa banyak berlari, diet sukar diikuti. Oleh itu, dia menemui gimnastik dan membayangkan ballerina yang langsing. Tetapi jika berat badan lebih kurang 10 kg, posturnya terganggu, otot-otot hampir tidak dirasakan, tidak ada teknik, diet juga hanya hipotesis, anda tidak boleh mengharapkan banyak. Latihan tidak akan melakukannya sendiri.

Sekiranya defisit kalori tidak dibuat, kalanetik boleh:

lepaskan beberapa sentimeter di pinggang dengan mengencangkan otot perut melintang (tanpa membakar lemak itu sendiri);
memperbaiki postur badan;
ketatkan punggung dan pinggul sedikit.

Dengan kekurangan, lemak akan dibakar (namun, dengan kekurangan, ia akan dibakar tanpa latihan). Malangnya, peningkatan metabolik legendaris tidak begitu besar. Penggunaan kalori maksimum akan meningkat sebanyak 40-50 kkal sehari. Dan ini boleh diabaikan. Oleh itu, anda masih perlu memasukkan diet.

Callanetics tidak menguatkan sistem kardiovaskular. Ia harus dipasangkan dengan WHO yang disarankan berjalan kaki selama tiga puluh minit sehari jika anda tidak hanya memerlukan kelangsingan, tetapi juga kesihatan.

Kelebihan kompleks

Callanetics bukan hanya sekumpulan latihan, tetapi teknik metodis. Anda harus menghabiskan 90-120 saat menguncup atau meregangkan kumpulan otot tertentu.

Kelebihan utama adalah keupayaan untuk mengubah latihan menjadi kalanetik: dari jongkok ke dinding hingga deadlift dengan separuh berat badan. Setiap orang memilih untuk dirinya sendiri apa yang lebih dekat dengannya.

Kompleks asalnya bagus kerana:

Tidak perlu membeli karpet, legging, tali elastik, bodi sukan dan kasut. Seluar lama, coli yang selesa, dan kemeja-T akan sesuai. Dengan wang yang dijimatkan, anda boleh membeli sayur-sayuran dan dada ayam sendiri.
Anda boleh menyusun kompleks latihan kegemaran anda sendiri, mengubahnya menjadi latihan statik. Atau anda boleh pergi ke YouTube dan mencari banyak video untuk kelas.
Latihan boleh dijalankan dalam apa jua keadaan. Adakah kanak-kanak itu tidur? Tidak ada masalah, tidak melompat, tidak terengah-engah dan tidak ada muzik. Pagi-pagi dan larut malam, di jalan raya dan di rumah, ini adalah senaman serba boleh, jika anda tidak mencari alasan.
Kemungkinan kecederaan adalah minimum. Walaupun pelanggan mempunyai koordinasi pergerakan yang lemah, dia boleh duduk di atas kerusi, membongkok untuk benda yang jatuh dan mengangkat tangan. Kualiti fizikal yang hebat tidak diperlukan untuk kalanetik.

Keburukan

Kelemahan utama kalanetik adalah masa terhad untuk meneruskannya. Ya, selama 10 hari anda perlu melakukan gimnastik setiap hari, menahan setiap pose selama 90-120 saat dan melakukan 2-3 set latihan. Kemudian anda boleh beralih ke mod "setiap hari", dan kemudian - beberapa kali seminggu. Tetapi penampilan tidak akan berubah dengan ketara.

Anda akan menurunkan berat badan dari kekurangan kalori jika anda membuatnya. Tetapi untuk membesarkan punggung, menjadikan pinggul lebih ramping dan memberi pinggang yang sporty tidak akan berfungsi.

Badan kita cepat menyesuaikan diri dengan keadaan statik. Dalam sukan, jenis beban ini digunakan tidak lebih dari 5-6 minggu. Pelanggan kemudian kembali ke latihan ketahanan tradisional. Dan pengarang gimnastik mencadangkan latihan seperti ini sepanjang hidup saya. Kemajuan pasti akan perlahan. Anda boleh menambah bobot, tetapi melakukan ini untuk jangka masa yang panjang lebih melelahkan daripada hanya "berayun" di gim. Oleh itu, jalan pencinta kalanetik terletak di gimnasium. Dan untuk senamrobik, jika dia perlu melawan ketidakaktifan fizikal dan menguatkan jantung. Dan ini perlu bagi semua orang yang tidak melakukan 10,000 langkah sehari.

Contoh latihan

Kompleks mini ini direka untuk menggerakkan otot perut dan paha. Setiap latihan diadakan selama 90-120 saat dan diulang 3-5 kali:

Memusing terbalik. Dari kedudukan terlentang, bengkokkan lutut anda pada suhu sekitar 90 darjah, bawa pinggul ke perut anda, tegangkan perut anda, tarik ke dalam dan tarik punggung anda dari lantai dengan kekuatan tekan. Bagi pemula, pergerakan ini dapat dilakukan dalam amplitud kecil.
© comotomo - stock.adobe.com
Berlututlah dengan posisi tumit bersama-sama. Luruskan ke atas, "cubit" punggung dan tolak pelvis ke depan sedikit sehingga bahagian belakang paha juga tegang.
Meregangkan pinggul. Regangan selekoh ke hadapan khas dengan punggung lurus yang sempurna. Tidak perlu meletakkan tangan di atas lantai, ini adalah masalah fleksibiliti individu.
© Milarka - stock.adobe.com
Meregangkan pinggul dan mengepam lengan. Lipat lengan anda di hadapan anda, duduk tumit ke tumit dan bengkok ke hadapan. Tekan satu tapak tangan ke atas yang lain.
Regangan sisi. Duduk di punggung anda, rentangkan kaki anda dengan lebar yang selesa, letakkan satu tumit di pangkal paha dan letakkan paha anda di lantai. Jangkau kaki lurus dan kemudian beralih sisi.
© Nikita - stock.adobe.com

Petua untuk Pemula

Sekiranya sukar untuk berlatih sendiri, cari kumpulan atau maraton di rangkaian sosial, hari ini banyak yang bersatu dan bersedia untuk menjemput rakan secara percuma. Kumpulan-kumpulan ini terdorong untuk melakukan sesuatu setiap hari.

Pastikan anda mula mengira kalori, protein, lemak, dan karbohidrat. Anda memerlukan defisit kalori, tanpa penurunan berat badan ini tidak akan berjaya. Anda tidak perlu kelaparan, tetapi anda juga tidak boleh makan berlebihan.

Bersenam secara teratur, anda boleh mengganti kalanetik dengan setengah jam berjalan menaiki tangga atau di taman setiap hari. Ini akan membantu melegakan sakit otot dan meningkatkan pembakaran kalori.

Kontraindikasi

Gimnastik ini juga mempunyai kontraindikasi:

Diastasis otot rektus abdominis tidak akan membenarkan melakukan semua latihan di akhbar. Anda boleh mengerjakan pinggul dengan tekanan minimum semasa berdiri, serta melatih punggung dan lengan.
Tidak disyorkan untuk penyakit yang menyebabkan pengekalan cecair di rongga perut.
Pemburukan penyakit kronik buah pinggang, hati, jantung.
Keradangan ligamen, bursae dan otot.
Tempoh tekanan darah tinggi.
Hari pertama haid adalah alasan untuk menghentikan latihan perut.

Callanetics adalah pilihan senaman yang baik untuk seseorang yang tidak berusaha untuk membentuk model kecergasan, tetapi hanya ingin menurunkan sedikit berat badan dan meningkatkan kesihatan. Anda boleh berlatih di rumah pada bila-bila masa yang sesuai. Tetapi setelah 3 bulan cuba mencari masa dan wang untuk gimnasium. Anda boleh mengubah lebih banyak lagi.