Ambang metabolik anaerob (atau ambang anaerob) adalah salah satu konsep yang paling penting dalam metodologi sukan untuk sukan daya tahan, termasuk berlari.
Dengan pertolongannya, anda dapat memilih beban dan mod yang optimum dalam latihan, membuat rancangan untuk pertandingan yang akan datang, dan, di samping itu, tentukan dengan bantuan ujian tahap latihan sukan pelari. Baca tentang apa itu TANM, mengapa ia perlu diukur, dari mana ia boleh menurun atau tumbuh, dan bagaimana mengukur TANM, baca dalam bahan ini.
Apa itu ANSP?
Definisi
Secara umum, terdapat beberapa definisi mengenai ambang anaerob, dan juga kaedah pengukurannya. Namun, menurut beberapa laporan, tidak ada satu cara yang tepat untuk menentukan ANSP: semua kaedah ini hanya dapat dianggap betul dan dapat digunakan dalam situasi yang berbeza.
Salah satu definisi ANSP adalah seperti berikut. Ambang metabolisme anaerob — ini adalah tahap intensiti beban, di mana kepekatan laktat (asid laktik) dalam darah meningkat dengan mendadak.
Ini disebabkan oleh fakta bahawa kadar pembentukannya menjadi lebih tinggi daripada kadar penggunaan.Pertumbuhan ini, sebagai peraturan, bermula pada kepekatan laktat di atas empat mmol / L.
Juga boleh dikatakan bahawa TANM adalah batas di mana keseimbangan dicapai antara kadar pembebasan asid laktik oleh otot yang terlibat dan kadar penggunaannya.
Ambang batas untuk metabolisme anaerobik adalah 85 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum (atau 75 peratus daripada penggunaan oksigen maksimum).
Terdapat banyak unit pengukuran TANM, kerana ambang metabolisme anaerob adalah keadaan garis batas, ia dapat dicirikan dengan cara yang berbeza.
Ia dapat ditakrifkan:
- melalui kuasa,
- dengan memeriksa darah (dari jari),
- nilai denyutan jantung (nadi).
Kaedah terakhir adalah yang paling popular.
Untuk apa itu?
Ambang anaerobik dapat dinaikkan dari masa ke masa dengan senaman biasa. Bersenam di atas atau di bawah ambang laktat akan meningkatkan keupayaan tubuh untuk mengeluarkan asid laktik, serta mengatasi kepekatan asid laktik yang tinggi.
Ambang meningkat dengan sukan dan aktiviti lain. Ini adalah asas di mana anda membina proses latihan anda.
Nilai ANSP dalam pelbagai disiplin sukan
Tahap ANSP dalam disiplin ilmu berbeza. Semakin banyak otot yang dilatih daya tahan, semakin banyak mereka menyerap asid laktik. Oleh itu, semakin banyak otot berfungsi, semakin tinggi nadi yang sesuai dengan TANM.
Bagi orang biasa, ANSP akan tinggi ketika bermain ski, ketika mendayung, dan sedikit lebih rendah ketika berlari dan berbasikal.
Ia berbeza untuk atlet profesional. Contohnya, jika atlet terkenal mengambil bahagian dalam sukan lompat jauh atau mendayung, maka ANMnya (degupan jantung) dalam kes ini akan lebih rendah. Ini disebabkan oleh fakta bahawa pelari akan menggunakan otot-otot yang tidak terlatih seperti yang digunakan dalam perlumbaan.
Bagaimana mengukur ANSP?
Ujian Conconi
Seorang saintis Itali, Profesor Francesco Conconi, pada tahun 1982, bersama dengan rakan-rakannya, mengembangkan kaedah untuk menentukan ambang anaerobik. Kaedah ini sekarang dikenali sebagai "ujian Konconi" dan digunakan oleh pemain ski, pelari, penunggang basikal dan perenang. Ia dilakukan menggunakan jam randik, monitor denyut jantung.
Intipati ujian terdiri dalam rangkaian segmen jarak yang diulang di laluan, di mana intensiti secara beransur-ansur meningkat. Pada segmen tersebut, laju dan degup jantung dicatatkan, setelah itu grafik dibuat.
Menurut profesor Itali, ambang anaerob berada pada titik di mana garis lurus, yang mencerminkan hubungan antara kelajuan dan degup jantung, menyimpang ke sisi, sehingga membentuk "lutut" pada grafik.
Namun, harus diingat bahawa tidak semua pelari, terutama yang berpengalaman, mengalami selekoh seperti itu.
Ujian makmal
Mereka adalah yang paling tepat. Darah (dari arteri) diambil semasa latihan dengan peningkatan intensiti. Pagar dibuat setiap setengah minit sekali.
Dalam sampel yang diperoleh di makmal, tahap laktat ditentukan, setelah itu grafik dibuat pergantungan kepekatan laktat darah pada kadar pengambilan oksigen. Grafik ini akhirnya akan menunjukkan detik ketika tahap laktat mula meningkat dengan mendadak. Ia juga dipanggil ambang laktat.
Terdapat juga ujian makmal alternatif.
Bagaimana ANSP berbeza di antara pelari dengan latihan yang berbeza?
Sebagai peraturan, semakin tinggi tahap latihan orang tertentu, semakin dekat denyut ambang anaerobnya ke nadi maksimumnya.
Sekiranya kita mengambil atlet yang paling terkenal, termasuk pelari, maka denyut nadi TANM mereka hampir hampir atau sama dengan nadi maksimum.
