Quinoa dengan tomato dan herba - resipi langkah demi langkah untuk memanggang di dalam ketuhar * Crossfit

Tomato (sederhana) - 4 biji.
Quinoa - 1 gelas
Bayam - 1 tandan
Garam secukup rasa
Minyak zaitun - mengikut keperluan
Keju keras (30% lemak) - 150 g

Protein 1.75 g
Lemak 1.61 g
Karbohidrat 8.25 g

Tomato Quinoa adalah hidangan rendah kalori dan enak yang akan menarik bagi sesiapa sahaja yang terbiasa makan dengan betul atau diet. Kami mencadangkan agar anda membiasakan diri dengan resipi langkah demi langkah dengan foto untuk mengelakkan kesulitan dalam memasak.

Hidangan Setiap Bekas: 4 Porsi.

Arahan langkah demi langkah

Tidak perlu lama untuk membuat quinoa dengan tomato dan herba di rumah. Kelebihan hidangan ini adalah kandungan kalori rendah dan faedah yang tidak diragukan. Quinoa lebih mudah diserap oleh badan daripada biji-bijian lain, dan pada masa yang sama memberikan rasa kenyang. Di samping itu, bijirin mengandungi sejumlah besar bahan berguna, seperti riboflavin, pyridoxine, tiamin, serta selenium, kalium, magnesium, mangan dan lain-lain. Jangan menangguhkan memasak terlalu lama. Gunakan resipi langkah demi langkah dengan foto.

Langkah 1

Sebelum merebus quinoa, lebih baik menambahkan air sejuk dan biarkan selama 20 minit. Selepas itu, air mesti disalirkan, dan bijirin mesti dibilas di bawah air yang mengalir. Pindahkan quinoa ke bekas dan tutup dengan air masing-masing dengan nisbah 1: 2. Musim dengan sedikit garam dan letakkan periuk di atas api dengan api sederhana. Semasa bubur jagung masak, sediakan bayam. Ia mesti dicuci di bawah air mengalir dan dicincang menjadi kepingan kecil, kemudian ditambahkan ke dalam periuk quinoa. Apabila bubur sudah siap, matikan api dan ketepikan periuk sebentar.

Langkah 2

Sekarang ambil hidangan penaik, sejajar dengan perkamen dan sikat sedikit dengan minyak zaitun. Basuh tomato dan potong bahagian atasnya, buang semua pulpa.

Nasihat! Pulpa tidak boleh dibuang. Ia boleh ditambah ke salad atau bubur. Jangan gunakan tomato terlalu banyak, kerana ia memberi rasa masam, dan hidangannya mungkin tidak sedap.

Langkah 3

Isi tomato quinoa dengan bayam dan letakkan di dalam ketuhar. Bakar pinggan selama 30-40 minit. Taburkan tomato dengan keju parut 10 minit sebelum dimasak.

Langkah 4

Segala-galanya, hidangan sudah siap sepenuhnya. Quinoa dengan tomato dan herba boleh dihidangkan bukan sahaja suam. Apabila makanan sejuk, ternyata tidak kurang enak. Nikmati hidangan anda!