Pull-up pada tuala: teknik senaman dan kompleks crossfit * Crossfit

Latihan crossfit

7K 0 03/15/2017 (semakan terakhir: 03/23/2019)

Towel Pullup adalah latihan yang bertujuan untuk mengembangkan kekuatan cengkaman, mengolah otot tangan dan lengan bawah, dan menguatkan ligamen dan tendon. Menggunakan tuala mengalihkan sebahagian besar beban dari bulu dan bisep ke lengan bawah dan mengubah tarikan tuala menjadi latihan dinamik yang sangat baik yang tidak mempunyai analog dalam biomekanik pergerakan.

Apabila digabungkan dengan latihan tangan statik seperti menggantung pada bar atau memegang bar dengan sambungan bar, ini akan memberi anda dorongan yang besar untuk pertumbuhan lengan bawah dan kekuatan cengkaman. Cengkaman yang maju dan lengan bawah yang kuat akan berguna dalam hampir semua disiplin sukan, sama ada sukan sukan, gusti lengan, seni mempertahankan diri atau gimnastik artistik.

Selain meningkatkan kekuatan cengkaman dan jisim otot di lengan bawah, tarikan tuala mengembangkan otot kecil di telapak tangan dan jari, yang meningkatkan pergerakan otot dan merupakan pencegahan yang sangat baik terhadap arthritis dan penyakit sendi yang lain. Ramai atlet mendapati bahawa dengan penarikan tuala biasa, rasa sakit pada sendi pergelangan tangan berkurang.

Kumpulan otot kerja utama: brachialis, brachyradialis, flexors, extensor, pronator dan penyokong instep tangan, bisep, delta posterior, latissimus dorsi.

Teknik senaman

Teknik melakukan pull-up tuala menyediakan tahap berikut:

Letakkan tuala di atas bar. Anda boleh menggantungnya di bar mendatar, kemudian anda akan menarik dengan cengkaman yang sempit, atau mengambil dua tuala untuk setiap tangan, kemudian anda akan menarik dengan pegangan yang lebar. Semasa menggunakan cengkaman yang sempit, bisep dan brachialis akan lebih terlibat dalam pekerjaan, dengan cengkaman yang luas - fleksor, pronator dan penyangga instep tangan.
Gantung tuala, genggam dengan cengkaman tertutup, luruskan punggung sepenuhnya, kelihatan sedikit ke atas. Tarik nafas dalam-dalam.
Tarik ke atas semasa menghembus nafas. Anda harus bekerja dengan amplitud penuh, di bahagian atas amplitud, beban pada otot tangan dan lengan bawah akan maksimum, di bahagian bawah, latissimus dorsi dan delta posterior juga akan dimasukkan dalam karya.