Dalam artikel ini, kami akan memberitahu anda tentang ciri-ciri mengeringkan badan untuk kanak-kanak perempuan, serta berkongsi rancangan makan bulanan dan menu berguna selama seminggu.
Ciri-ciri mengeringkan badan untuk kanak-kanak perempuan
Bukan rahsia lagi bahawa bagi wanita, masalah memerangi lebihan lemak badan jauh lebih serius daripada pada lelaki. Dan ini bukan mengenai trend fesyen. Penyebab utama ini adalah reseptor estradiol, estrogen dan alpha-2, yang terdapat dalam badan wanita dalam jumlah besar. Merekalah yang "berjaga-jaga" menjaga tisu lemak subkutan. Berdasarkan semua perkara di atas, program pemakanan dibentuk untuk kanak-kanak perempuan semasa pengeringan badan.
Terdapat juga beberapa aspek yang sangat penting yang mesti diambil kira oleh setiap gadis ketika membuat keputusan dengan menggunakan pengeringan di rumah.
- Perkara pertama yang harus diperhatikan oleh gadis-gadis adalah kesedaran yang jelas mengenai hasil yang diinginkan. Perlu diingat bahawa untuk fungsi normal keseimbangan hormon, peratusan tisu adiposa subkutan tidak boleh jatuh di bawah tanda 11-13%. Sebagai perbandingan, pada gadis sukan dengan otot yang menonjol, peratusan ini sudah 14-20%. Petunjuk kegemukan dianggap sebagai tanda melebihi 32%.
- Perkara kedua yang perlu diberi perhatian adalah kadar penurunan berat badan. Adalah sangat penting untuk tidak melangkah terlalu jauh. Kehilangan 0.2 kg tisu adiposa sehari dianggap selamat untuk kesihatan.
- Dan perkara penting ketiga adalah kontraindikasi. Mengeringkan badan dikategorikan secara kontraindikasi untuk wanita semasa kehamilan, menyusui dan dengan adanya diabetes mellitus, penyakit buah pinggang, pankreas atau saluran gastrousus.
Prinsip pemakanan untuk mengeringkan badan
Kelemahan mengeringkan badan untuk kanak-kanak perempuan adalah sekatan pemakanan yang lebih teruk berbanding dengan diet penurunan berat badan konvensional. Hal ini tidak dapat disangkal lagi dalam keadaan emosi wanita, dan kadang-kadang dalam keadaan fizikal. Kerengsaan muncul, selalunya ada mood buruk yang tidak masuk akal. Harap maklum bahawa menu untuk mengeringkan badan untuk kanak-kanak perempuan harus mengandungi lebih sedikit karbohidrat daripada lelaki.
Nisbah BJU
Tetapi pada masa yang sama, karbohidrat cepat tidak boleh dikecualikan untuk mengelakkan mabuk badan. Jumlah karbohidrat sehari mudah dikira, dengan anggapan jumlah makanan tidak boleh melebihi 20-30% dari diet. Dan jika pada tahap pertama beratnya adalah 2 g per 1 kg, maka secara beransur-ansur jumlah penggunaan menurun menjadi 1 g per 1 kg berat. Adalah sangat penting untuk tidak menurunkan bar di bawah garis ini. Anda akan menjumpai menu anggaran selama seminggu ketika mengeringkan badan pada akhir artikel.
Keseimbangan yang paling popular antara protein, lemak dan karbohidrat semasa pengeringan dianggap 40-50%, 30-40% lemak dan selebihnya adalah karbohidrat.
Sudah tentu, pengiraan yang betul harus berdasarkan jenis badan anda - seperti yang anda ketahui, ada 3 daripadanya.
- Untuk mesomorf disyorkan: B - 40%, F - 40%, U - 20%
- Ectomorph disyorkan: B - 30-40%, F - 35-40%, U - 20-35%
- Untuk endomorf: B - 20-50%, F - 15-30%, U - 10-20%
Keluar pengeringan
Perkara penting lain yang ingin kami menarik perhatian anda, sebelum beralih ke cadangan khusus untuk menu, adalah jalan keluar dari pengeringan. Perancangannya sama pentingnya dengan kajian menyeluruh program pemakanan. Tubuh telah lama kekurangan sejumlah zat, oleh kerana itu, setelah Anda kembali ke diet yang lebih setia, ia tidak akan melepaskan peluang untuk tidak hanya menambah simpanan, tetapi juga untuk menyelamatkannya untuk masa depan, dengan peningkatan lemak subkutan dengan minat.
Oleh itu, ingat bahawa jumlah karbohidrat dan kalori harus ditambah secara beransur-ansur. Lebih kurang 200 kcal seminggu. Makanan pecahan dan bahagian kecil sebaiknya dijadikan kebiasaan. Ini akan membantu mengekalkan tahap proses yang tinggi dan mengawal penyerapan dan pemecahan lemak. (Kami juga mengesyorkan membaca mengenai ciri-ciri diet semasa mengeringkan badan).
Senarai runcit
Walaupun pengeringan makanan harus merangkumi protein, lemak, dan karbohidrat, masih perlu diingat bahawa diet untuk mengeringkan badan untuk kanak-kanak perempuan masih harus mengandungi protein. Karbohidrat dialu-alukan hanya perlahan dan dalam jumlah terhad.
Berikut adalah makanan yang disyorkan untuk mengeringkan badan anda, terutamanya jika anda menghabiskan banyak masa di rumah. Terima kasih kepada mereka, proses membakar lemak akan seefisien mungkin. Untuk kemudahan, semua produk dibahagikan kepada beberapa kumpulan.
Makanan yang anda boleh makan dengan selamat
- Daging: ayam belanda, dada ayam, sapi, daging lembu, domba, arnab, nutria.
- Semua ikan, termasuk sungai dan laut.
- Apa-apa sayur selain kentang dan kekacang.
- Keju kotej rendah lemak, susu, yogurt dan kefir.
- Keju tauhu.
- Makanan Laut.
- Hijau.
- Putih telur.
Produk terhad
- Kentang rebus atau bakar dalam kulit.
- Pasta gandum durum.
- Groot.
- Kacang.
- Buah kering.
- Buah.
- Beri.
- Keju rendah lemak.
- Kuning telur.
- Kekacang.
- Roti Gandum.
Produk tidak digalakkan
- Roti putih.
- Produk tepung.
- Gula-gula.
- Pasta gandum lembut.
- Mayonis.
- Makanan dalam tin.
- Produk salai.
- Sosej.
- Keju yang diproses.
Pelan makan bulanan
Program ini dirancang dengan berat purata sekitar 80 kg. Sekiranya berat badan anda lebih banyak, maka cukupkan diet pada kadar 10% untuk setiap 10 kg berat badan. Untuk menurunkan berat badan, kurangkan kalori dengan cara yang sama.
Pergantian hari karbohidrat dan rendah karbohidrat membantu melancarkan proses metabolik dan mencegah "pembakaran" jisim otot.
Oleh itu, jika anda berminat mengeringkan badan untuk kanak-kanak perempuan sebagai salah satu kaedah paling berkesan untuk mendapatkan bentuk kelegaan yang sempurna - menu selama sebulan yang kami tawarkan di bawah ini akan membantu anda mencapai hasil yang diinginkan dengan cepat. Tetapi ingat - ini hanya mungkin dilakukan bersama dengan latihan khas.
| Makan pertama | Hidangan ke-2 | Hidangan ke-3 | Hidangan ke-4 | Hidangan ke-5 | Hidangan ke-6 | |
| 1 hari | keju kotej rendah lemak - 200 g 2 buah pilihan anda | dada ayam - 200 g beras - 50 g salad sayur-sayuran segar dengan minyak zaitun | daging arnab - 100 g 5 biji telur 2 kentang jaket | ayam belanda bakar - 150 g 100 g soba 1 biji tomato | dada ayam - 100 g segelas jus yang baru diperah | daging sapi rebus - 100 g sekumpulan hijau |
| 2-3 hari | 5 biji telur tanpa kuning telur keju kotej rendah lemak - 100 g 1 biji limau gedang | ikan bakar putih - 150 g beras perang rebus - 100 g sayur-sayuran - 100 g | ikan merah rebus, dengan jus lemon - 100 g 1 biji tomato | Yogurt 1% - 100 g 1 biji limau gedang 8 biji telur rebus tanpa kuning telur | ikan bakar - 150 g salad sayur dengan minyak zaitun | salad buah |
| Hari ke-4 | teh hijau tanpa gula 1 oren telur dadar dari 3 protein dan sebiji kuning telur | satu epal keju kotej satu peratus - 100% | daging ayam belanda rebus - 150 g 2 telur mentah atau rebus lembut beras perang - 100 g | ikan - 150 g 1 oren kembang kol rebus - 150 g | 1-% keju kotej - 100 g 1 biji pisang | 2 biji walnut 10 biji badam 20 g biji labu |
| 5-6 hari | 100 g oatmeal dengan susu segelas jus yang baru diperah | dada ayam rebus - 100 g bubur soba tanpa minyak - 100 g 1 biji tomato | 200 g keju kotej tanpa lemak | ayam bakar - 100 g salad sayur-sayuran berpakaian dengan jus lemon | daging sapi rebus - 100 g hijau | 20 g biji labu |
| 7-30 hari | Ulangi dari hari pertama hingga keenam | Ulangi dari hari pertama hingga keenam | Ulangi dari hari pertama hingga keenam | Ulangi dari hari pertama hingga keenam | Ulangi dari hari pertama hingga keenam | Ulangi dari hari pertama hingga keenam |
Anda boleh memuat turun dan, jika perlu, mencetak rancangan mengikuti pautan.
Menu untuk minggu semasa pengeringan
Menu pengeringan badan mingguan untuk kanak-kanak perempuan, yang dijadualkan setiap hari, dirancang untuk atlet dengan berat 50-65 kg. Sekiranya berat badan anda bertambah, maka tingkatkan jumlah diet anda sekitar 5-7% untuk setiap sepuluh kg berat badan. Tempoh diet adalah sekitar 4-8 minggu. Boleh dilanjutkan hingga 12 minggu jika perlu. Ini adalah gambarajah kasar dan produk boleh diubah. Contohnya, dada ayam boleh diganti dengan daging sapi muda, dan tomato dengan paprika.
| Isnin | Selasa | Hari Rabu | Khamis | Jumaat | Sabtu | Ahad | |
| Majlis resepsi ke-1 | 50 g oatmeal 3 tupai 1 kuning telur teh | segelas susu skim 50 g oatmeal 3 tupai | 2 keping roti gandum 150 g ikan | 2 cawan susu 100 g kepingan jagung | 4 tupai 1 kuning telur 2 keping roti gandum setengah alpukat | 2 keping roti mentega kacang 3 tupai | 2 cawan susu 50 g oatmeal |
| Majlis resepsi ke-2 | 3 tupai 50 g kacang hijau 3 tupai | 2 keping roti gandum 150 g daging kalkun | 3 tupai 2 biji pisang | segenggam kacang 2 biji pisang | 100 g keju kotej rendah lemak 1 biji pisang 1 biji epal | 150 g salad makanan laut 1 oren | 100 g dada ayam sepotong roti gandum pisang epal |
| Majlis resepsi ke-3 | 50 g soba rebus 150 g isi ayam | 2 keping roti gandum 100 g tauhu secawan kopi | 150 g dada ayam salad sayur-sayuran 50 g beras perang | 150 g daging sapi muda salad sayur-sayuran 50 g spageti tepung durum | 150 g kentang bakar 100 g ikan 100 g brokoli | 50 g bubur soba 100 g daging lembu lobak merah rebus | 100 g kentang bakar 100 g ikan merah tomato |
| Majlis resepsi ke-4 | protein kasein buah kering | tiada latihan | protein kasein 1 biji pisang 1 biji epal | tiada latihan | protein kasein buah kering | tiada latihan | tiada latihan |
| Majlis sambutan ke-5 | 150 g ikan merah Salad Sayuran | salad sayur-sayuran 100 g udang | 150 g fillet ayam dengan sayur rebus | 300 ml yogurt sepotong labu bakar 100 g makanan laut rebus | 150 g ayam belanda rebus salad sayur-sayuran | segenggam kacang segenggam buah kering | 300 g yogurt 2 biji pisang |
| Majlis resepsi ke-6 | 100 g keju kotej tanpa lemak segenggam blueberry | 3 tupai | 100 g keju kotej rendah lemak segenggam blueberry | 100 g keju kotej tanpa lemak segelintir raspberi | 2 cawan kefir rendah lemak 2 sudu dedak | 2 cawan susu rendah lemak segenggam blueberry | salad sayur-sayuran 100 udang |
Anda boleh memuat turun menu selama seminggu di sini.
Seperti yang anda lihat, mengeringkan badan untuk kanak-kanak perempuan setiap hari menyediakan makanan seimbang yang berasingan. Inilah rahsia kejayaan penurunan berat badan seperti ini.
Adakah mungkin "kering" dalam seminggu?
Mengeringkan terlalu cepat adalah cara yang paling berguna dan sihat untuk menjadikan badan anda dalam keadaan sihat. Penurunan berat badan yang cepat ini akan menyebabkan tekanan dalam badan dan memprovokasi untuk "mengumpulkan" simpanan. Jadi kesannya akan, walaupun jelas, tetapi tidak lama. Walau bagaimanapun, dalam kes yang mendesak untuk mendapatkan hasilnya, diet soba khas untuk mengeringkan badan untuk anak perempuan dapat membantu.
Intinya sangat laconic. Selama lima hari, anda hanya boleh makan bubur soba, rebus di dalam air tanpa minyak dan garam. Anda tidak boleh makan apa-apa lagi. Kelebihan utama kaedah ini adalah bahawa, walaupun tidak ada sekatan pada jumlah soba, anda tidak dapat memakannya dengan banyak, dengan semua keinginan anda. Dan, memandangkan khasiatnya, anda tidak akan menghadapi masalah dengan perut atau saluran gastrointestinal dalam tempoh ini.
Soalan popular mengenai pengeringan
Terdapat banyak mitos mengenai pengeringan dan kaedahnya, maklumat yang tidak boleh dipercayai dan secara terbuka membahayakan kesihatan. Kami telah mencuba di blok ini untuk menolak yang paling biasa.
| Soalan | Jawapan |
| Untuk apa pengeringan badan untuk kanak-kanak perempuan? | Sebagai peraturan, wanita yang terlibat secara profesional dalam kecergasan, bina badan dan sukan lain di mana penting untuk menunjukkan keindahan otot terpaksa dikeringkan. Mereka melakukan ini pada malam pertandingan untuk lebih menekankan kelegaan badan. Tetapi juga, baru-baru ini, pengeringan dan bukannya diet biasa mula digunakan oleh gadis-gadis biasa yang ingin membuang lemak badan yang berlebihan. Pakar sangat menyarankan agar tidak melakukan ini, agar tidak membahayakan tubuh. |
| Bolehkah saya menggabungkan beberapa makanan menjadi satu jika saya terlepas makanan? | Tidak. Kandungan kalori rata-rata 200-300 kkal, tetapi bagaimanapun tidak lebih dari 500 kkal. Kerana badan tidak dapat menyerap lebih banyak dalam satu masa. Oleh itu, apa sahaja yang melebihi ambang ini akan "ditukar" menjadi lemak badan. |
| Agar pengeringan seefektif mungkin, anda mesti menghilangkan karbohidrat sepenuhnya. Betulkah? | Ini adalah salah tanggapan. Sekiranya tidak ada karbohidrat, proses metabolik akan menjadi perlahan, lebih-lebih lagi, pemusnahan tisu otot mungkin bermula. Di samping itu, ia penuh dengan perkembangan ketoasidosis. |
| Adakah pengeringan berbahaya untuk kesihatan? | Pengeringan yang betul dan beransur-ansur sama sekali tidak berbahaya bagi orang yang sihat. Ia dikontraindikasikan hanya untuk orang yang mengalami gangguan pankreas, hati dan saluran gastrousus. |
| Apakah kaedah pengeringan terbaik untuk seorang gadis? | Yang terbaik adalah pendekatan holistik yang merangkumi latihan, pemakanan sukan dan diet khas. |
| Berapa kilogram seorang gadis boleh kehilangan dalam seminggu pengeringan? | Ia bergantung pada jumlah lemak yang disimpan pada awalnya, intensitas latihan, dan diet. Biasanya ia adalah dari 0,5 hingga 1,5 kg. Sekiranya berat badan turun lebih cepat, maka ini adalah isyarat untuk meningkatkan jumlah karbohidrat dalam makanan. Kerana penurunan berat badan seperti ini tidak sihat. |
| Bolehkah saya mengering dalam 5 hari? | Itu mungkin, tetapi kesannya akan jangka pendek, lebih-lebih lagi boleh membahayakan kesihatan. |
| Berapa lama anda boleh kering tanpa membahayakan kesihatan? | Oleh kerana ciri-ciri metabolisme, tempoh pengeringan yang sihat untuk kanak-kanak perempuan adalah sehingga 12 minggu, sementara 8 minggu cukup untuk lelaki. Pada bulan-bulan berikutnya setelah pengeringan, anda perlu sentiasa memperbaiki dan mengekalkan hasil yang diperoleh, jika tidak, jisim otot dapat dengan cepat berubah menjadi lapisan lemak. |
Jangan lupa bahawa 90% kejayaan pengeringan anda bergantung pada pemakanan yang betul. Dan pengeringan yang sihat tidak dapat dilakukan dengan cepat. Ini adalah proses yang sukar dan memakan masa. Tetapi pada akhirnya, anda dapat memamerkan dengan selamat bukan sahaja badan anda yang kering dan timbul, tetapi juga dengan kemahuan.
