Jadual Indeks Glikemik
1K 0 19.04.2019 (semakan terakhir: 02.07.2019)
Semasa mencuba pelbagai diet dan strategi pemakanan untuk menurunkan berat badan, pastikan anda mencuba makan dengan indeks glisemik. Hari ini penunjuk ini sangat popular dan tidak kalah dengan produk KBZHU. Indeks glisemik makanan untuk menurunkan berat badan dalam bentuk jadual akan membantu anda menavigasi jauh lebih baik dalam perkara ini dan memilih makanan yang lebih sesuai untuk diet anda.
| Nama produk | Indeks glisemik |
| Indeks glisemik rendah (0-39) | |
| Alpukat | 10 |
| Jeruk, aprikot, quince | 35 |
| Artichoke, ceri, terung | 20 |
| Lada bel, saderi, rhubarb, lobak, dill, bayam | 15 |
| Brokoli | 15 |
| Kacang polong | 25 |
| Kacang polong (dalam tin) | 35 |
| Mustard | 35 |
| Coklat pahit (koko tidak kurang dari 85%) | 20 |
| Garnet | 35 |
| Walnut, hazelnut, kacang pinus, kacang tanah, walnut, badam, pistachio, hazelnut | 15 |
| Buah pir, aprikot kering, markisa, marmalade, pomelo, limau gedang | 30 |
| Kacang hijau, akar saderi | 35 |
| Yogurt tanpa gula tambahan | 20 |
| Tumbuhan Brussels, kembang kol, sauerkraut, cendawan, kacang hijau, halia | 15 |
| Gooseberry, blackberry, ceri, strawberi, raspberi, strawberi, blueberry | 25 |
| Bijan | 35 |
| Salad daun | 9 |
| Zaitun, bawang, timun | 15 |
| Susu | 30 |
| Rumpai laut | 22 |
| Persik | 35 |
| Tomato, bit, lentil, bawang putih, lobak, wortel mentah | 30 |
| Rempah, oregano, perasa, pasli, selasih | 5 |
| Udang karang | 5 |
| nasi coklat | 35-38 |
| Biji bunga matahari | 35 |
| Ais krim | 35 |
| Plum | 35 |
| Kismis | 15 |
| Jus tomato | 35 |
| Jus lemon | 20 |
| Tiram, kerang, udang | 0 |
| Kacang | 25 |
| Roti Gandum penuh | 35 |
| epal | 35 |
| Kisar barli | 25 |
| Indeks glisemik purata (40-69) | |
| Kacang kering | 40 |
| Soba | 40 |
| Kepingan oat, spageti | 40 |
| Jus lobak merah | 40 |
| Pisang, jus limau gedang, anggur, cranberry | 45 |
| Vermicelli | 45 |
| Kelapa | 45 |
| Nanas, buah ara, jus oren, mangga, nektarin | 50 |
| Pasta (gandum durum) | 50 |
| Jam, buah persik dalam tin | 50 |
| nasi coklat | 50 |
| Muesli | 50 |
| Artichoke Yerusalem | 50 |
| Jus blueberry dan epal | 50 |
| Persik (makanan dalam tin), kesemek | 50 |
| Ubi cincang, sawi | 55 |
| Jus anggur | 55 |
| Tembikai | 60 |
| Nasi gandum panjang | 60 |
| Mayonis | 60 |
| Pizza dengan keju | 60 |
| Kentang rebus | 65 |
| Roti roti | 65 |
| Kismis | 65 |
| Bit rebus | 65 |
| Sayang | 50-70 |
| Indeks glisemik tinggi (70-110) | |
| Aprikot (dalam tin) | 90 |
| Tembikai, labu, cornflakes, zucchini | 75 |
| Roti tanpa gula | 85 |
| Roti mentega | 95 |
| Lobak rebus | 85 |
| Wafel | 75 |
| Glukosa | 100 |
| Kentang bakar, goreng, kaserol kentang | 95 |
| Kanji | 105 |
| Keropok | 80 |
| Bihun | 90 |
| Sebarang coklat bar dan coklat susu | 70 |
| Barli mutiara, millet, semolina | 70 |
| Bir | 110 |
| Donat | 75 |
| Popcorn | 85 |
| Tepung Gandum | 70 |
| Roti Gandum | 90 |
| Kentang lenyek | 80 |
| Gula | 70 |
| Air manis | 70 |
| Roti bakar (roti putih) | 100 |
| Tarikh | 100 |
| Kerepek | 70 |
Anda boleh memuat turun jadual penuh sehingga ada di sini.
