Bagaimana untuk menentukan jenis badan anda?

Setiap daripada kita adalah individu - ini adalah aksioma. Walau bagaimanapun, selalunya dua orang yang berbeza betul-betul bertepatan antara satu sama lain dari segi jenis dan binaan badan. Dalam kes sedemikian, seseorang bercakap mengenai jenis diri yang serupa. Dalam artikel ini kami akan memberitahu anda apa jenis badan, bagaimana menentukan sendiri dan bagaimana "memperbaikinya" dengan bantuan sukan.

Pengelasan mengikut jenis badan

Tanpa mengira jantina, di sekolah perubatan Rusia, adalah kebiasaan untuk mempertimbangkan jenis badan yang dijelaskan pada satu masa oleh Ahli Akademik Chernorutsky. Dalam komuniti sukan moden, klasifikasi Sheldon lebih popular. Kedua-duanya ditunjukkan dalam jadual di bawah.

Secara umum, satu-satunya perbezaan di sini terletak pada nama. Sebagai tambahan, klasifikasi Sheldon biasanya digunakan terutama berkaitan dengan bina badan.

Sekiranya anda membuat perbandingan, anda akan mendapat gambar berikut:

• asthenic = ectomorph;
• normostenic = mesomorf;
• hipersthenik = endomorf.

Setiap jenis struktur badan di atas mempunyai ciri-ciri tersendiri, di mana pembinaan proses latihan bergantung, panjang jalan untuk mencapai hasil yang diinginkan, dan, tentu saja, program pemakanan.

Ciri-ciri ectomorph

Ectomorphs (mereka juga asthenics) dicirikan oleh fizikal dolichomorphic. Orang-orang ini biasanya:

• anggota badan yang panjang;
• dada memanjang;
• sudut hipogastrik yang dibentuk oleh lengkungan kostum di kawasan solar plexus agak akut;
• kerana bentuk anggota badan yang memanjang, panjang abdomen berotot sangat besar, disebabkan oleh itu peningkatan dalam jumlah yang lebih sukar berbanding dengan jenis lain;
• tisu adiposa juga diedarkan dengan sekata dan terdapat di dalam badan, tetapi dalam jumlah kecil;
• struktur tulang rapuh, tulang nipis;
• profil hormon dirancang sedemikian rupa sehingga aktiviti sistem saraf simpatik mendominasi. Kerana ini, tahap tekanan darah dapat meningkat.

Kekhususan sistem saraf pusat

Hormon simpatik utama - adrenalin - mempunyai orientasi katabolik yang ketara. Ciri lain dari aktiviti berterusan simpatisan adalah keadaan sistem saraf parasimpatik yang ditekan, yang bertanggungjawab untuk relaksasi, pencernaan, dan tidur.

Tahap asid urik dalam darah, sebagai peraturan, meningkat, yang juga mempunyai kesan merangsang, tetapi sudah ada pada sistem saraf pusat. Oleh kerana gabungan kualiti seperti itu, pesakit asthenics mempunyai kemampuan untuk tidur sedikit dan banyak bekerja, terutama dari segi intelektual. Dengan motivasi yang mencukupi, ketika melakukan tugas yang rumit, mereka mungkin tidak memakan apa-apa dan tidak mengalami kesulitan tertentu dari ini. Lebih-lebih lagi, asthenics adalah lebih sukar untuk mencapai tahap kekurangan sistem saraf. Oleh itu, bukan suatu kebetulan bahawa ketika menggambarkan asthenic-ectomorph yang khas, kita membayangkan sebuah sekolah klasik yang kutu buku.

Bidang sukan pelaksanaan asthenics

Berkenaan dengan aktiviti sukan, anda boleh mengatakan sebanyak yang anda mahukan dengan kegigihan dan latihan, anda akan mencapai apa-apa hasil dan mengatasi keburukan apa sahaja jenis fizikal. Tetapi mengapa mengatasi kekurangan ketika anda dapat memanfaatkan sepenuhnya kekuatan anda?

Sukan yang paling logik untuk pesakit asthenik adalah sukan yang cepat dan panjang anggota badan dapat memberikan faedah yang signifikan kepada asthenik, iaitu:

• lari jarak jauh;
• sukan permainan seperti bola keranjang;
• jenis kejutan tunggal pertempuran.

Bagi sukan kekuatan, asthenics dapat membuktikan diri mereka dalam disiplin kekuatan laju, seperti angkat berat. Sistem saraf mereka mampu menghasilkan impuls kuat yang diperlukan untuk mengaktifkan serat motor ambang tinggi, yang bertanggungjawab tepat untuk usaha yang cepat dan sangat kuat.

Sudah tentu, pada tahap ini terdapat peringatan yang signifikan mengenai nisbah panjang lengan dan kaki atlet tertentu - "tuas panjang" dengan badan yang agak pendek akan sangat membantu dalam melewati bintik buta. Pada masa yang sama, keberhasilan asthenik dalam powerlifting sangat diragukan, kerana kerana lengan panjang, jalan untuk menurunkan berat antara titik mati akan jauh lebih besar berbanding dengan atlet dengan anggota badan yang lebih pendek.

Struktur badan dan otot

Mengenai proses mendapatkan jisim otot dan kejayaan dalam bina badan, jenis badan asthenik tidak dapat ditentukan oleh mereka dengan alasan berikut:

1. Perkadaran asthenik tulen sangat spesifik, lebar pelvis hampir sama dengan lebar bahu, itulah sebabnya mereka kelihatan lebih sempit daripada mereka.
2. Bentuk otot memanjang, kerana itu jauh lebih sukar untuk memberi mereka kenyang. Secara amnya, perut berotot panjang hampir tidak bertambah. Walaupun kita beranggapan bahawa atlet mempunyai bentuk otot yang relatif estetik, sukar untuk mendapatkan kelantangannya kerana dominasi katabolik pada latar belakang hormon dan kerja saluran gastrointestinal yang tidak sempurna.
3. Perkara lain yang menarik ialah komposisi otot asthenics - serat otot oksidatif mendominasi otot mereka, yang tidak memberi tekanan yang tinggi kepada hipertropi, tetapi mampu melakukan kerja yang dinamik untuk jangka masa yang panjang. daya tahan, asthenics-ectomorphs akan berada di tahap terbaik.

Menyimpulkan kisah mengenai ectomorphs, harus dikatakan bahawa dari segi bina badan mereka masih mempunyai satu kelebihan. Ini dinyatakan dalam kenyataan bahawa asthenics tidak cenderung mendapat jisim lemak yang berlebihan, tulang mereka tipis, sendi mereka tidak besar, sehingga jisim otot yang masih terbentuk di badan ectomorph akan segera terlihat oleh orang lain.

Sekiranya jenis badan anda bersifat ektopik, dan anda berupaya menjadikan badan anda menjadi tumpukan otot yang indah, anda harus memperhatikan program latihan ectomorph khas yang direka khas untuk orang yang mempunyai masalah fizikal yang terlalu nipis. Harap maklum bahawa pemakanan ectomorph juga harus istimewa - iaitu, dipertingkatkan.

Ciri-ciri endomorf

Pada orang yang tergolong dalam endomorf, atau hipersthenics, dimensi melintang badan mengatasi yang membujur. Ciri ciri mereka:

• bahu luas;
• dada tong lebar;
• anggota badan yang agak pendek;
• pelvis lebar;
• tulang dan sendi tebal, besar.

Otot cukup berkembang, serta lapisan lemak subkutan. Itulah sebabnya hipersthenics tidak kelihatan atletik - mereka kelihatan besar. Secara amnya, endomorf disesuaikan secara genetik untuk melakukan kerja kekuatan kasar; sistem muskuloskeletal dan endokrinnya diasah untuk ini.

Kecenderungan untuk mengumpul jisim lemak

Endomorph mempunyai kadar testosteron dan insulin yang tinggi. Kombinasi inilah yang membolehkan wakil dari jenis yang dijelaskan untuk menambah berat badan. Pada masa yang sama, pada hipersthenics, kelaziman relatif sistem saraf parasimpatis diperhatikan, sehingga mereka suka makan, mempunyai selera makan yang mencukupi atau meningkat.

Orang dengan jenis badan yang sama lebih cenderung menderita obesiti dan masalah yang berkaitan - diabetes mellitus, aterosklerosis, hipertensi.

Ciri ini membebankan kepada endomorph kewajiban untuk sangat menjaga diet mereka - makanan untuk endomorf mesti dipilih dan seimbang dengan teliti agar tidak sekali lagi menyebabkan lemak berlebihan pada badan.

Bagi orang yang mempunyai somatotaip ini, disarankan untuk membuat pilihan untuk sukan sukan khas - bina badan, orang kuat, crossfit, ragbi. Apa-apa sahaja yang memberikan kerja khas hipersthenik sesuai - kekuatan dan lebih baik untuk jangka masa tertentu, cukup untuk peningkatan kepekatan kolesterol dan glukosa darah untuk direalisasikan untuk keperluan tenaga.

Makanan yang melimpah tidak diingini untuk endomorf: semakin banyak dinding usus meregang dan semakin rawan parasimpatis, semakin ketara tindak balas pembebasan enkephalins dan insulin. Oleh itu, skema pemakanan klasik untuk pembina badan, yang terdiri daripada 6-8 makanan dalam bahagian kecil dengan jumlah karbohidrat minimum yang mencukupi, sangat sesuai untuk hipersthenics - kedua-duanya untuk kelihatan lebih baik, dan untuk merasa lebih baik dan mengelakkan beberapa penyakit di atas.

Kekhususan sistem saraf pusat

Kerana tahap hormon sistem simpatik yang rendah, dan juga kerana manifestasi rendahnya aktiviti androgenik testosteron, hipersthenics tidak agresif dan agak perlahan. Komposisi otot didominasi oleh serat otot glikolitik. Oleh kerana itu, hipersthenics mampu melakukan pergerakan daya yang kuat, tetapi dalam selang waktu yang terhad. Secara sederhana, dengan daya tahan hipersthenics, secara semula jadi, mereka tidak begitu baik.

Walau bagaimanapun, dengan latihan yang sesuai dalam serat otot glikolitik, adalah mungkin untuk mengembangkan alat mitokondria, yang akan membantu memperbaiki kekurangan ini. Seni mempertahankan diri yang mengejutkan bukan untuk mereka. Endomorph akan berasa lebih selesa dalam pelbagai jenis gusti, terutamanya di mana terdapat parterre kental - jiu-jitsu, judo, gusti klasik. Anggota badan hipersthenics pendek, perut berotot tebal, tuasnya tidak panjang - lebih mudah bagi hipersthenics untuk menunjukkan kekuatan maksimum kerana pengurangan amplitud. Atas sebab yang sama, endomorf akan berasa selesa dalam gusti lengan dan angkat kuasa.

Bidang sukan pelaksanaan endomorph

Sebilangan besar tisu adiposa dapat menimbulkan idea bahawa hipersthenics memerlukan lebih banyak beban kardio. Ini sama sekali tidak berlaku. Sendi endomorf besar, dibentuk oleh sendi tulang yang cukup tebal. Struktur seperti itu, walaupun dalam keadaan rehat, memerlukan bekalan darah yang besar, yang mereka terima dari otot sekitarnya. Cardio memuatkan sendi, bukan sahaja tidak bertambah, malah meminimumkan jumlah tisu otot.

Jadi, yang paling optimum adalah program latihan khas untuk endomorf, yang menggabungkan latihan kekuatan berat dan latihan bina badan yang besar. Dalam kes ini, diet harus lengkap, memberikan tenaga yang mencukupi kepada otot yang sedang tumbuh. Tetapi menurunkan jumlah karbohidrat lebih baik - dengan cara ini kita mengurangkan pembebasan insulin, mengurangkan jumlah tisu adiposa dan memberi testosteron dengan lebih berkesan untuk memenuhi tugasnya dalam membina otot dan mengurangkan peratusan lemak subkutan.

Jangan lupa bahawa "mengeringkan" secara psikologi dan fizikal akan menjadi lebih sukar untuk hipersthenik, yang akan memberi kesan yang sangat negatif terhadap kesihatan yang terakhir.

Ciri-ciri mesomorf

Mesomorf adalah orang yang pada awalnya mempunyai "tokoh impian". Dalam perubatan, mereka disebut normostenik tepat kerana fizikalnya adalah petunjuk norma yang diterima dalam masyarakat moden. Kita boleh mengatakan bahawa ini adalah orang-orang yang gembira, kerana pemakanan mesomorf yang terlibat dalam sukan tidak begitu ketat seperti atlet dengan jenis fizikal yang lebih "bermasalah". Mereka yang bertuah ini mungkin membiarkan diri mereka dimanjakan dari semasa ke semasa dengan beberapa makanan ringan atau makanan ringan.

Struktur badan dan otot

Mesomorf, atau normostenik, mempunyai ciri-ciri berikut secara semula jadi:

• otot yang dikembangkan;
• peratusan lemak badan yang agak rendah;
• komposisi otot mengandungi bahagian serat otot glikolitik dan oksidatif yang hampir sama;
• sistem saraf simpatik dan parasimpatis berfungsi secara seimbang;
• pelvis agak sempit dan bahu agak lebar;
• panjang anggota badan dan batang badan seimbang.

Ringkasnya, ciri fizikal jenis ini adalah ketiadaan ciri yang jelas, tidak kira betapa anehnya kedengarannya. Kerja badan mesomorph paling dekat dengan karya "rata-rata orang" yang dijelaskan dalam buku teks mengenai perubatan. Sudut bawah dalam normostenik ialah 90 darjah. Program latihan untuk mesomorf sebahagian besarnya akan tertumpu pada orang yang sihat rata-rata.

Pelaksanaan sukan

Secara amnya, jenis fizikal inilah yang paling dekat dengan orang yang biasanya disebut "orang yang sihat" dan oleh itu, dengan tahap kebarangkalian yang paling besar, dia akan mencapai kejayaan dalam hampir semua sukan. Kerana otot yang dikembangkan pada awalnya dan peratusan lemak subkutan yang rendah, mesomorf dapat mencapai kejayaan terbesar dalam sukan seperti kecergasan, ahli fizik lelaki, bina badan, dan bikini. Ringkasnya, di mana sahaja ia cukup untuk menunjukkan fizikal estetika yang indah untuk hasil yang maksimum.

Nampaknya pemilik jenis badan normosthenik boleh menganggap dirinya orang yang bahagia - dia kelihatan baik, semua sistem berfungsi dengan seimbang, sukan apa pun sesuai - bukan mimpi? Tetapi ia tidak semudah itu. Lihat lagi kebaikan ectomorphs dan endomorphs. Oleh itu, berkat kelebihan mereka, wakil jenis badan ini akan mempunyai kelebihan berbanding normosthenics. Dan ini tidak hanya berlaku dan tidak begitu banyak untuk sukan - ia menyangkut faktor kelangsungan hidup.

Ciri jenis bercampur

Semua yang dijelaskan di atas merujuk kepada manifestasi jenis badan yang "bersih". Dalam kehidupan, sangat jarang sekali terdapat orang-orang yang tergolong dalam salah satu jenis tokoh. Pilihan campuran, perantaraan lebih biasa. Dalam kerangka satu individu, sekurang-kurangnya ketiga-tiga jenis badan dapat digabungkan: struktur tulang asthenik, jisim otot normosthenik dan kecenderungan pemendapan lemak dari hipersthenik.

Jangan lupa bahawa jenis badan adalah ciri yang ditentukan secara genetik, iaitu apa yang diberikan oleh alam semula jadi.

Tetapi banyak yang ada di tangan anda. Contohnya, anda boleh meningkatkan sosok anda dengan makan makanan yang betul dan bersenam dan bersenam. Atau anda boleh memburukkannya dengan memakan makanan ringan, meminumnya dengan Coke di bawah rancangan TV dan sinetron.

Sekiranya secara semula jadi anda tidak cenderung untuk mendapatkan lemak dan mempunyai jisim otot yang baik, jangan menganggap bahawa gaya hidup yang tidak aktif dan diet yang buruk tidak akan menyebabkan anda berlebihan lemak badan atau diabetes. Dengan anda, ia akan berlaku 10-15 tahun kemudian berbanding dengan endomorf, semua perkara lain sama.

Bagaimana untuk menentukan jenis badan anda?

Berdasarkan perkara di atas, anda boleh menggunakan nomogram dari Internet - mereka mengambil kira ketebalan tulang tangan, siku, nisbah panjang badan dengan anggota badan, malah ada yang menasihatkan untuk memperhatikan sudut hipogastrik. Salah satu jadual seperti yang disebut "Soloviev index" diberikan di bawah.

Semasa menentukan jenis badan anda, ingat dua perkara:

• anda boleh menggabungkan ciri-ciri asli dari beberapa jenis badan;
• jika anda kelihatan buruk, ingatlah - 80% penampilan anda bergantung pada gaya hidup dan pemakanan, dan bukan pada somatotaip.

Sihatlah!

Tonton videonya: Apa Warna Auramu? Tes Sederhana (November 2024).