Bola ubat dilemparkan pada sasaran: teknik * Crossfit

Latihan crossfit

8K 0 01/25/2017 (semakan terakhir: 04/21/2019)

The Wall Ball adalah latihan yang dipinjam dari tinju dan kini digunakan secara aktif di CrossFit.

Apa otot yang terlibat dalam kerja dan apa yang diberikan oleh latihan ini?

Dalam proses melakukan lemparan bola ubat ke sasaran, kumpulan otot yang paling penting untuk kerja seni bela diri perkusi - otot kaki, delta depan, otot pektal, trisep, otot intercostal, otot perut serong dan rektus.

Pelaksanaan senaman yang dijelaskan secara berkala membolehkan anda menyelaraskan kerja otot yang terlibat dalam latihan sehingga pukulan langsung dengan tangan anda memperoleh ketepatan, ketajaman dan kekuatan maksimum. Selain itu, kerana beberapa kumpulan otot terlibat dalam pergerakan sekaligus, dengan gaya yang agak dinamik, anda membakar sejumlah besar kalori per unit masa. Sekiranya tujuan anda adalah untuk menurunkan berat badan, ini adalah latihan untuk anda, dengan lebihan kalori, anda dapat membina jisim otot lengan dan dada, memperoleh otot yang berfungsi dengan cukup.

Teknik senaman

Kami berdiri di seberang tembok yang cukup kuat atau kompleks yang dilengkapi dengan sasaran. Kaki selebar bahu, lutut sedikit berpusing ke sisi, jari kaki menunjuk ke arah yang sama dengan lutut. Tangan memegang bola ubat di depan dada sehingga bahu ditekan ke badan, bola menyentuh dada di kawasan solar plexus. Seterusnya, kita melakukan squat - kita duduk serendah mungkin, menekuk lutut pada sudut lebih dari 90 darjah, sambil berusaha duduk terkawal, mengekalkan ketegangan pada otot kaki. Oleh itu, kita mengumpul tenaga kinetik di anggota bawah.

Kami bangkit dari jongkok kerana lutut dan sendi pinggul yang kuat, pada masa yang sama kami menolak bola dari dada, melemparkannya ke dinding di atas paras mata.

Bola ubat melambung dari dinding, menangkapnya dengan tangan sambil membengkokkan siku, meredam hentakan pada sendi siku, dan menurunkan diri kita kembali ke kedudukan jongkok.