Regangan
4K 0 08/22/2018 (semakan terakhir: 07/13/2019)
Di khalayak ramai, seseorang dengan postur yang betul selalu menonjol: punggung yang lurus, bilah bahu yang diluruskan, dagu yang tinggi dan langkah yang mudah. Postur ini adalah penampilan estetik, petunjuk kesihatan.
Sebab dan akibat postur badan yang lemah
Penyebab postur yang lemah adalah otot punggung dan teras yang lemah. Juga, kecacatan kongenital tulang belakang, kecederaan dan penyakit yang diperoleh, dan banyak lagi yang biasa.
Pelanggaran kedudukan semula jadi badan disertai dengan perpindahan organ dalaman. Jantung, paru-paru, hati, limpa, ginjal menjadi rentan dan tidak berfungsi dengan kuat. Otot juga menjadi lemah, tidak menjalankan fungsinya seratus peratus. Dengan bertambahnya usia, perubahan ini menjadi lebih ketara.
Orang tidak selalu memperhatikan postur badan mereka. Di tempat kerja, bersentuhan dengan komputer. Di rumah, meringkuk di sofa, menonton TV atau "melepak" di Internet. Tubuh terbiasa dengan kedudukan ini, dan menjadi lebih sukar untuk membetulkan keadaan setiap hari.
Ibu bapa tidak memantau kesihatan tulang belakang anak-anak mereka.
Seperti yang ditunjukkan oleh statistik, gangguan postur berlaku pada setiap kelas pertama ke-10 dan setiap kelas ke-11.
Semua penyimpangan ini dapat dicegah dan diperbetulkan. Ini paling mudah dilakukan pada masa kanak-kanak, ketika badan paling lentur. Tetapi pada masa dewasa, perubahan juga mungkin berlaku.
© Nikita - stock.adobe.com
Latihan untuk menguatkan tulang belakang
Cara utama untuk memperbaiki postur adalah pendidikan jasmani (jika perlu, terapi senaman - di sini doktor memilih latihan). Latihan untuk menguatkan tulang belakang diperlukan setiap hari.
Salah satunya ialah putaran pelvis:
- Kedudukan permulaan - kaki selebar bahu. Tangan di sisi.
- Putar pelvis secara bergantian pada setiap arah selama 30 saat.
- Pastikan kepala anda lurus, cubalah untuk tidak menggerakkannya.
- Pilih tempo sendiri, ia boleh menjadi lebih cepat atau lebih perlahan.
© lulu - stock.adobe.com
Ini dilakukan untuk memanaskan kawasan pinggul, punggung bawah dan belakang. Putaran juga harus dilakukan sebagai pemanasan sebelum melakukan senaman kekuatan atau kardio.
Senaman memperbaiki keadaan tulang belakang. Untuk kecekapan yang lebih tinggi, latihan fizikal harus digabungkan dengan berenang, berjalan kaki, berjoging atau bermain ski.
