Adakah anda tahu apa itu push-up berlian, bagaimana ia berbeza dengan jenis lain dan bagaimana cara melakukannya dengan betul? Nama teknik ini sangat menggoda, bukan? Sebenarnya, latihan itu mendapat namanya dari meletakkan jari di lantai atau dinding - mereka harus membentuk kristal.
Beban utama berlian push-up dari lantai diberikan ke trisep, otot punggung, abs, otot bisep dan dada juga berfungsi.
Teknik pelaksanaan
Mari kita lihat lebih dekat teknik melakukan push-up berlian, dan langkah pertama, seperti biasa, harus menjadi pemanasan:
- Regangkan sendi tangan dan lengan bawah, lakukan ayunan, buat pergerakan pekeliling tangan, lompat di tempat;
- Ambil kedudukan permulaan: papan di lengan terulur, tangan diletakkan dengan jelas di bawah sternum, saling menyentuh sehingga ibu jari dan telunjuk membentuk garis berlian;
- Kaki dibiarkan dipisahkan sedikit atau diletakkan rapat;
- Kepala diangkat dan membentuk garis dengan badan, memandang ke hadapan. Kencangkan perut dan punggung;
- Semasa menghirup, perlahan-lahan turunkan diri anda sehingga bahagian belakang telapak tangan anda menyentuh badan anda;
- Semasa anda menghembuskan nafas, bangkit;
- Lakukan 2-3 set 10 ulangan.
Apakah kesilapan yang paling biasa dilakukan oleh pemula dalam teknik push-up berlian?
- Siku tersebar terpisah, akibat memindahkan beban dari trisep ke otot pektal;
- Bengkokkan di tulang belakang, memindahkan berat badan ke punggung bawah;
- Mereka bernafas dengan tidak betul: benar untuk turun semasa menghirup, sambil menghembuskan nafas untuk mendorong badan ke atas;
- Mereka tidak mengikut rentak.
Selain fakta bahawa push-up dengan pegangan berlian dilakukan dari lantai, mereka juga dapat dilakukan dengan dinding. Pilihan ini sesuai untuk pemula dengan keadaan fizikal yang lemah dan kanak-kanak perempuan. Sebagai alternatif, anda boleh membuat latihan berlian lebih mudah dengan melakukannya dari lutut.
- Berdiri menghadap permukaan menegak dan letakkan tangan anda seperti berlian push-up;
- Semasa anda menghirup, menghampiri dinding, semasa anda menghembuskan nafas, tolak;
- Tubuh dijaga lurus, hanya trisep lengan yang berfungsi.
Atlet yang berpengalaman dapat menyulitkan push-up berlian dengan melakukannya dari sokongan hanya pada satu kaki atau dari dudukan (tumit di atas kepala).
Manfaat dan keburukan latihan berlian
Manfaat push-up berlian trisep tidak ternilai. Cuba sertakan latihan ini dalam program anda sekurang-kurangnya sebulan, dan anda pasti akan melihat hasilnya:
- Tangan akan menjadi timbul, cantik dan berkesan;
- Kawasan perut akan menjadi kencang;
- Daya menolak anda akan meningkat;
- Sendi tangan dan ligamen akan dikuatkan;
- Otot penstabil kecil akan menjadi lebih kuat.
Push-up berlian tidak boleh mendatangkan bahaya, kecuali, tentu saja, anda tidak akan melakukannya sekiranya terdapat kontraindikasi. Antara yang terakhir adalah fasa akut penyakit kronik, keadaan selepas serangan jantung atau strok, proses keradangan, kecederaan pada sendi tangan.
Perbezaan dari spesies lain
Push-up berlian sangat berbeza dengan jenis lain, kerana beban utama diberikan pada trisep.
Teknik yang serupa dengan cengkaman yang sempit (lengan saling berdekatan di bawah dada) sama-sama memuat otot-otot dada dan trisep. Penyebaran berus berlian membolehkan anda menumpukan perhatian hanya pada trisep.
Siapa latihan berlian untuk lelaki atau wanita? Sudah tentu, kedua-duanya. Latihan berlian sangat penting bagi atlet yang ingin meningkatkan jumlah lengan dan membentuk kelegaan yang indah pada mereka. Kanak-kanak perempuan, boleh, menegangkan payudara mereka, yang paling sering kehilangan penampilan asalnya seiring bertambahnya usia atau selepas menyusui.
Nah, sekarang anda tahu bagaimana melakukan push-up berlian dengan betul, yang bermaksud bahawa tidak lama lagi anda akan dapat memukau orang lain dengan lengan pam yang luar biasa. Akhir sekali, kami mengesyorkan agar tidak memusatkan perhatian pada latihan berlian sahaja. Untuk perkembangan kecergasan fizikal yang terintegrasi, mereka harus dilengkapi dengan klasik dengan pengaturan yang luas dan sempit, pull-up dan tugas-tugas lain untuk tali pinggang bahu atas.
