Apa itu adaptogen dan mengapa ia diperlukan?

Terlalu banyak tekanan mengurangkan kemampuan kita untuk menentang faktor negatif. Kita menjadi lebih mudah diserang penyakit, kehilangan tumpuan dan potensi fizikal. Adaptogen adalah sekumpulan ubat yang membantu tubuh menyesuaikan diri dengan pelbagai keadaan. Mereka berguna bukan hanya untuk atlet, tetapi juga untuk orang "biasa".

Apa yang perlu anda ketahui mengenai adaptogen?

Asal istilah ini disebabkan oleh pakar Soviet N. Lazarev. Pada tahun 1947, saintis itu melakukan penyelidikan untuk meningkatkan daya tahan tubuh terhadap kesan negatif faktor luaran. Dengan tindakan mereka, adaptogen menyerupai imunostimulan, tetapi tidak perlu membingungkan keduanya.

Inti dari ubat-ubatan adalah keupayaan untuk membantu menyesuaikan diri dengan pelbagai jenis tekanan - biologi (virus, bakteria), kimia (logam berat, toksin), fizikal (senaman, sejuk dan panas).

Adaptogen dikelaskan, bergantung kepada asalnya:

• sayur - ginseng, dll;
• haiwan - tanduk rusa, dll.;
• mineral - mumiyo;
• sintetik - trerezan dan lain-lain;
• mineral - bahan humik.

Bagaimana adaptogen berfungsi?

Ubat itu pelbagai aspek - ia berfungsi pada tahap yang berbeza. Mereka:

1. Mereka merangsang pembentukan protein dan unsur lain yang "memulihkan" tisu yang rosak. Dalam kes atlet dan tisu otot, kesan ini tidak ketara, tetapi masih berlaku.
2. Meningkatkan tahap kreatin fosfat dan ATP, yang bertanggungjawab untuk jumlah tenaga.
3. Mereka meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular dan meningkatkan ketepuan oksigen badan.
4. Mengandungi antioksidan kuat yang melindungi DNA, membran sel dan mitokondria dari kerosakan.

Gabungan ciri bahan meningkatkan daya tahan intelektual dan fizikal terhadap tekanan. Dalam konteks sukan, kelebihan utama pengambilan adaptogen adalah penurunan daya tahan emosi terhadap aktiviti fizikal. Dalam pengertian ini, ubat bertindak seperti doping - perasaan proyektil berat hilang, dan keinginan untuk pergi latihan muncul. Sambungan neuromuskular bertambah baik - atlet merasakan berat badan lebih baik dan, sebagai hasilnya, dapat mengangkat lebih banyak. Selain kekuatan, daya tahan dan kelajuan reaksi meningkat.

Atlet akan menghargai kesan ubat yang lain:

• pencegahan latihan berlebihan;
• mood yang bertambah baik;
• selera makan meningkat;
• pengaktifan fosforilasi glukosa dan, sebagai hasilnya, peningkatan metabolisme protein, karbohidrat dan lemak;
• meningkatkan keupayaan tubuh untuk menyimpan glikogen;
• peningkatan peredaran mikro.

Senarai ubat popular

Adaptogen tanaman adalah yang paling popular. Mereka diikuti dengan ubat tiruan. Sebaiknya berjumpa pakar sebelum menggunakan bahan.

Akar ginseng

Dari perubatan Cina dia berhijrah ke perubatan moden. Salah satu pilihan yang paling berkesan. Beratus kajian membuktikan faedah ginseng dan adaptogen sejenis yang lain. Pengambilan tincture akar tanaman ini secara berkala memudahkan penyesuaian dengan tekanan fizikal dan mental.

Eleutherococcus

Merupakan semak yang tumbuh di pergunungan Asia timur laut. Ubat tradisional untuk Rusia dan China - dengan pertolongannya mereka melawan demam. Tumbuhan ini dapat membantu meningkatkan kekuatan otot, meningkatkan daya tahan, meningkatkan daya tahan tubuh, dan melawan keletihan kronik.

Ashwagandha

Perubatan Ayurveda telah berjaya menggunakan akar ashwagandha selama lebih dari dua ribu tahun. Selama beberapa dekad yang lalu, banyak atlet dan tidak hanya menghargai kesan tanaman. Tekstur akar dicirikan oleh kesan sedatif ringan. Ini ditunjukkan untuk orang yang mengalami keletihan saraf, apatis, tekanan darah tinggi, masalah dengan kelenjar tiroid.

Rhodiola rosea

Di USSR, mereka dengan hati-hati mendekati kajian Rhodiola. Para saintis mendapati bahawa pengambilan tanaman itu akan meningkatkan tahap kortisol dalam badan. Bergantung pada asas, hormon stres sama ada naik atau turun. Oleh itu, pilihan ini dianggap bukan sahaja adaptogen, tetapi juga antidepresan.

Rhodiola meningkatkan tahap dopamin, norepinefrin dan serotonin - neurotransmitter. Ini menjelaskan kesan penyesuaian - peningkatan kapasiti kerja, termasuk dalam keadaan tertekan.

Cordyceps

Ini adalah kulat yang memparitisasi pelbagai arthropoda dan serangga Cina dan Tibet. Cordyceps mengandungi banyak kordycepin, adenosin dan bahan lain yang serupa yang dapat menghilangkan masalah kekurangan adrenal. Beta-glukan yang terdapat di dalam cendawan meningkatkan imuniti. Kerana kemampuannya untuk menyesuaikan diri dengan keadaan ketinggian tinggi, cendawan ini dihargai oleh atlet yang berlatih di gunung.

Dalam jadual, adaptogen tumbuhan dikelaskan berdasarkan kesan terbesar:

Antara ubat sintetik, yang paling popular adalah:

• Citrulline. Bahan aktif adalah asid amino yang mengambil bahagian dalam kitaran metabolik urea dan membantu menormalkan metabolisme.
• Trekrezan adalah imunomodulator generasi baru dan adaptogen. Menguatkan aktiviti antitumor fagosit.

Farmaseutikal moden menghasilkan ubat-ubatan yang membantu menyesuaikan diri dengan faktor-faktor negatif di sekitarnya, dalam pelbagai bentuk - dalam bentuk tablet, ekstrak, serbuk, alkohol alkohol.

Kesan sampingan penggunaan adaptogen

Adaptogen selamat. Tetapi kadang-kadang mereka boleh memberi kesan sampingan. Contohnya:

• Insomnia memprovokasi. Ubat tersebut disyorkan untuk diminum pada waktu pagi.
• Sedikit kenaikan suhu badan. Adalah tidak diinginkan untuk mengambil dana dalam keadaan sangat panas.
• Sekiranya intoleransi individu - penurunan selera makan, sakit kepala, alergi.

Bagaimana anda harus mengambil ubat anda?

Adaptogen tidak boleh diambil secara berterusan. Tempoh maksimum kursus adalah 1-1.5 bulan. Tempoh yang lebih lama dipenuhi dengan penyesuaian badan terhadap ubat-ubatan dan penurunan kesannya.

Bahan-bahan ini mempunyai sejumlah ciri umum. Tetapi terdapat juga banyak perbezaan. Oleh itu, adalah berguna untuk mengambil dua ubat pada masa yang sama, berdasarkan keperluan tubuh dan tujuan individu. Selepas kursus, adalah mungkin dan perlu untuk mengganti ubat - ini akan mengelakkan ketagihan dan menunjukkan potensi analog.

Dalam sukan kekuatan, adaptogen memerlukan dos khas. Biasanya, atlet secara bebas mengembangkan strategi untuk mengambilnya - bergantung pada ciri individu dan dos yang disyorkan yang dilampirkan pada ubat. Selalunya, atlet meningkatkan "bahagian" mereka sebanyak 20-30%. Tetapi kita tidak boleh melupakan perundingan pakar.

Untuk kesan yang terbaik, disarankan untuk mengambil adaptogen dua kali sehari, dalam dos yang sama. Apa sahaja bentuk ubatnya, anda mesti minum banyak air sepanjang tempoh penggunaannya.

Jadual berikut mengandungi senarai ubat adaptogen (untuk atlet dan bukan sahaja) dan dos yang disyorkan:

Kontraindikasi

Adaptogen tidak boleh diambil:

• pada suhu tinggi;
• dengan insomnia;
• semasa kehamilan dan penyusuan;
• dengan penyakit berjangkit akut;
• kanak-kanak;
• pada tekanan tinggi.

Tonton videonya: ADAPTOGENS EXPLAINED: Ginseng, Ashwagandha, Rhodiola + Science of Stress (November 2024).