Cara mengambil penambah otot

Ada yang tidak dapat menurunkan berat badan dan cemburu pada mereka yang kenal dengan sosok langsing, yang lain tidak dapat menambah berat badan, walaupun peningkatan penggunaan makanan berkalori tinggi. Bagi mereka yang tergolong dalam kategori kedua, pemenang akan menjadi penyelesaian yang berkesan untuk masalah ini - sangat sesuai untuk menambah berat badan untuk orang kurus. Tetapi ingatlah bahawa apa yang dikatakan hanya berlaku untuk orang-orang yang, selari dengan penggunaan penerima, masuk untuk bersukan dan menjalani gaya hidup aktif.

Apa yang mendapat keuntungan, bagaimana mengambilnya untuk mendapatkan jisim, berapa lama dan berapa dos, kami akan memberitahu anda dalam artikel ini.

Apa yang mendapat keuntungan

Pertama, mari kita ketahui apa yang menjadi keuntungan, dan apa gunanya untuk atlet.

Paling penting, inti pati suplemen pemakanan ini dinyatakan dengan namanya, yang berasal dari perkataan Inggeris Gain dan bermaksud peningkatan, kenaikan. Di antara orang-orang yang berkaitan dengan sukan, orang yang memperoleh keuntungan dianggap sebagai salah satu sumber tenaga terbaik dan cara yang baik untuk memperoleh banyak.

Menurut komposisinya, penambah adalah campuran protein dan karbohidrat. Kadang-kadang komponen berada dalam perkadaran yang sama, tetapi selalunya terdapat karbohidrat 2-3 kali lebih banyak. Creatine, vitamin, unsur surih dan enzim pencernaan juga ditambahkan ke dalam komposisi campuran moden, yang menyumbang kepada asimilasi yang lebih berkesan. Cara mengambil penambah untuk mendapatkan jisim otot sangat bergantung pada bahagian unsur surih ini.

Apa gunanya peraih

Ciri utama penambah adalah bahawa ia mengandungi protein dan karbohidrat. Ini menjadikannya produk yang sangat diperlukan, kerana pemakanan yang betul dan berkhasiat adalah syarat asas untuk kemajuan bagi setiap atlet. Ini adalah keuntungan yang menjadi makanan tambahan pemakanan pertama yang dikembangkan oleh saintis untuk orang yang terlibat dalam sukan. Mereka mempercepat pertumbuhan massa otot dan mengeluarkan saluran gastrointestinal dengan mengurangkan jumlah makanan yang dimakan.

Kesan positif umum menggunakan penambah keuntungan dapat dinyatakan dalam beberapa perkara:

• mereka memberi tenaga kepada tubuh;
• menyumbang untuk menambah berat badan yang diperlukan;
• meningkatkan daya tahan;
• mempercepat pemulihan badan setelah pertandingan dan latihan;
• mempunyai kesan anti-katabolik.

© pictoores - stock.adobe.com

Kesan lebih baik untuk lelaki kurus

Terdapat kes-kes apabila lelaki dengan badan yang kurus, kerana proses metabolisme yang cepat dalam badan, tidak dapat menambah berat badan tanpa mengira jumlah makanan. Orang dengan jenis badan ini dipanggil ectomorphs.

Keuntungan dapat menjadi keselamatan bagi mereka, yang, seperti tidak ada suplemen lain, sesuai untuk ectomorphs untuk memperoleh massa. Kandungan karbohidrat yang tinggi dengan cepat memulihkan keperluan kalori yang diperlukan oleh tubuh. Pemakanan yang kerap bagi orang yang mempunyai fizikal ini mungkin tidak mencukupi untuk peningkatan jisim walaupun tanpa senaman yang kerap. Dalam kes sukan, kehadiran pemenang dalam diet atlet seperti itu sangat diperlukan.

Tidak ada cadangan khas mengenai bagaimana mengambil untung untuk memperoleh massa ectomorph. Anda hanya perlu mengikuti arahan dan cadangan umum untuk mengambil makanan tambahan.

Kesan lebih baik untuk wanita kurus

Dengan latar belakang gelombang kekaguman terhadap bentuk Hispanik yang menyelerakan, penambahan berat badan untuk gadis kurus jenis anoreksik akan membantu memberikan bentuk feminin yang cantik pada sosok itu.

Dan jangan terintimidasi oleh kisah menyeramkan mengenai kenaikan berat badan yang tidak terkawal dan pembentukan lemak badan di tempat yang "tidak perlu". Pilihan pengembangan seperti itu, tentu saja, mungkin dilakukan jika anda menjalani gaya hidup yang tidak aktif dan hanya menyerap makanan tambahan dengan harapan ini cukup untuk membentuk bentuk yang tegang dan bulat.

Untuk mendapatkan hasilnya, anda perlu menyeimbangkan diet harian, menghidupkan rejimen latihan dan memperkenalkan penambah diet ke dalam diet. Dan kesannya tidak lama akan datang.

Apa yang berlaku jika anda minum untung dan tidak bersenam

Memandangkan peratusan tinggi karbohidrat dalam penambah, penggunaannya harus ditangani dengan berhati-hati.

Nota! Mengambil keuntungan tanpa diet seimbang dan senaman yang teratur akan membawa kepada pembentukan lapisan lemak yang agak padat pada badan.

Sekiranya anda berminat untuk mendapatkan jisim otot, dan bukan penampilan perut yang membulat, maka bermain sukan semestinya diperlukan.

Bagaimana dan berapa keuntungan yang perlu diambil

Penambah digunakan dalam bentuk koktel berdasarkan air, jus atau susu rendah lemak. Sekiranya tidak, air mendidih tidak boleh digunakan untuk ini, jika tidak, lipatan separa protein akan berlaku, yang akan mengurangkan kelebihan produk.

Anda juga boleh mengambil penambah dalam kombinasi dengan makanan lain, seperti oatmeal.

Jumlah makanan tambahan setiap hari hanya terhad kepada dos harian. Sekiranya tujuannya tepat untuk mendapatkan jisim, lebih baik membagi pengambilan beberapa kali, dengan memberi perhatian khusus kepada pengambilan selepas gim untuk mengurangkan proses katabolik.

Terdapat dua rejimen memperoleh yang paling berkesan untuk mendapatkan jisim:

1. Mengambil makanan tambahan pada hari rehat: bahagian yang mendapat keuntungan pada waktu pagi, kemudian antara waktu makan dan pada waktu petang (tetapi tidak pada waktu malam!).
2. Pada hari latihan, rejimen yang sesuai adalah mengambil suplemen pada waktu pagi, kemudian 30 minit sebelum latihan dan segera setelah latihan.

Ingat! Minum koktel dengan penambah minuman sebelum latihan tidak diingini - ia dapat meningkatkan kadar gula dalam darah. Sekiranya insulin dilepaskan ke dalam darah, kandungan testosteron dan hormon pertumbuhan akan berkurang, dan ini sangat tidak diingini apabila mendapat jisim. Oleh itu, lebih baik minum koktel 30 minit sebelum kelas.

Di bawah ini adalah jadual yang akan membantu anda mengetahui cara mengambil peraih dengan betul untuk satu set, dengan mempertimbangkan berat badan dan diet anda.

Dos dalam jadual adalah berdasarkan ukuran hidangan setiap 10 kg berat badan:

Gambaran keseluruhan pasaran penambahan berat badan moden

Pasaran penambahan berat badan moden kaya dengan pelbagai tawaran. Nisbah protein kepada karbohidrat dalam makanan tambahan adalah 1/1 hingga 1/3. Sekiranya anda melakukan senaman berat atau menggunakan penambah berat badan, semakin banyak karbohidrat, semakin baik. Tetapi selain nombor kering, sukar bagi pemula untuk memahami sesuatu ketika memilih. Untuk mempermudah anda memilih, kami telah mengumpulkan penilaian pemerhati paling popular berdasarkan maklum balas atlet.

"Dapatkan 3100" Nutrisi Sejagat

Menurut ulasan, peraih ini membolehkan anda memperoleh purata 5 kg pada bulan pertama. Tetapi antara kekurangannya, kelebihan manis diperhatikan.

Biotek "Hyper Mass 5000"

Penambah berat badan ini sangat sesuai bagi mereka yang ingin mendapatkan jisim tanpa lemak. Walaupun rasa Nesquik agak spesifik, ia sangat berkesan. Di antara ulasan tersebut, terdapat bilangan dalam berat 7 dan 10 kg dengan latihan intensif dan diet seimbang.

Pemakanan Optimum "Massa Berat"

Ini praktikalnya adalah produk rujukan di pasaran penambahan berat badan, yang membolehkan anda menambah berat badan hingga 6 kg pada bulan pertama. Memerlukan pematuhan yang ketat terhadap arahan penggunaan. Mungkin itulah sebabnya ada yang tidak mendapat hasil yang diinginkan dan menuduh pengilang itu tidak beriman.

Revolusi Jus Otot Pemakanan Ultimate

Ulasan berbeza mengikut diet dan senaman. Bagi sesetengah orang, beratnya hanya 3 kg dalam sebulan, dan untuk yang lain, 8 kg hanya dalam 3 minggu. Yang sekali lagi mengingatkan kita bahawa pendekatan untuk memperoleh massa harus kompleks.

"King Mass XL Ronnie Coleman"

Peraih ini sangat disukai oleh pembina badan. Ini mempunyai rasa yang menyenangkan dan tidak mengganggu sistem pencernaan, bahkan untuk pemula. Ia menduduki kedudukan utama di kalangan penolong yang menyumbang kepada pemulihan badan yang cepat.

"Pro Complex Gainer" Pemakanan optimum

Walaupun terdapat keluhan beberapa atlet mengenai masalah perut setelah meminumnya, majoriti pengguna memuji Pro Complex. Lebih-lebih lagi, mereka mendakwa bahawa mengambil satu bungkusan memberikan kenaikan berat sekitar 4-5 kg.

"Elit Mass Hi-Protein Anabolic Gainer" Menyelaraskan pemakanan

Penambah menggerakkan kekuatan badan, merangsang daya tahan dan pertumbuhan otot. Baca arahannya dengan teliti dan ambil dos yang ditetapkan dengan jelas agar tidak menyebabkan gangguan gastrousus.

"Massa Sejati 1200" BSN

Menurut ulasan, cukup untuk mengambilnya dua kali sehari. Tetapi kenaikan berat badan adalah berbeza bagi setiap orang dan berkisar antara 3 hingga 7 kg dalam satu bulan. Tetapi tidak ada yang mengadu mual atau masalah lain pada saluran gastrousus.

"100% Premium Mass Gainer Muscletech"

Tidak semua orang berpuas hati dengan ciri rasa 100% Premium Mass. Sebilangan responden terpaksa menambahkan pemanis dan perisa, sementara yang lain benar-benar gembira. Tetapi di sisi lain, semua orang sepakat dalam penilaian tinggi terhadap sifatnya: pulangannya adalah 7-10 kg sebulan.

Cara menjana keuntungan di rumah

Sekiranya anda tidak bersedia membelanjakan wang untuk membeli formula di kedai, anda boleh memperoleh keuntungan di rumah dengan mudah. Sudah tentu, ini juga mempunyai kekurangannya, kerana koktel seperti itu tidak disimpan lama, dan pengeluarannya memerlukan masa. Dan sangat mudah untuk membawanya bersama anda. Tetapi dalam beberapa kes, terutamanya ketika anda ingin memanjakan diri dengan "produk semula jadi", anda boleh mencuba mendapatkan keuntungan dari rumah.

Apa yang anda perlu tahu? Peraturan utama: nisbah protein dan karbohidrat mestilah 1/3. Tentukan terlebih dahulu jika anda memerlukan karbohidrat cepat atau lambat.

Untuk menjadikan tugas ini semudah mungkin, berikut adalah tiga resipi perolehan rumah yang terbaik.

Nombor resipi 1

Anda perlu:

• 50 g tanah gandum dalam penggiling kopi;
• 10 g serat atau dedak biasa;
• satu sudu teh fruktosa;
• beberapa sudu buah beri (beku);
• segelas susu rendah lemak;
• 1 sudu protein kegemaran anda.

Semua bahan dicampur dengan teliti dalam pengisar. Goncang ini mengandungi karbohidrat perlahan, jadi lebih baik meminumnya 35-45 minit sebelum bersenam.

Nombor resipi 2

Anda perlu:

• 200 g keju kotej tanpa lemak;
• segenggam kacang;
• 3 sudu besar l. madu asli;
• 2 biji pisang;
• segelas susu besar.

Pukul semua bahan sehingga sebati dengan pengisar. Goncangan yang dihasilkan sesuai untuk minuman selepas bersenam.

Nombor resipi 3

Anda perlu:

• segelas susu;
• setengah gelas jus oren;
• 100 g keju kotej tanpa lemak;
• pisang;
• 2 sudu besar fruktosa.

Seperti resipi sebelumnya, pukul semua bahan dalam pengisar sebelum digunakan. Goncang ini mengandungi karbohidrat cepat, jadi lebih baik meminumnya setelah bersenam.

Soalan popular mengenai penerima keuntungan

Jawapan kepada soalan yang paling popular di Internet mengenai suplemen pemakanan sukan ini akan membantu anda membuat keputusan sama ada mengambil berat badan atau tidak.

© Pixel-Shot - stock.adobe.com

Hasil

Tiga cara utama untuk mengambil keuntungan:

• jika anda tidak dapat menambah berat badan, maka penambah inilah yang akan menjadi sumber karbohidrat yang berguna dan lazat;
• baca dengan teliti komposisi semasa memilih penambah ganjaran untuk mengelakkan gula berlebihan atau kehadiran bahan-bahan yang menyebabkan anda tidak bertoleransi;
• Pemberi keuntungan bukan sahaja membantu anda memperoleh jisim, tetapi juga membina serat otot dengan latihan yang sengit.

Dan ingat - penting untuk menggabungkan premium dari sebarang suplemen dengan pemakanan yang betul dan gaya hidup aktif!

Tonton videonya: Cara Mempercepat Pertumbuhan Otot Setelah Latihan (November 2024).