Lutut hingga siku di bar: teknik senaman dan kompleks crossfit * Crossfit

Latihan crossfit

6K 0 03/12/2017 (semakan terakhir: 03/22/2019)

Atlet yang bersenam mengikut sistem latihan kekuatan kekuatan memberi banyak perhatian untuk melatih otot perut. Latihan yang disebut lutut hingga siku di bar (nama Inggeris - Knees to Elbows) sangat popular di kalangan crossfitter. Elemen sukan ini dianggap cukup mencabar. Untuk menyelesaikan latihan, anda mesti mempunyai alat tekan yang cukup dipam, kerana dalam proses kerja, anda perlu mencapai dengan kaki ke dada.

Anda memerlukan bar untuk menyelesaikan latihan. Elemen sukan ini memerlukan atlet mempunyai koordinasi pergerakan yang baik.

Teknik senaman

Untuk menggerakkan otot perut dengan betul, anda mesti bersenam dengan amplitud yang betul. Panaskan dengan baik sebelum setiap senaman. Memanaskan sendi dan ligamen anda. Kemudian anda boleh meneruskan pelaksanaan pergerakan asas:

Lompat ke bar. Cengkaman harus cukup lebar.
Kumpulkan kaki anda. Mula mengangkat mereka. Anda harus menyentuh siku dengan lutut di fasa pergerakan atas.
Turunkan kaki anda ke kedudukan permulaan.
Ulangi pergerakan beberapa kali.
Pilihan lain adalah bergantian antara menarik lutut ke siku dan kaki ke palang. Semasa satu pendekatan, anda secara bergantian melakukan dua pergerakan ini.

Bekerja dengan usaha akhbar, bukan inersia. Pastikan badan berada dalam kedudukan statik, jangan mengayun. Semasa pergerakan, adalah wajar untuk meregangkan kawasan perut. Oleh itu, anda dapat mengepam otot perut dengan berkesan.

Kompleks untuk crossfit

Untuk menggerakkan otot perut anda dengan baik, bekerja secara intensif. Lakukan senaman dalam 2-3 set. Bilangan pengulangan bergantung pada pengalaman latihan setiap atlet. Selalunya, atlet mengangkat lutut ke siku di palang dalam 10-15 pengulangan.

Pembina badan menumpukan hari yang terpisah untuk melatih otot perut. Dalam satu pelajaran, anda dapat membuat beberapa kumpulan otot sekaligus.

Anda boleh bersenam dengan superset. Lakukan beberapa latihan sekaligus tanpa berhenti di antara. Ini boleh menjadi pergerakan kardio yang cepat dan kuat, serta pergerakan kaki yang menggantung dan menggantung secara berkala. Menaikkan lutut ke siku boleh digabungkan dengan burpee (perubahan kedudukan badan yang cepat).

PAUL