Maraton sudah berakhir! Anda merangkumi 42.2 km yang dihargai. Apa yang perlu dilakukan sebaik sahaja selesai? Mari kita fikirkan.
Pergerakan setelah berlari
Saya faham bahawa memaksa penamat maraton untuk tidak jatuh dari keletihan, tetapi untuk berjalan sekurang-kurangnya sedikit, kedengaran mengejek. Tetapi, setelah melakukan kerja intensif, perlu untuk memberi irama perubahan irama yang halus. Oleh itu, lebih baik melambatkan aktiviti fizikal daripada menangguhkannya sepenuhnya. Kemudian nadi akan pulih lebih cepat, dan jika anda tidak selesai dalam keadaan separuh pingsan, apabila anda pasti tidak boleh berjalan, anda akan sedar dengan lebih cepat.
Di samping itu, di maraton besar, anda tidak akan boleh berbaring terlalu banyak di garisan penamat. Terdapat banyak pelari. Dan jika semua orang berada di sebelah lengkungan penamat, maka pada waktu tertentu mereka yang datang berlari tidak akan dapat melintasi garisan penamat.
Nasihat utama - jangan sampai diri anda berada dalam keadaan sedemikian rupa sehingga di akhir tidak ada kekuatan bahkan untuk berjalan. Jangan lupa bahawa tidak ada detik atau minit yang bermanfaat untuk kesihatan anda.
Pingat penamat, makanan dan air
Untuk perlumbaan dengan sebilangan kecil peserta, pingat biasanya diberikan sebaik sahaja melintasi garisan penamat. Ini tidak begitu mudah, kerana pelari tidak dibenarkan menarik nafas. Dan kemudian mereka memberi air ke tangan mereka dan biasanya pisang. Pada permulaan utama, untuk mendapatkan pingat dan makanan penamat, pertama sekali anda perlu berjalan kaki di sepanjang koridor khas. Kemudian anda akan menerima semua yang berhak dilakukan oleh seorang penamat. Pilihan ini jauh lebih senang.
Jangan takut minum air sebaik sahaja selesai dan makan pisang yang sama. Anda mengalami dehidrasi dan mungkin mempunyai gula darah rendah. Ini bermaksud bahawa mengimbangi masalah ini adalah keutamaan utama bagi anda.
Selepas itu, anda sudah boleh berehat. Sebaiknya berbaring sebentar, merehatkan kaki.
Selepas maraton, anda biasanya tidak mahu makan. Walau bagaimanapun, adalah perlu untuk mengimbangi kehilangan tenaga. Dan sebiji pisang tidak akan mencukupi untuk ini. Oleh itu, jika pihak penganjur menawarkan makanan panas, maka tidak perlu menolak. Atau beli sendiri dan makan makanan yang tinggi karbohidrat perlahan.
Sudah tentu, jika makanan "tidak sesuai" untuk anda, maka anda tidak perlu memaksanya. Jika tidak, ia boleh menyebabkan muntah. Tidak perlu dibahaskan. Oleh itu, dalam apa jua keadaan, apa pun cadangan yang mereka berikan kepada anda, dengarkan dahulu badan anda.
Bila mula berlari selepas maraton
Selepas maraton, sudah tentu adalah perkara yang baik untuk menyejukkan badan dan berjoging dari jarak jauh. Namun, sebagai peraturan, sukar untuk melakukan ini kerana jumlah orang yang ramai, keletihan dan kekurangan keinginan. Oleh itu, saya boleh mengatakan bahawa ini berguna, tetapi jika tidak ada kemungkinan seperti itu, maka sangat penting untuk anda tidak menyekat, tidak ada apa-apa.
Larian pertama adalah wajar pada keesokan harinya. Bergerak sekurang-kurangnya 15-20 minit. Ini akan membolehkan anda mempercepat pemulihan dari maraton. Biasanya selepas maraton pertama pada keesokan harinya, ia tidak seperti berlari, malah berjalan sukar. Oleh itu, anda boleh mengehadkan berjalan kaki dan cuba menempuh jarak sekurang-kurangnya dengan berlari.
Sekiranya selepas maraton tidak ada masalah khusus, lakukan selama 30 minit.
Sekiranya sehari selepas maraton tidak dapat dijalankan, maka tetapkan semula latihan ini ke hari berikutnya.
Jangan melakukan senaman yang kuat untuk minggu berikutnya selepas maraton. Tiada selang atau jangka masa panjang. Tidak ada latihan pecut atau kekuatan tinggi. Hanya berjalan perlahan. Badan anda perlu pulih.
Walau bagaimanapun, berjalan perlahan mestilah biasa. Kelemahannya adalah ketika mereka tidak berjalan sepanjang minggu sama sekali. Dalam kes ini, pemulihan akan memakan masa lebih lama.
Agar persiapan anda untuk jarak 42.2 km menjadi berkesan, anda perlu mengikuti program latihan yang dirancang dengan baik. Untuk menghormati cuti Tahun Baru di kedai program latihan DISKAUN 40%, pergi dan tingkatkan hasil anda: http://mg.scfoton.ru/
