Pergelangan tangan yang kuat diperlukan dalam gimnastik, panjat tebing, pelbagai seni mempertahankan diri, bina badan, crossfit, angkat kuasa dan sukan lain. Kekuatan dan kelenturan mereka perlu dikembangkan, sehingga dapat mengelakkan kecederaan.
Walau bagaimanapun, tangan yang sihat juga diperlukan oleh orang yang jauh dari sukan. Apa yang disebut "sindrom carpal tunnel" - keadaan patologi yang berlaku akibat kerja berpanjangan di komputer, didiagnosis di banyak orang. Masalahnya adalah bahawa pergerakan tidak selesa dan monoton menyebabkan mencubit saraf di saluran.
Latihan tangan adalah pencegahan penyakit ini. Anda boleh menguatkan pergelangan tangan di rumah tanpa menggunakan peralatan senaman tambahan.
Salah satu pergerakan pergelangan tangan yang paling berkesan dan sederhana adalah putaran. Ini adalah latihan kekuatan asas untuk pemula. Ia ringan dan tidak memerlukan peralatan khas:
- Kami naik ke posisi permulaan: kaki selebar bahu, lengan meregangkan, dipanjangkan selari dengan lantai. Tapak tangan menghadap ke bawah.
- Kami memulakan latihan: dengan gerakan melingkar, kami memutarkan pergelangan tangan ke hadapan, menggariskan bulatan khayalan.
- Untuk meningkatkan beban di tangan anda, anda boleh mengambil beban tambahan, misalnya, dumbbells. Pada mulanya, sedikit berat, secara beransur-ansur dapat ditingkatkan.
- Kami berusaha agar badan tidak bergerak, hanya berfungsi dengan pergelangan tangan.
- Kami bernafas sekata, tanpa regangan.
- Kami menjalankan 10-15 putaran ke setiap arah. Dan 3-4 pendekatan dengan rehat seminit.
Untuk sebarang ketidakselesaan, anda perlu berhenti melakukan aktiviti, berehat dan kembali ke latihan hanya selepas 10-15 minit jika tidak ada rasa sakit.
Latihan tangan secara berkala dan harian bermanfaat. Sedikit masa dihabiskan untuk ini.
