Hormon tidur (melatonin) - apakah itu dan bagaimana ia mempengaruhi tubuh manusia

Seperti yang anda ketahui, tidak ada yang berlaku di dalam tubuh manusia tanpa sebab. Hormon tidur (nama saintifik - melatonin) adalah sebab mengapa orang tertarik untuk tidur pada waktu malam. Hari ini kami akan memberitahu anda apa kesan melatonin pada tubuh manusia dan bagaimana mengatasi insomnia dengannya. Kami juga akan mempertimbangkan ubat yang paling berkesan untuk menormalkan tidur dan memulihkan prestasi.

Kami bercakap mengenai hormon tidur dengan kata mudah

Banyak dalam hidup kita bergantung pada penghasilan zat tertentu yang betul oleh tubuh. Melatonin adalah salah satu hormon manusia yang paling penting. Dia bertanggungjawab untuk mengatur bioritme. Gangguan dalam kerja bahan ini bertindak balas terhadap masalah tidur, kemurungan, gangguan metabolik dan penurunan jangka hayat.

Melatonin boleh dibandingkan dengan pengawal lalu lintas. Atau dengan konduktor. Hormon mengawal "rakan sekerja" dan menghantar isyarat ke sel bahawa sudah waktunya untuk bersiap sedia untuk perubahan fasa kehidupan. Terima kasih, sistem badan diselaraskan dengan cara yang berbeza, yang membolehkan kita tertidur dan pulih.

Jumlah melatonin menurun selama bertahun-tahun. Pada bayi, pengeluaran hormon ini sepuluh kali lebih kuat daripada pada orang dewasa. Itulah sebabnya pada tahun-tahun pertama kehidupan kita mudah tertidur, dan tidur panjang dan nyenyak. Oleh kerana pengeluaran hormon yang rendah, orang tua sering sukar menyerah kepada Morpheus dan Hypnos.

Fungsi dan mekanisme tindakan melatonin

Penghasilan hormon tidur berlaku di kelenjar pineal (kelenjar pineal), yang terletak di pusat otak, dari asam amino triptofan.

Kelenjar pineal adalah organ utama yang menghantar maklumat ke tubuh mengenai rejim cahaya ruang sekitarnya.

Serotonin, hormon kegembiraan, juga disintesis di sini. Bahan yang sama berfungsi sebagai sumber melatonin dan serotonin. Ini sebahagian besarnya menjelaskan ketidakselesaan emosi yang berkaitan dengan masalah dengan sintesis melatonin (sumber - Wikipedia).

Kelenjar pineal bukan satu-satunya penjana zat "mengantuk". Di saluran gastrousus, beratus kali lebih banyak daripada di otak. Tetapi di saluran pencernaan, melatonin melakukan fungsi yang berbeza dan sama sekali tidak berperilaku seperti hormon. Ginjal dan hati juga menghasilkannya, tetapi untuk tujuan yang sama sekali berbeza, tidak berkaitan dengan tidur.

Hormon tidur adalah "suar" yang memberitahu badan mengenai kejadian malam. Dan lebih tepat lagi - mengenai permulaan kegelapan.

Oleh itu, adalah lebih tepat untuk menyebut bahan ini sebagai hormon malam. Mekanisme sintesisnya dikaitkan dengan jam biologi, di mana zon frontal hipotalamus bertanggungjawab. Dari sini, isyarat menuju ke kelenjar pineal melalui kawasan retina dan serviks saraf tunjang.

Semua sel dalam badan mempunyai pemasa terbina dalam. Mereka mempunyai "dail" mereka sendiri, tetapi sel dapat menyegerakkan masa. Dan sebahagiannya, melatonin membantu mereka dalam hal ini. Dialah yang memberitahu sel-sel bahawa senja di luar tingkap dan anda perlu bersiap untuk malam.

Agar melatonin generasi tidak gagal, badan mesti tidur. Dan untuk tidur yang lena, kegelapan sangat penting. Cahaya - semula jadi atau buatan - secara dramatik mengurangkan intensiti sintesis hormon. Itulah sebabnya, dengan menyalakan lampu, kita mengganggu tidur.

Sekiranya tahap bahan ini dalam badan rendah, tidur kehilangan fungsi regeneratifnya - ia menjadi dangkal. Memandangkan pautan ke serotonin, dapat difahami mengapa kurang tidur selalu dikaitkan dengan mood dan kesejahteraan yang buruk.

Senarai fungsi melatonin:

• peraturan fungsi sistem endokrin;
• mengurangkan aliran kalsium ke dalam tisu tulang;
• adalah salah satu bahan yang mengawal tekanan darah;
• memanjangkan masa pendarahan;
• pecutan pembentukan antibodi;
• penurunan aktiviti intelektual, emosi dan fizikal;
• melambatkan akil baligh;
• peraturan bioritma bermusim;
• kesan positif terhadap proses penyesuaian semasa menukar zon waktu;
• peningkatan jangka hayat;
• melaksanakan fungsi antioksidan;
• meningkatkan imuniti.

Bagaimana dan bila hormon tidur dihasilkan

Jumlah pengeluaran melatonin terikat dengan irama sirkadian. Kira-kira 70% hormon dihasilkan antara tengah malam hingga 5 pagi. Selama ini, badan mensintesis 20-30 μg bahan. Kepekatan puncak pada kebanyakan orang berlaku pada pukul 2 pagi. Peningkatan sintesis bermula dengan bermulanya senja. Lebih-lebih lagi, sebarang pencahayaan mampu menghentikan sintesis. Oleh itu, lebih baik berhenti bekerja di komputer atau menggunakan telefon pintar sekurang-kurangnya beberapa jam sebelum tidur.

Tetapi ini tidak bermaksud bahawa ketiadaan cahaya secara automatik boleh menyebabkan peningkatan kepekatan hormon.

Tahap pencahayaan adalah petunjuk utama, mengisyaratkan kelenjar pineal untuk kerja kejutan, tetapi bukan satu-satunya.

Dalam praktiknya, mekanisme tindakan jauh lebih rumit, jadi kita menyesuaikan diri dengan bioritme dan keperluan tubuh. Sebaik sahaja kekuatan dipulihkan, keperluan melatonin dosis besar akan hilang (sumber - monograf oleh Profesor VN Anisimov "Melatonin: peranan dalam badan, penggunaan di klinik").

Kandungan melatonin

Hormon yang dihasilkan semasa tidur dapat diperoleh dari luar. Ia terdapat dalam makanan dan penyediaan khas.

Dalam makanan

Terdapat melatonin dalam makanan, tetapi jumlahnya sangat kecil sehingga tidak dapat memberi kesan nyata.

Ingat bahawa badan secara bebas menghasilkan hingga 30 μg melatonin sehari. Maksudnya, beratus-ratus kali lebih banyak daripada yang dapat diperoleh seseorang daripada kacang walnut.

Melatonin bertindak sebagai antioksidan dalam makanan. Ia memainkan peranan yang sama dalam tubuh - melindungi DNA dan menghentikan kesan negatif proses oksidatif. Secara sederhana, hormon yang dihasilkan semasa tidur sangat penting untuk melambatkan penuaan.

Dalam persediaan

Oleh kerana sintesis melatonin menurun seiring bertambahnya usia, banyak orang harus menebus kekurangan hormon dengan ubat. Di Rusia, ubat-ubatan dengan melatonin dianggap sebagai makanan tambahan dan dijual tanpa resep. Bahan tersebut dijual di bawah tanda dagangan "Tsirkadin", "Sonovan", "Melaxen" dan lain-lain.

Anda perlu memperhatikan dosnya. Perlu dimulakan dengan dos minimum. Dan hanya jika kesan ubat tidak dapat dilihat atau dinyatakan lemah, dosnya akan meningkat.

Hormon sintetik harus diambil seperempat jam sebelum tidur, dalam gelap atau dengan cahaya redup. Anda tidak boleh makan sekurang-kurangnya satu jam sebelum mengambil ubat.

Penting untuk diingat bahawa pengambilan pil dalam cahaya terang akan kehilangan maknanya - keberkesanan makanan tambahan dikurangkan dengan ketara.

Sentiasa periksa dengan doktor anda sebelum mengambil melatonin tiruan. Di beberapa negara, penjualan ubat semacam itu dilarang. Walau apa pun, rawatan diri dapat dipenuhi dengan masalah kesihatan.

Satu lagi komen. Sekiranya insomnia disebabkan oleh keadaan tertekan, pil tidak akan membantu. Sama seperti rembesan yang melimpah secara semula jadi tidak akan membantu. Dan ini adalah alasan tambahan untuk berfikir dengan teliti sebelum meminta bantuan ubat.

Keburukan melatonin terlalu banyak

Walaupun doktor bukan sahaja tidak mengambil pil melatonin, anda tidak perlu bersemangat. Dos yang berlebihan akan menyebabkan tubuh kurang mensintesis hormon (sumber - PubMed).

Akibat pelanggaran rembesan semula jadi bahan, seseorang dapat menjangkakan:

• pemburukan penyakit kronik;
• masalah dengan ingatan dan tumpuan;
• lonjakan tekanan;
• kelesuan berterusan dan mengantuk;
• sakit kepala.

Di samping itu, wanita mungkin menghadapi masalah pembiakan.

Kontraindikasi terhadap penggunaan ubat dengan melatonin

Persediaan yang mengandungi melatonin dikontraindikasikan:

• kanak-kanak dan remaja;
• dengan diabetes mellitus;
• sekiranya berlaku epilepsi;
• orang terdedah kepada tekanan darah rendah;
• dengan penyakit onkologi;
• dengan proses autoimun.

Wanita hamil dan wanita yang ingin hamil juga tidak disarankan untuk minum pil.

Semasa mengambil melatonin dan antidepresan pada masa yang sama, anda perlu bersiap sedia untuk kemungkinan akibat yang tidak menyenangkan.

Ia juga tidak diingini bagi orang yang aktiviti profesionalnya berkaitan dengan keperluan untuk menumpukan perhatian dalam jangka masa yang panjang. Oleh kerana melatonin membawa kepada kelesuan, mengabaikan cadangan ini penuh dengan akibat yang tidak dapat diramalkan.

Tonton videonya: Hormon pada Manusia (November 2024).