Endorfin - fungsi dan cara untuk meningkatkan "hormon kebahagiaan"

Endorfin adalah "hormon kebahagiaan" dari sekumpulan sebatian peptida yang dihasilkan oleh neuron di otak. Pada tahun 1975, endorfin mula-mula diasingkan oleh saintis dari ekstrak kelenjar pituitari mamalia dan hipotalamus. Bahan-bahan ini bertanggungjawab untuk mood kita, latar belakang emosi, mengurangkan rasa sakit, memberikan emosi yang jelas dan sensasi yang tidak dapat dilupakan, dan bahkan menyelamatkan nyawa dalam situasi kecemasan.

Apa itu endorfin - maklumat umum

Endorfin adalah neuropeptida semula jadi yang bersifat opioid. Mereka dihasilkan di otak secara semula jadi dari zat beta-lipotrophin yang dihasilkan oleh kelenjar pituitari, dan pada tahap yang lebih rendah pada struktur otak dan struktur lain. Selalunya, pelepasan hormon ini berlaku bersamaan dengan pengeluaran adrenalin. Sebagai contoh, selepas aktiviti fizikal yang berpanjangan, ia dihasilkan untuk melegakan kesakitan otot (sumber dalam Bahasa Inggeris - NCBI).

Endorfin dengan darah dihantar ke semua organ dan tisu.

Sebaik sahaja bahan tersebut sampai ke ujung saraf, mereka berinteraksi dengan reseptor. Akibatnya, impuls saraf memasuki pusat "mereka", di mana kesan setiap endorfin disedari dan merebak ke zon tertentu.

Fungsi utama endorfin dalam badan

Fungsi utama endorfin adalah melindungi tubuh dalam keadaan tertekan. Dengan sindrom kesakitan, ketakutan, tekanan akut, jumlah endorfin yang dihasilkan oleh neuron otak meningkat dengan ketara. Endorfin yang dibebaskan membantu tubuh untuk keluar dari tekanan tanpa gangguan adaptif, dan juga menghindari perkembangan penyakit yang disebabkan olehnya (sumber - Wikipedia).

Adalah mustahak bahawa dengan tindak balas tubuh yang mencukupi terhadap keadaan tekanan yang akut, endorfin dapat membantu keluar dari situasi seperti itu tanpa perkembangan keadaan dan penyakit selepas trauma.

Para saintis telah mendapati bahawa hormon kegembiraan secara aktif dikeluarkan oleh sel-sel otak semasa pertempuran dan sukan. Berkat hormon ini, pejuang yang cedera berjaya mengabaikan kesakitan untuk sementara waktu, begitu juga atlet yang terus bertanding walaupun mengalami kecederaan.

Bahkan di Rom kuno, mereka tahu bahawa luka para pejuang yang menang akan sembuh lebih cepat daripada luka para pejuang yang kalah dalam pertempuran.

Dengan penyakit serius dengan sindrom kesakitan yang berpanjangan dan teruk, pesakit mempunyai kekurangan sistem otak yang menghasilkan endorfin. Fungsi lain dari endorfin adalah untuk meningkatkan kesejahteraan, pertumbuhan semula tisu, dan pemeliharaan remaja. Hormon kegembiraan juga bertanggungjawab terhadap kestabilan mood dan keceriaan yang baik.

Sifat penting neuropeptida adalah kawalan terhadap perasaan dan emosi, terutama dalam keadaan berlebihan.

Terima kasih kepada endorfin, orang mengekalkan akal mereka dalam keadaan yang tidak dijangka dan menentukan perjalanan tindakan selanjutnya dengan sepantas kilat. Semasa tekanan, adrenalin dipicu sepenuhnya, dan endorfin meneutralkan kesannya pada organ dan tisu, seolah-olah menghalang rangsangan. Oleh itu, seseorang mengekalkan tenaga yang diperlukan, yang membolehkannya tidak "jatuh" dari kehidupan setelah bencana emosi dan menjaga kesihatan fizikal dan mental (sumber dalam Bahasa Inggeris - Perubatan Sukan).

Bagaimana dan di mana endorfin dihasilkan?

Dari segi komposisi dan sifat fungsinya, endorfin dianggap sebagai bahan seperti candu. Hippocampus (kawasan limbik otak) bertanggungjawab untuk pengeluaran bahan-bahan ini, yang menentukan jumlah endorfin yang dihasilkan, bergantung pada keadaan.

Selain otak, yang berikut secara tidak langsung terlibat dalam penghasilan "hormon kegembiraan":

• kelenjar adrenal dan pankreas;
• perut;
• usus;
• pulpa gigi;
• deria rasa;
• sistem saraf pusat.

Hormon endorfin mempengaruhi permulaan euforia, perasaan gembira dan gembira.

Cara meningkatkan tahap hormon

Endorfin bertanggungjawab untuk emosi positif: kegembiraan, keseronokan, kegembiraan dan termasuk dalam kumpulan bahan yang menyebabkan euforia. Terdapat beberapa kaedah mudah untuk meningkatkan jumlah endorfin di dalam badan anda.

Aktiviti fizikal

Berenang, berlari, badminton, tenis, bermain bola tampar, bola keranjang, bola sepak atau sukan aktif lain tidak hanya meningkatkan kesejahteraan, tetapi juga merangsang lonjakan endorfin dalam darah.

Menari, melukis, mengukir, memainkan alat muzik memanjangkan kesan percikan yang dihasilkan.

Latihan harian, senaman pagi biasa, atau berjoging adalah cara terbaik untuk meningkatkan hormon kegembiraan untuk hari itu.

Makanan

Sebilangan makanan juga merangsang pengeluaran endorfin. Sertakan makanan sihat dalam makanan anda yang akan membantu anda untuk tidak mengawal sosok anda, tetapi juga selalu dalam keadaan baik.

Jadual makanan yang meningkatkan tahap endorfin darah:

Akupunktur dan kaedah alternatif lain

Selain produk sukan dan sihat, terdapat banyak lagi kaedah yang merangsang penghasilan hormon endorfin oleh badan kita.

Akupunktur dan urut

Akupunktur dan urut mengendurkan otot, mengisi badan dengan sensasi kehangatan yang menyenangkan, dan meningkatkan jumlah dopamin dan endorfin.

Muzik

Mendengarkan muzik kegemaran anda menggembirakan anda dan memberi anda kesan positif, mengembalikan kenangan yang menyenangkan, merangsang imaginasi kerana peningkatan tahap hormon dalam darah. Memainkan alat muzik memberikan kesan yang serupa.

Tidur nyenyak yang berkualiti

Rehat 7-8 jam yang baik membantu anda pulih, merasa segar dan segar berkat dopamin dan endorfin yang dihasilkan oleh otak kita semasa tidur.

Aktiviti fizikal

Jalan-jalan aktif, kenaikan gunung, kenaikan alam semula jadi adalah sumber kesan baru dan hormon kegembiraan.

Pengeluaran endorfin dirangsang oleh joging pendek atau pendakian yang kuat di lereng curam yang rendah.

Seks adalah aktiviti fizikal jangka pendek. Ia juga merangsang pengeluaran endorfin di kelenjar pituitari.

Humor dan ketawa

Adakah anda ingin membuang beban kebimbangan setelah seharian bekerja? Selesaikan dengan membaca jenaka, menonton rancangan lucu atau video lucu.

Pemikiran positif

Kaedah ini dianggap oleh doktor dan psikologi sebagai kaedah terbaik untuk mengekalkan tahap hormon anda pada tahap yang tinggi. Kelilingi diri anda dengan komunikasi yang menyenangkan dengan orang yang menarik, nikmati perkara-perkara kecil (buku yang bagus, makan malam yang lazat, kejayaan setiap hari), kurang memperhatikan kesulitan kecil.

Cuba perhatikan lebih positif daripada negatif.

Kesan positif baru

Melancong ke tempat baru, lawatan, melakukan aktiviti yang belum pernah anda lakukan sebelumnya, seperti paralayang, meluncur ais, mengambil bahagian dalam pemotretan, akan membawa pengalaman baru dalam hidup anda dan memprovokasi lonjakan endorfin.

Cinta

Orang yang jatuh cinta mengalami hormon hormon kebahagiaan lebih kerap daripada orang lain. Perasaan jatuh cinta menyebabkan euforia disebabkan oleh pengeluaran seluruh kumpulan neurotransmitter, yang merangkumi endorfin.

Ubat-ubatan

Kaedah ini diamalkan hanya jika pesakit mempunyai petunjuk perubatan yang sesuai. Ubat-ubatan tersebut ditetapkan oleh pakar - pakar neurologi atau psikiatri.

Kategori kaedah fisioterapeutik untuk meningkatkan endorfin termasuk terapi TES, berdasarkan rangsangan elektrik pusat otak yang bertanggungjawab untuk penghasilan peptida opioid endogen.

Kesan perkakasan dosis ketat dan tidak bertujuan untuk hiperstimulasi, tetapi untuk menormalkan tahap bahan ini.

Apa yang mengancam tahap hormon rendah

Penghasilan endorfin dipengaruhi oleh pelbagai situasi dan masalah kehidupan.

Yang paling teruk adalah:

• kehilangan orang tersayang;
• prosiding perceraian, perpisahan dengan gadis / teman lelaki;
• masalah di tempat kerja, pemecatan yang tidak dijangka;
• penyakit orang tersayang dan penyakit mereka sendiri;
• tekanan kerana bergerak, meninggalkan perjalanan perniagaan yang panjang.

Selain situasi tertekan, penghasilan endorfin dibendung oleh minat untuk gula-gula, coklat, koko, alkohol, dan ubat-ubatan.

Tanda-tanda kekurangan endorfin:

• mood murung;
• keletihan;
• kemurungan dan kesedihan;
• penundaan, kesukaran menyelesaikan tugas;
• sikap tidak peduli, kehilangan minat dalam hidup dan lain-lain;
• pencerobohan, mudah marah.

Kekurangan endorfin mengancam penyakit neurologi, kemerosotan keadaan depresi, gangguan fungsi kognitif, penurunan perhatian dan tahap aktiviti penting.

Kesimpulannya

Peranan endorfin dalam badan hampir tidak dapat ditaksir berlebihan. Mereka tidak hanya bertanggung jawab terhadap mood, tetapi juga ikut serta dalam pengaturan kerja organ dan sistem tubuh kita. Endorfin sangat bermakna bagi sistem kekebalan tubuh: anda mungkin menyedari bahawa selesema tidak terasa jika anda berada dalam mood yang baik, dan sangat menyakitkan jika anda "lemas".

Perhatikan kesihatan emosi anda, menjalani gaya hidup sihat. Kawal emosi anda sebelum mereka mula mengawal anda!

Tonton videonya: Sehat Mental Selama Hamil. Bincang Sehati Part 1 (Mungkin 2025).