Vitamin dengan magnesium dan zink - berfungsi di mana ia mengandungi dan dos

Untuk mengekalkan metabolisme yang paling seimbang, tubuh memerlukan mineral yang datang kepada kita dengan makanan atau dalam bentuk kompleks vitamin dan mineral. Gabungan magnesium dan zink juga tidak terkecuali, ia sangat penting bagi lelaki, kerana ia mengawal proses sintesis testosteron dan fungsi seksual. Bagi wanita, mineral ini menjamin kecantikan rambut dan kulit. Atlet menerima dari mereka peningkatan jisim otot dan daya tahan miokardium.

Kepentingan magnesium dan zink untuk kesihatan

Magnesium dan zink saling berkaitan, iaitu kekurangan satu memprovokasi kekurangan unsur jejak yang lain. Memandangkan bahawa hanya satu perempat penduduk dunia yang mempunyai jumlah mineral ini dalam badan mereka, sukar untuk melebih-lebihkan kepentingan penggunaan berterusan mereka. Kepentingan Zn dan Mg dijelaskan oleh sifat mereka.

Zink penting untuk lelaki kerana ia adalah sejenis pemangkin sintesis testosteron. Di samping itu, ia meningkatkan kadar pertumbuhan jisim otot dan menyeimbangkan proses metabolik, imuniti, sintesis asid amino dalam otot, hormon pertumbuhan. Magnesium bertanggungjawab untuk tenaga dalam sel, kerana ia menyokong metabolisme karbohidrat dan protein, mengumpulkan tenaga semasa bersukan.

Kedua-dua elemen membantu otak berfikir dengan lebih mudah kerana merangsang pengaliran saraf. Kekurangan mereka menyebabkan peningkatan keletihan dan kehilangan tumpuan.

Magnesium membantu jantung bekerja secara berirama, kekurangannya menyebabkan perkembangan patologi organ utama, yang bermaksud, secara tidak langsung, saluran dan organ dalaman yang lain. Denyutan jantung biasanya kembali normal apabila magnesium digabungkan dengan kalium.

Cara menentukan kekurangan magnesium dan zink

Magnesium adalah salah satu unsur surih yang bertanggungjawab untuk penuaan pramatang badan. Dia mengambil bahagian dalam sintesis protein - bahan binaan semula jadi. Kekurangan jumlah molekul protein yang diperlukan menyebabkan proses degeneratif, penuaan seseorang dan organ dalamannya.

Kekurangan unsur menampakkan diri dalam:

• sindrom keletihan kronik;
• penurunan metabolisme dalam sistem pencernaan kerana kekurangan gula, dan oleh itu insulin;
• insomnia, perkembangan gejala kegelisahan;
• kerapuhan tulang dan otot, kekejangan kerana gangguan pencernaan vitamin D dan kalsium;
• aterosklerosis vaskular;
• pelanggaran irama jantung, kekurangan vaskular;
• kemerosotan penglihatan;
• masalah kulit dan rambut.

Pada atlet, kekurangan mineral ditunjukkan dalam penurunan prestasi atletik, walaupun kerap dan intensitas latihan.

Zink bukan sahaja penting dalam sintesis testosteron. Kekurangannya menyebabkan mati pucuk dan kemandulan, jelas jika:

• proses regeneratif dalam tisu dikurangkan dengan ketara, ruam kulit berlaku;
• rambut dan kuku menjadi kusam, tidak bermaya, rapuh;
• ketajaman visual menurun dengan mendadak;
• fungsi sistem saraf terganggu, terdapat gegaran tangan, mudah marah, koordinasi terganggu;
• terdapat kekurangan imuniti.

Anda boleh memperbaiki keadaan dengan mengubah diet atau menambahkan bahan tambahan makanan kepadanya.

Pengambilan Mg + setiap hari untuk lelaki muda ialah 400 mg. Selepas 30 tahun, ia meningkat kepada 420-450 mg. Wanita memerlukan 100 mg kurang.

Sekiranya kita bercakap mengenai produk, maka ada tiga kategori yang dapat mengimbangi kekurangan unsur surih dalam badan: kandungan mineral tinggi, sederhana dan rendah.

"Menu" petunjuk ditunjukkan dalam jadual.

Bagi zink, kira-kira 20 mg diperlukan setiap hari.

Dos untuk setiap satu dikira secara berasingan dan bergantung pada jantina dan usia. Semakin tua pesakit, semakin sedikit zink diperlukan.

Jadual produk yang diperlukan untuk kes zink kelihatan seperti ini.

Pakar pemakanan lebih mengutamakan produk haiwan. Ngomong-ngomong, jika kita menambahkan kromium ke mineral ini, maka kita akan mendapat diet tiga unsur surih, yang menjamin angka langsing hingga akhir hari, jika digunakan setiap enam bulan sekali. Dalam kes ini, kandungan kalori tidak boleh melebihi 1200 kcal selama seminggu. penurunan berat badan - 1 kg.

Vitamin untuk atlet - ZMA

Vitamin ZMA adalah gabungan kuat berdasarkan gabungan zink, magnesium dan vitamin B6. Komponen-komponen ini memastikan proses normal hampir semua proses biologi dalam badan. Mereka merangsang pembakaran lemak, meningkatkan pertumbuhan otot dan membantu anda pulih dengan baik semasa tidur.

Kesan utama ZMA bagi atlet adalah anabolik. Dengan pengambilan vitamin ini, prestasi sukan meningkat dengan peningkatan kekuatan daya tahan berkadar.

Ini dijelaskan oleh peningkatan tahap testosteron dalam darah sebanyak 30%, tahap faktor seperti insulin (IGF-1) - sebanyak 5. Pada masa yang sama, dengan beban yang sama dengan ketiadaan ZMA (ZMA), testosteron menurun sebanyak 10%, dan IGF-1 sebanyak 20 atau lebih. Antara lain, zink dan magnesium menekan proses katabolik, memperlihatkan sifat imunomodulator dan antioksidan, yang membolehkan mereka meremajakan badan.

Kompleks ZMA lebih baik diserap oleh tubuh daripada setiap mineral individu, di samping itu, vitamin B6 meningkatkan penyerapan magnesium. Oleh itu, walaupun mengambil kira penyediaan zink dan magnesium yang lebih murah, lebih baik membeli kombinasinya.

Nisbah komponen optimum dalam kompleks lelaki ialah 30 mg zink, 450 mg magnesium dan 10 mg B6. Dalam versi wanita, anda perlu memilih ZMA dengan nisbah 20 mg zink, 300 mg magnesium dan 7 mg B6.

Penerimaan setiap hari - tiga kapsul untuk lelaki dan dua untuk wanita. Masa pengambilan kompleks vitamin ZMA sangat penting: beberapa jam selepas makan dan satu jam sebelum tidur. Tidak mungkin minum vitamin dengan kalsium dengan kefir atau cecair lain, kerana ini mengganggu penyerapan asid amino.

Anda boleh membeli ZMA di farmasi dan di laman web di kedai dalam talian sukan khas. Kompleks farmasi lebih disukai kerana selalu diperakui.

Harganya bergantung kepada pengilang, tetapi di laman web harganya lebih demokratik, kerana tanpa tambahan "markup" untuk penghantaran dan penjualan barang. Pembeli memilih.

Tonton videonya: Tablet Khusus (November 2024).