Setiap crossfitter, pada tahap tertentu perkembangannya, melakukan gerakan senaman yang serius, baik dengan penekanan dengan beban atau menarik keluar secara paksa. Semua kompleks ini memberikan beban yang besar pada tangan dan, khususnya, menggosok telapak tangan, yang boleh menyebabkan kapalan dari bar mendatar. Sejauh mana teruknya dan apa kesannya? Perlukah mereka diperlakukan atau dibiarkan sebagaimana adanya? Anda akan menerima jawapan untuk soalan-soalan ini dalam artikel.
Maklumat am
Kalus di tangan dari bar mendatar adalah fenomena biasa, yang tidak dapat dihilangkan sepenuhnya. Mereka berpunca daripada geseran kulit terhadap permukaan logam dari projektil.
Kulit gosok melalui tiga peringkat:
- Detasmen yang menyakitkan. Berlaku sejurus selepas akhir pendekatan. Sebenarnya, anda menggosok kulit dan mengupasnya dari saluran darah, sehingga merosakkannya.
- Pembentukan kerak primer. Dalam proses regenerasi, tubuh berusaha untuk mengembalikan integriti kulit, dengan tepat menganggap pengelupasan lapisan atas sebagai kecederaan. Ia mengarahkan limfosit ke kawasan yang rosak dan meradang. Pada tahap ini, kawasan yang rosak sering menyebabkan kesakitan yang teruk, yang menghalang latihan sepenuhnya.
- Pembentukan kerak sekunder. Sebenarnya, ini sudah menjadi jagung yang sudah siap. Dalam proses pertumbuhan semula di bawah kawasan yang rosak, tubuh membina kulit normal. Lapisan atas mengalami keratinisasi.
Semasa bersenam, stratum corneum menjadi lebih tebal, dan kulit normal di bawahnya kehilangan kepekaannya. Walau bagaimanapun, kalus adalah kecacatan kosmetik yang tidak sedap dipandang, dan dengan kekuatan yang berlebihan, mereka boleh pecah, mengakibatkan kecederaan tangan yang serius.
© Artemida-psy - stock.adobe.com. Tahap pembentukan dan penyembuhan jagung
Bagaimana untuk mengelakkan?
Adakah cara universal untuk mengelakkan kalus bar mendatar? Sayangnya, tidak ada cara seperti itu! Cepat atau lambat, kapalan akan muncul, tidak kira sekeras mana pun anda mencuba. Walau bagaimanapun, jika anda mengikuti cadangan pakar, anda dapat melambatkan pembentukannya dan mengurangkan kemungkinan kerosakan serius.
Petua ini adalah:
- Gunakan teknik di mana kesan geseran akan dikurangkan menjadi sifar.
- Gunakan sarung tangan atau alas.
- Pita kaset.
Teknik menukar
Perubahan teknik dapat membantu mengurangkan pembentukan lepuh. Sekiranya berlaku penarikan, anda memerlukan:
- Tukar kedudukan berus. Genggaman harus dilakukan dengan keempat-empat jari. Cuba jangan menggunakan cengkaman terbalik.
- Pemasangan tangan yang kaku. Jangan putar, jangan melompat ke atas peluru. Semakin sedikit berus berputar, semakin sedikit kapalan yang anda miliki.
- Menguatkan tekanan pada palang mendatar. Cuba peras seolah-olah anda bekerja dengan pengembang yang tegar. Ini akan mengurangkan kesan geseran, tetapi menjadikan tarikan lebih sukar.
Sudah tentu, petua ini tidak akan membantu anda melakukan aktiviti kupu-kupu atau kupu-kupu.
Penggunaan sarung tangan
Cara terbaik untuk mengeluarkan kapalan dari bar mendatar adalah dengan sarung tangan. Sudah tentu, jika ada kapalan, sarung tangan tidak akan dapat menghilangkannya selamanya. Selain itu, tidak digalakkan berlatih dengan sarung tangan dengan kapalan yang sudah dipetik. Walau bagaimanapun, sarung tangan motosikal atau sukan yang betul akan mencengkam telapak tangan anda dengan baik, yang mengurangkan geseran dan dengan itu mencegah kapalan di tangan anda.
Sarung tangan paling baik digunakan bukan hanya untuk bar mendatar, tetapi juga untuk berat bebas, di mana geseran pada palang tidak kurang daripada ketika menarik.
© Impact Photography - stock.adobe.com
Bar mendatar dan magnesia
Terdapat mitos umum bahawa penggunaan magnesium mengurangkan kemungkinan kapalan. Ini pada asasnya salah. Magnesia hanya diperlukan untuk meningkatkan pekali geseran antara permukaan.
Ini membenarkan:
- Jangan menjatuhkan barbel semasa pendekatan.
- Jangan jatuh dari bar mendatar.
- Kurangkan putaran berus.
© Kemenangan - stock.adobe.com
Walau bagaimanapun, disebabkan peningkatan pekali geseran, setiap giliran tangan pada proyektil akan disertai dengan pembentukan jagung dan kemerosotan keadaannya. Oleh itu, magnesia tidak digunakan semasa latihan seperti:
- keluar secara paksa;
- push-up pada gelang;
- putaran "matahari".
Penjagaan kalus
Sekiranya anda sangat bimbang tentang kapalan di tangan anda, anda boleh mencuba membuang kalus dari bar mendatar menggunakan ubat tradisional. Seperti yang ditunjukkan oleh latihan, mereka lebih berkesan daripada pancreatin dan ubat penyembuh lain dari farmasi.
| Kaedah | Bagaimana hendak masak | Bagaimanakah |
| Jus lidah buaya | Perah jus keluar dari aloe. Balut sisa gruel dengan kain kasa. Sapukan produk yang dihasilkan ke kawasan yang rosak dan perbaiki dengan pembalut atau pelekat. | Mempunyai kesan anti-radang yang jelas, yang membantu mengurangkan intensiti keratinisasi lapisan atas kulit. |
| Merebus kulit kayu oak | Rebus kulit kayu oak di atas api yang tinggi sekurang-kurangnya 60 minit. Kemudian biarkan kuah yang dihasilkan sejuk. Dalam cecair yang dihasilkan, lembapkan kain kasa, dan kembalikan tangan dengan kain kasa. | Ia mempunyai kesan regeneratif dan anti-radang. |
| Kentang | Cincang halus kentang mentah ke keadaan gruel (penekan bawang putih sempurna), sapukan campuran yang dihasilkan ke tangan anda dan betulkan dengan pembalut atau plaster. | Ejen penyembuhan yang berkesan. |
| Gruel bawang | Sama dengan kentang. | Membolehkan anda mengatasi kulit yang sudah keratin dan mengelupas kapalan tanpa rasa sakit. |
| Bawang putih | Sama dengan kentang. | Sama dengan busur. |
| Propolis | Sapukan lapisan tipis propolis farmasi ke kawasan yang rosak, kemudian perbaiki dengan pembalut kain kasa. Pada waktu pagi, perlahan-lahan mengikis kulit yang terkelupas. | Melembutkan stratum corneum, mempunyai kesan anti-radang. Membantu mengurangkan kepekaan kawasan yang rosak. |
Bagaimana jika jagung sudah dikupas?
Sekiranya anda menghadapi situasi di mana jagung besar telah dikupas, anda perlu:
- Hentikan latihan dengan segera.
- Rawat kawasan yang rosak dengan antiseptik.
- Sapukan pelekat pelekat ke kawasan yang rosak
- Rawat di rumah dengan peroksida.
Di samping itu, anda harus berhenti latihan untuk sementara waktu, walaupun dengan sarung tangan. Kerana walaupun dalam perlindungan, tangan akan tetap berpeluh, dan peluh, ketika sampai di kawasan yang rosak, akan menghakisnya dan mengganggu penyembuhan lebih lanjut. Sekiranya anda terus bersenam, parut yang nyata dapat terbentuk di tapak kalus.
Hasil
Sekiranya anda tidak tahu cara melakukannya dengan betul agar tidak menggosok kapalan pada bar mendatar, gunakan sarung tangan sahaja. Penting untuk dapat memilih sarung tangan crossfit yang betul, dengan pembalut penebalan khas. Mereka bukan sahaja mengurangkan kemungkinan kapalan di tangan anda, tetapi juga menguatkan cengkaman anda.
Ingat, kapalan adalah kejahatan yang diperlukan bagi mana-mana ahli sukan. Tugas anda adalah menjadikan mereka kurang kelihatan dan tidak merobeknya semasa latihan dan pertandingan.
