Menyejukkan badan selepas bersenam sama pentingnya dengan senaman itu sendiri. Dalam artikel ini, anda akan belajar bagaimana menyejukkan badan dengan betul selepas bersenam, apa tujuannya dan apa yang berlaku apabila seseorang tidak menyejukkan badan sama sekali setelah bersenam.
Untuk apa halangan?
Penyejukan diperlukan agar otot dan badan anda secara keseluruhan pulih lebih cepat selepas bersenam.
Sangat jelas bahawa semakin cepat dan pulih badan anda, anda akan dapat melakukan senaman seterusnya dengan lebih cekap dan berkesan. Dan juga untuk mengelakkan kerja berlebihan badan.
Pada grafik di bawah, anda dapat melihat dengan jelas bahawa tahap laktat (asid laktik) pada otot meningkat 3 kali lebih cepat dengan pemulihan aktif daripada pemulihan pasif. Pada graf L adalah tahap laktat pada otot. Oleh itu perlunya berlari perlahan selepas bersenam - untuk mengurangkan tahap laktat pada otot secepat mungkin.
Dianjurkan juga untuk melakukan senaman regangan otot setelah bersenam. Ini perlu untuk menghilangkan ketegangan dari mereka dengan cepat.
Cara penyejukan
Menyejukkan badan di hampir semua sukan mempunyai corak yang sama. Selepas latihan, perlu melakukan beberapa jenis beban siklik pada intensiti rendah selama 5-10 minit. Contohnya, berlari perlahan atau berbasikal tanpa tekanan. Ini diikuti dengan siri latihan regangan statik.
Latihan regangan tidak berbeza dengan yang dilakukan semasa memanaskan badan. Apa jenis latihan yang harus dilakukan dalam pemanasan dan penyejukan, lihat tutorial video: Memanaskan badan sebelum menjalankan senaman.
Walau bagaimanapun, hakikat pelaksanaannya berbeza. Yaitu, semasa pemanasan, yang terbaik adalah melakukan regangan dinamik dengan tepat, iaitu dengan gerakan berulang untuk meregangkan dan melonggarkan setiap otot.
Semasa rintangan, sebaliknya, perlu fokus pada peregangan statik - iaitu ketika melakukan latihan, terkunci pada posisi di mana otot meregangkan. Dan kekal dalam kedudukan ini selama 5-10 saat. Kemudian kendurkan dan ulangi 1-2 kali lagi. Oleh itu, setiap otot yang terlibat semasa latihan.
Lebih banyak artikel yang mungkin menarik minat anda:
1. Mula berjalan, apa yang perlu anda ketahui
2. Bolehkah saya berlari setiap hari
3. Apakah selang berjalan
4. Cara berjalan dengan betul pada waktu pagi
Apa yang berlaku jika anda tidak menyejukkan badan
Risiko terbesar untuk tidak melakukan pendinginan adalah cedera. Sekiranya otot tidak rileks setelah melakukan senaman, maka semasa latihan seterusnya, otot yang terlatih mempunyai peluang besar untuk mengalami ketegangan atau kecederaan lain. Jadi, betis yang terlatih boleh menyebabkan keradangan periosteum.
Menyejukkan badan mempercepat proses pemulihan, jadi jika anda melatih sekurang-kurangnya 4 kali seminggu, lebih sukar bagi badan anda untuk pulih dari senaman seterusnya tanpa halangan. Dan untuk pelajaran seterusnya, otot dan organ dalaman tidak dapat hadir dalam kesiapan pertempuran sepenuhnya. Cepat atau lambat, ini akan menyebabkan kerja berlebihan.
Kesimpulannya
Penyejukan, yang merupakan latihan peregangan yang perlahan dan statik, harus dilakukan setelah melakukan senaman yang kuat untuk mempercepat pemulihan dan mencegah kecederaan. Sekiranya latihan anda berjalan perlahan, yang dengan sendirinya merupakan halangan, tidak ada gunanya melakukan joging lambat 5-10 minit setelah melakukan hantaran silang. Tetapi melakukan beberapa senaman regangan otot tidak akan menyakitkan.
