Dalam artikel hari ini, kita akan mempertimbangkan taktik berlari sejauh 2 km.
Taktik Larian 2K Ideal
Untuk memahami apa yang merupakan taktik berlari yang ideal, anda perlu melihat rekod dunia lelaki pada jarak itu. Rekod dunia dalam perjalanan sejauh 2 km adalah milik Maghribi Hisham El Guerrouj, dan 4 minit 44.79 saat.
Izinkan saya mengingatkan anda bahawa jarak 2 km biasanya dijalankan di stadium atletik standard, sepanjang 400 meter. Oleh itu, untuk berlari sejauh 2 km, anda perlu mengatasi 5 pusingan.
Semasa menetapkan rekod dunia, setiap pusingan, bermula dari yang pertama, Hisham berlari seperti berikut: 57 saat; 58 saat; 57 saat; 57 saat; 55 saat.
Seperti yang anda lihat dari susun aturnya, lariannya berjalan lancar hingga akhir. Dan hanya pusingan akhir yang diliputi lebih cepat dengan melakukan percepatan penamat.
Oleh itu, kita dapat dengan selamat mengatakan bahawa larian seragam dengan larian ke garisan penamat boleh dianggap sebagai taktik ideal untuk berlari sejauh 2 km. Mulakan kerja garisan penamat pada jarak 400 meter. Juga, jangan lupakan pecutan permulaan yang kecil, tidak lebih dari 6-8 saat. Untuk mempercepat badan anda dari kelajuan sifar dan duduk dengan selesa dalam perlumbaan. Selepas pecutan ini, anda perlu mencari kelajuan pelayaran anda dan berlari pada kadar itu sehingga bulatan selesai, di mana anda boleh mula memecut.
Taktik lari 2K untuk pemula
Sekiranya anda akan berlari sejauh 2 km untuk pertama kalinya dalam hidup anda, maka taktik pertama tidak akan membantu anda, kerana anda sama sekali tidak tahu sejauh mana kecepatan anda akan berlari.
Oleh itu, dalam kes anda, anda perlu melakukan sedikit berbeza.
Perlu dimulakan, seperti biasa, dengan pecutan 6-8 saat. Kadar pecutan ini tidak boleh maksimum. Secara relatif, 80-90 peratus daripada maksimum anda. Pecutan ini tidak akan menghilangkan kekuatan anda. Sejak 6-8 saat pertama di dalam badan, sistem bekalan tenaga berfungsi, yang tidak akan berfungsi sepanjang jarak yang tinggal. Walaupun anda tidak melakukan pecutan ini.
Selepas itu, dalam jarak 100 meter selepas permulaan, anda perlu sedikit perlahan dengan kelajuan yang dijamin untuk mengekalkan keseluruhan jarak. Oleh kerana anda menjalankan 2K untuk pertama kalinya, sukar untuk mengira tempo ini dengan ideal. Oleh itu, saya menasihati anda untuk mengambil langkah sedikit lebih perlahan, agar tidak tersilap yakin, dan ada kekuatan yang cukup hingga selesai.
Lebih banyak artikel yang mungkin berguna untuk anda:
1. Bersedia untuk berlari sejauh 2 km
2. Standard larian sejauh 2000 meter
3. Apa yang perlu dilakukan jika periosteum sakit (tulang di depan lutut)
4. Cara Melatih Akselerasi Selesai
Lari kilometer pertama pada kadar ini. Kemudian buat kesimpulan mengenai keadaan anda. Sekiranya langkah ini selesa untuk anda, pada masa yang sama anda memahami bahawa mustahil untuk menambah lebih banyak - tidak ada kekuatan yang cukup, kemudian terus bergerak dengan kelajuan yang sama. Sekiranya selepas satu kilometer anda menyedari bahawa laju terlalu rendah, maka tingkatkan kelajuannya sedikit. Sekiranya kecepatannya tinggi dan anda faham bahawa anda akan kehabisan kekuatan, maka anda tidak perlu meningkatkannya dan mengurangkan kelajuan terlebih dahulu.
Mulakan pecutan penamat 200, bukan 400 meter sebelum penamat, seperti pada pilihan pertama. Oleh kerana, kerana pengalaman rendah, anda mungkin tidak mengira daya untuk lingkaran penamat, dan setelah memecut pada awalnya, anda tidak akan dapat memecut pada akhirnya. Lebih baik berusaha sejauh 200 meter maksimum.
Taktik lari 2K untuk kemenangan
Sekiranya tugas anda adalah untuk menang, maka anda harus berusaha bertahan pada kumpulan ketua atau pemimpin sehingga 200-300 meter terakhir. Selepas itu, di garisan penamat, ketahui antara anda yang mempunyai kekuatan lebih banyak dan siapa penyudah terbaik. Satu-satunya perkara adalah jika lawan anda berlari terlalu cepat sejak awal. Lebih baik jangan cuba bertahan. Laju lawan anda harus berada di dalam kuasa anda.
Sekiranya anda memahami bahawa anda mempunyai pecutan penamat yang buruk, maka anda tidak ada kena mengena tetapi cuba jalankan varian pertama larian seragam dengan larian ke garisan penamat, dengan harapan pesaing anda tidak dapat mengikuti rentak anda.
Adalah sangat logik bahawa orang yang mempunyai penamat terbaik atau yang mempunyai keperibadian tertinggi pada jarak itu dapat memenangi perlumbaan. Sekiranya anda tidak mempunyai satu atau yang lain, maka sangat sukar bagi anda untuk menang dan banyak bergantung pada kesediaan lawan anda dan bagaimana mereka menguraikan kekuatan mereka.
Kesalahan dalam taktik lari sejauh 2 km
Terlalu pantas, permulaan yang panjang. Seperti yang saya tulis di awal artikel, penting untuk membuat sedikit pecutan pada permulaannya, berlangsung tidak lebih dari 6-8 saat. Tetapi pelari pemula sering melakukan pecutan ini lebih lama - 100, 200, kadang-kadang bahkan 400 meter. Selepas itu, biasanya kecepatan pelari seperti itu turun dengan mendadak, dan mereka merangkak ke garisan penamat. Ini adalah kesalahan utama. Tugas anda adalah mempercepat selama 6-8 saat dan kemudian mencari kelajuan anda dengan melambatkan. 100-150 meter setelah permulaan, anda sudah semestinya berlari dengan laju di mana anda akan berlari sekurang-kurangnya kilometer pertama atau bahkan ke garisan penamat.
Larian ragged. Beberapa pelari yang bercita-cita berpendapat bahawa taktik lari cepat akan membantu mereka mendapatkan detik terbaik. Ini tidak benar. Larian ragged akan memerlukan banyak masa dan usaha.
Intipati berlari adalah anda berlari dengan pantas dan perlahan. Membuat kejutan seperti itu sepanjang jarak. Adalah masuk akal untuk menggunakan larian koyak hanya jika anda telah melatih larian ini selama lebih dari satu bulan untuk menjatuhkan nafas lawan. Ia tidak akan berfungsi seperti itu untuk menunjukkan masa yang baik. Oleh itu, jika anda berfikir bahawa anda dapat mempercepat 100 meter, maka berehat selama 3-4 saat dan percepat lagi. Dan dengan itu menunjukkan detik terbaik, anda sangat keliru. Jangan buat kesilapan ini.
Kemasan awal. Anda tidak perlu memulakan penamat lebih awal daripada saat berada sejauh 400 meter ke garisan penamat. Dan untuk pemula walaupun 200 meter. Sekiranya anda mulai memecut lebih dari 600 meter atau lebih, maka anda tidak akan mempunyai kekuatan yang cukup untuk mempertahankan kecepatan yang dinyatakan hingga akhir jarak, dan bahkan mempercepat 300 meter, setelah anda "duduk", kaki anda akan tersumbat dengan asid laktik dan berlari akan berubah menjadi semacam berjalan kaki. Anda akan kehilangan lebih banyak dengan cara ini daripada anda menang kembali.
Agar persiapan anda sejauh 2 km berkesan, anda perlu mengikuti program latihan yang dirancang dengan baik. Untuk menghormati cuti Tahun Baru di kedai program latihan DISKAUN 40%, pergi dan tingkatkan hasil anda: http://mg.scfoton.ru/
