Pemanasan adalah bahagian yang sangat penting dalam pertandingan yang berjaya. Pemanasan yang tidak betul atau kekurangannya tidak akan membolehkan anda menunjukkan maksimum semasa berlari sejauh satu jarak atau yang lain.
Terdapat sistem pemanasan umum yang harus diterapkan sebelum latihan tempo atau selang. Tetapi sistem seperti itu mungkin tidak sesuai untuk pelari pemula sebelum larian separuh maraton atau maraton, kerana ia memerlukan tenaga yang terlalu banyak.
Oleh itu, bagi mereka yang menjalankan separuh maraton dan maraton pada kadar rata-rata lebih perlahan daripada 4-4.30 minit per kilometer, masuk akal untuk menggunakan sistem pemanasan yang dipermudahkan. Kerana jarak yang tidak terlalu tinggi di jarak jauh, pemanasan yang dipendekkan cukup untuk mencegah kecederaan dan memanaskan badan ke tahap yang diperlukan.
Secara amnya, pemanasan seperti itu mengandungi semua tiga tahap yang sama - berjalan perlahan, regangan dan SBU. Walau bagaimanapun, latihan regangan harus dilakukan lebih sedikit dan hanya dalam keadaan dinamik, joging lambat dalam jarak 7-10 minit, dan latihan larian khas dapat dihilangkan sama sekali, atau dilakukan dalam bentuk yang dipermudah. Daripada SBU, anda perlu membuat beberapa pecutan.
Anda akan mengetahui lebih lanjut mengenai cara memanaskan badan sebelum maraton dan separuh maraton, latihan apa dan cara melakukan pemanasan ini, dari pelajaran video: “Memanaskan badan sebelum separuh maraton dan maraton.
Selamat menonton!
Pemanasan tidak diragukan lagi merupakan bahagian penting dalam persiapan separuh maraton. Walau bagaimanapun, ia jauh dari satu-satunya. Dalam buku "Half Marathon. Persiapan dan mengatasi ciri ”, yang boleh anda muat turun secara percuma dengan mengklik pautan ini: Muat turun buku anda akan menemui semua maklumat yang anda perlukan untuk berjaya menyiapkan dan berlari sejauh 21.1 km. Anda boleh membaca ulasan mengenai buku di sini: Ulasan Buku
Agar persiapan anda sejauh 42.1 atau 21.1 km berkesan, anda perlu mengikuti program latihan yang dirancang dengan baik. Untuk menghormati cuti Tahun Baru di kedai program latihan DISKAUN 40%, pergi dan tingkatkan hasil anda: http://mg.scfoton.ru/
