- Protein 4.37
- Lemak 10.7
- Karbohidrat 28.2
Bagi kebanyakan orang, oatmeal dan orak-arik atau telur orak dianggap barang sarapan yang paling popular. Mereka disediakan dengan cepat, lebih-lebih lagi, mereka sihat, sihat dan enak. Tetapi produk yang paling disukai dan dikenali, dengan penggunaan yang kerap, mula bosan. Bagaimana mempelbagaikan sarapan pagi anda tanpa membahayakan badan?
Dan kemudian penkek oat diet dapat menyelamatkan! Resipi hidangan ini adalah penemuan sebenar bagi mereka yang suka menikmati sarapan pagi yang enak dan memuaskan, serta makanan ringan pada siang hari dengan makanan yang sihat dan sihat.
Hidangan Setiap Bekas: 2 Porsi.
Arahan langkah demi langkah
Lempeng oatmeal terdiri daripada telur, oatmeal dan susu yang sama, itulah sebabnya ia dapat dengan mudah menggantikan bubur, dan telur orak, dan telur dadar. Lempeng oatmeal hanyalah resipi untuk pemakanan yang betul, kandungan kalori yang berada dalam had yang munasabah. Ia bagus dengan sendirinya, tetapi akan lebih enak menambahkan pelbagai tampalan, manis atau masin mengikut citarasa anda.
Karbohidrat kompleks adalah sebahagian daripada hidangan ringkas ini. Berkat ini, bahkan satu pancake kecil dapat memberi rasa kenyang untuk tubuh dalam jangka masa yang lama dan mengisinya dengan tenaga sepanjang hari. Serat dalam pancake oat memulakan kerja saluran gastrousus dan membantu membersihkan usus dari toksin dan toksin.
Langkah 1
Oatmeal mesti digiling terlebih dahulu dengan pengisar atau penggiling kopi, tetapi tidak ke keadaan tepung, tetapi seperti dalam foto. Ini mesti dilakukan untuk pencernaan yang lebih baik dan juga untuk konsistensi doh yang menyenangkan.
Langkah 2
Pecahkan dua telur ke dalam semangkuk tepung oat.
Langkah 3
Masukkan susu dan garam mengikut citarasa anda.
Langkah 4
Gaul rata dan biarkan campuran selama beberapa minit sehingga serpihan direndam dan sedikit bengkak.
Langkah 5
Letakkan kuali nonstick di atas api sederhana. Sekiranya anda yakin dengan kuali anda, anda boleh memasak tanpa minyak sama sekali. Sekiranya ragu-ragu, tambahkan setetes minyak sayuran (contohnya kelapa) ke dalam kuali yang telah dipanaskan. Masukkan separuh adunan ke dalam loyang, ratakan ke seluruh permukaan. Kurangkan panas dan goreng sehingga lempeng berwarna perang keemasan.
Langkah 6
Angkat pancake dengan lembut dengan spatula, angkat dari kuali, letakkan di atas pinggan. Kami melakukan semua perkara yang sama dengan bahagian kedua ujian.
Melayan
Pengisian pancake oat boleh menjadi apa sahaja! Sebagai contoh, anda boleh menaburkannya dengan keju parut, isi dengan sayur-sayuran atau buah-buahan cincang segar, fillet ayam, keju kotej dengan buah beri, selai kacang dengan pisang, keju curd dengan ikan masin ringan, atau buah puri.
Anda boleh mengubah rasa pancake oat bukan hanya dengan mengisi, tetapi juga dengan membuat sedikit perubahan pada resipi itu sendiri. Sebagai contoh, anda boleh mencuba penkek oat di dalam ketuhar (8-10 minit pada 200 darjah sudah cukup untuk anda). Atau tambahkan sedikit serbuk koko atau carob ke dalam adunan untuk rasa pancake oat coklat.
Percubaan! Sekiranya anda menunjukkan imaginasi anda dengan betul, maka setiap hari untuk sarapan atau makanan ringan anda boleh memanjakan diri dan orang yang anda sayangi dengan oatmeal baru. Nikmati hidangan anda!
