Latihan crossfit
5K 0 03/08/2017 (semakan terakhir: 04/01/2019)
Tekan tolak di belakang adalah latihan kekuatan asas crossfit yang popular yang berasal dari senjata angkat berat. Semasa melakukan latihan ini, atlet menaikkan peluru ke atas kepalanya kerana kemasukan serentak beberapa kumpulan otot besar di badan kita: quadriceps, otot gluteal, abs, otot deltoid dan ekstensor tulang belakang.
Latihan meluas di kalangan atlet di seluruh dunia, kerana ia berfungsi sebagai petunjuk universal latihan fungsional dan kekuatan seseorang atlet, kerana prestasi yang betul memerlukan kekuatan, daya tahan, fleksibiliti, koordinasi dan kepantasan.
Jvging shvung dari belakang kepala berbeza dari shvung klasik, pertama sekali, pada kedudukan bar. Memegang barbell pada otot trapezius, dan bukan pada delta depan, anda mengurangkan beban pada sendi siku dan ligamen, tetapi meningkatkan beban pada pemutar bahu dan berisiko mengalami kecederaan jika anda bekerja dengan berat yang besar. Oleh itu, jangan lupa memanaskan badan secara menyeluruh dan secara beransur-ansur meningkatkan berat badan.
Teknik senaman
Teknik untuk melakukan latihan adalah seperti berikut:
- Ambil barbel dari rak dan letakkan di otot trapezius. Punggung harus lurus sepenuhnya, pandangan diarahkan ke hadapan, otot kaki dan perut sedikit tegang secara statik.
- Mulailah melakukan shvung sambil menekan palang ke atas dengan usaha otot-otot deltoid dan melakukan jongkok kecil, ingat untuk meluruskan punggung anda. Ada yang melakukan squat gunting, ada yang melompat sedikit dan melebarkan kaki sedikit lebih lebar.
- Terus tekan bar ke atas dan ke bawah sehingga bar terkunci pada lengan yang dilanjutkan sepenuhnya. Selepas itu, berdiri, menjaga keseimbangan dan tidak mengubah kedudukan palang.
- Turunkan bar kembali ke trapezoid dan lakukan wakil lain.
Kompleks latihan Crossfit
Kami memberi perhatian kepada anda beberapa kompleks latihan menarik yang mengandungi joging dari belakang kepala, yang boleh anda gunakan semasa melakukan CrossFit.
